Um euch kümmer ich mich am restdday nach bench press

elsie hat geschrieben: 28. Dez 2025, 21:22 #hashtagsdiekeinerbraucht

jaja .....red du mal .....

Nennt mich halbstoffprinz

ne, mach ich nicht.

Pilzkopf passt besser

Warum

-Lümmler- hat geschrieben: 29. Dez 2025, 06:48

elsie hat geschrieben: 28. Dez 2025, 21:22 #hashtagsdiekeinerbraucht

jaja .....red du mal .....

Im neue Jahr schön Stoffen so muss das sein

BRUST/RÜCKEN/GLUTES 1.1.26:::

-LIEGENDER PLATE LOAD PRESS
35KG/SEITE 10-15WDH
IM SS MIT
-DUMBELL PULLOVER
42ER , 8-10WDH
3 X SS ....

-PULLDOWN ENGER PARALLEL
85kg x 6wdh mit drop
80kg x 8wdh mit drop
80kg x 8wdh mit drop

-RUDERMASCHINE WEIGHTSTACK
2 X

-PULLOVERMASCHINE
2 X

BUTTERFLY MASCHINE
2 X

-BARBELL HIP THRUST
2 X

https://youtu.be/2U43YmMB_oM?si=4gkYboWBzDq837im
....

03.01. NEUES JAHR, BESSERE BRUST

Kcal Vortag: 5500
Gewicht: 107,4 kg
Schlaf: 8h, paar mal wach
wetter: scheiße
Supplemente: 750mg testo, 150 mcg/30 mcg t4/t3, 3 iu gh ed und das wichtigste nen haufen gute laune

Brustpresse flach
60, 80, 100, 120, 135
160
150
140

Brustpresse schräg
130
135
125

Pec Deck
85
75
75

Seitheben
12,5
12,5
12,5

Wrist Roller
27,5
25
22,5

Wollte eigentlich noch bisschen bauch machen, nach einem satz situps ist mir aber wieder eingefallen, dass es mir egal ist. Ansonsten geiles training. Bin zur zeit wieder etwas tiefer mit den wdh's wegen dem t3. Gewicht geht auch wieder geringfügig nach oben, dank futter und sorgfältig ausgewählter supplemente. Heute geht's noch in ein französisches restaurant zum masse halten - frau will da unbedingt hin. Schon geguckt, es gibt steak - mehr muss ich nicht wissen.

https://www.youtube.com/watch?v=HWjCStB ... rt_radio=1

Mit Steak liegt man nie daneben!

Tinker hat geschrieben: 3. Jan 2026, 16:33 150 mcg/30 mcg t4/t3 ed und das wichtigste nen haufen gute laune

Fick dich seasonal edepressive Verstimmungen - ehehe

stimmung ist nur einstellungssache.

Mit dem Plan komm ich echt gut zurecht!

Rudern KH 2x6-8x42/52
Kabelrudern neutral eng 2x12-15x80
Schrägbankdrücken g80 2x6-8x105
Butterfly 2x12-15x100
Wadendrücken 2xmaxx40 einbeinig

https://youtu.be/Y5909_w1tOc?si=1VO7zEju-YOjKPmr

Kasimir hat geschrieben: 4. Jan 2026, 13:38 Mit dem Plan komm ich echt gut zurecht!

Rudern KH 2x6-8x42/52
Kabelrudern neutral eng 2x12-15x80
Schrägbankdrücken g80 2x6-8x105
Butterfly 2x12-15x100
Wadendrücken 2xmaxx40 einbeinig

https://youtu.be/Y5909_w1tOc?si=1VO7zEju-YOjKPmr

3er?

Ich bin nach 2 Wochen wieder zurück auf mein alten 4er ,100 mal besser als son kack 3er mit 1-2 mal die Woche jeden Muskel.

+1 für 4er.