Lifters Lounge

Goennjamin hat geschrieben: 11. Aug 2023, 11:37 Formpic 08/2023

Sommer für mich gelaufen, versuche nun erneut in einen sinnvollen Aufbau zu gehen.
Vl. gelingts mir ja endlich für 2024

IMG_2888.jpeg

Also so schlecht finde ich es jetzt nicht^^

Ich finds ganz geil eigentlich

DADJOKE BATTLE [mention]M.I.T[/mention] vs. [mention]Altrocker[/mention] Im Battle Thread!

Altrocker hat geschrieben: 12. Aug 2023, 14:17 DADJOKE BATTLE @M.I.T vs. @Altrocker Im Battle Thread!

DAS IST PREMIUM!!!

Samstag, 12. August 2023

30 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching

Starke Einheit heute!

https://m.youtube.com/watch?v=XurU3TPHj ... BjcnVzaGVy

M.I.T. hat geschrieben: 7. Aug 2023, 20:35 Heute meine Gym-Mitgliedschaft gekündigt, Home Gym ist fertig. Morgen dann hoffentlich heben.

Dürfen wir mit Bildern vom HG rechnen?

M.I.T. hat geschrieben: 10. Aug 2023, 15:40
Gute Technik heute, Gelenkigkeit wird auch immer besser, Spagat bei etwa 160 Grad. Läuft.

Ist Dir das nicht zu warm?

Gestern Rücken und es lief gut.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5

EMOM 10 Minuten

5. bis 12. Satz 9x1x180
13. Satz 3x180 (AMRAP)

Das lief ganz geschmeidig, trainiere jetzt die Singles nur noch ohne Zughilfen.

Überzüge Gym80 Maschine

1. Satz 40x10
2. Satz 80x9 (+5kg - 1 WH)
1. Dropsatz 40x9

Lat Pulldown Gym80 PL isolateral

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10 (+2 WH)
1. Dropsatz 30x10

Langhantelrudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x9 (+3 WH)

Rudern isolateral PL Gym80

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10
1. Dropsatz 45x6

Seitheben vorgebeut KH

1. Satz 12x10
2. Satz 16x12
1. Dropsatz 12x5

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10
1. Dropsatz 45x13

Hyperextensions

+20kg x 16 (+1 WH)

Hier noch ein Bild für [mention]Altrocker[/mention]

Nice, Cpt. Jack Sparring!

Hier heute Beine gequält.
Gestern Konzertbesuch, knapp 10 Stunden durchgehend auf den Beinen.
Dementsprechend heute den Rücken etwas gespürt.

Beuge ging gut, tendenziell zu leicht.
Aber ist mir recht so, zu schwer wirds ohnehin immer zu schnell.
Belt Squats um nen Satz gekürzt. Denke knapp 40 gute Reps für die Quads sollten reichen. Im Zweifel mach ich die beim nächsten Mal noch n Stück langsamer.

Waage: 85kg
Zeit: 90 Min.

Legs
Sonntag, 13. August 2023 um 14:05

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 15
Set 3: 27,5 kg × 9

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 116 kg × 7 @ 6
Set 6: 116 kg × 7 @ 7
Set 7: 116 kg × 7 @ 7,5

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 120 kg × 8 @ 6 - PR!
Set 5: 120 kg × 8 @ 7,5

Belt Squat (Cable)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10

Cable Crunch
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 13

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 16
Set 2: 10 kg × 14
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12


https://youtu.be/D1NdGBldg3w

Gute Mucke & gutes Training hier

Sonntag, 13. August 2023

30 Minuten Sandsack

War Scheisse. Egal, abhaken.

https://m.youtube.com/watch?v=ytLslnQyV ... bG9vc2U%3D

Heute früh Brust und Bizeps und lief ganz gut für eine morgendliche Session. Hier wieder mit Back Offs und Drops. Habe letzte Woche 2,2kg verloren und mit 91,7kg neues Tief am Sonntag eingefahren. Erste Diätwoche immer so dankbar.

Bankdrücken KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 40x8
4. Satz 48x8 (+2kg)
5. Satz 40x7 2ct pausiert

Bald wieder 50er, aber mit 6kg weniger Körpergewicht hehe.

Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x8
3. Satz 30x8 2ct pausiert

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x7 (-3 WH)
3. Satz 20x10 2ct pausiert

Kabelflys

1. Satz 20x10
2. Satz 40x12 (+2 WH)
1. Dropsatz 20x16

Schrägbankcurls

1. Satz 10x10
2. Satz 16x10
3. Satz 22x9 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x5

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x9 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x8

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 24x9
1. Dropsatz 12x5

Ostberlins hässlichster Pumper hat sich wieder eingeloggt, aber immerhin mit Pump

RenA1 hat geschrieben: 14. Aug 2023, 11:07 Bald wieder 50er, aber mit 6kg weniger Körpergewicht hehe.

Ostberlins hässlichster Pumper hat sich wieder eingeloggt, aber immerhin mit Pump

[spoil]IMG_20230814_091014.jpg[/spoil]

Viel Spaß Eeeehehehehe. Für Gejammer ist dieser Log auch gut!

Hässlich? Übertreib mal nicht. Schau Dir mal diesen @Altrocker an!!

[spoil] [/spoil]

Altrocker läuft hier außer Konkurrenz so ein Gesichtsfasching, das hast du noch nicht gesehen

[spoil]ehehehehe[/spoil]

Auf Tote lässt sich leichter hinhauen!

Hasse den auch voll.
Würd nen Lemmy-Bart bei dir mal derbe feiern.
Fehlt eh nicht mehr viel dazu.
Mörderdrückerei übrigens.. stark

Heute OK gepumpt, war gut.
Vorgabe noch easy geschafft, hinten raus war dan aber kaum noch Dampf da.
Freut mich, scheine langsam meine Muskeln korrekt zu fordern.

Waage: 85kg
Zeit: 90 Min.

W2/T3
OK
Montag, 14. August 2023 um 09:36

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 15
Set 3: 32,5 kg × 14

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 60 lb × 2
Set 4: 70 lb × 6 @ 7,5
Set 5: 70 lb × 6 @ 7,5
Set 6: 70 lb × 6 @ 7,5

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 45 lb × 6
Set 3: 65 lb × 4
Set 4: 90 lb × 10 @ 8,5
Set 5: 90 lb × 8 @ 9,5
Set 6: 90 lb × 8 @ 10

Chest Dip +20kg um den Hals
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 9
Set 3: +105 kg × 6

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 11

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 8
Set 2: 50 lb × 8
Set 3: 50 lb × 6

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 16
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 13


https://youtu.be/n6P0SitRwy8

[mention]M.I.T.[/mention]
Sag mal Schlachtplan für die bevorstehende Challenge gegen [mention].dnl[/mention]

Die 200kg Heben Amrap werden wohl kaum durch Schnarchsackgekloppe leichter werden.