Man könnt auch einfach weniger als 4 Sätze machen....

H_D hat geschrieben: 11. Mär 2024, 12:37 Man könnt auch einfach weniger als 4 Sätze machen....

Ich weiß. Ich muss aber meinem Kopf erschweren, dass mein Zwang ausgelebt wird. Ich würde am liebsten jeden Tag gehen.

Ich neige halt immer zu "mehr", "effektiver" und "besser". Gott sei Dank habe ich mittlerweile mit der Ernährung geschafft, sich keinen Kopf mehr drüber zu machen.

Im meinem Kopf geht es immer so: eigentlich bin ich etwas müde, aber gestern war Pulli, da kann man doch heute Push tranieren, am zweiten Tag ist dasselbe Spiel mit den Beinen. Letztendlich renn ich drei Tage am Stück ins Studio. Dazu in jedem Satz Vollgas, bis die "Hantel auf die Brust knallt".

Diese Einstellung schadet mir mehr, als ich dachte. Die meisten tranieren zu lasch...ich habe ja Leistungssport betrieben, dort hat man gelernt über eigene Grenzen hinaus zu trainieren. Das mag mit 16 funktionieren, aber nicht mehr mit 36. Leider.

Wenn ich einen "alt. GK" mache, macht das Training am Folgetag gar keinen Sinn und hält mich vielleicht davon ab mich ständig zu zerlegen. Ich glaube, die Ruhetage zwischen den Einheiten werden mir gut tun.

Empfinde ich auch so. Entspannt schon sehr GK zu trainieren. Für mich sind Mo, Mi und Fr gesetzt. Das wird durchgezogen und es gibt keinerlei Gedankenkarussell ob früher, zusätzlich oder sonstwas vielleicht gut wäre.

Hubee hat geschrieben: 11. Mär 2024, 09:28 B

Alt. GK Tag I:

2 x Seitheben am Kabel RIR0
4 x Hackenschmidt RIR2
4 x Langhanatelrudern brustgestützt RIR2
3 x Bankdrücken KHs flach RIR2
2 x Schulterdrücken RIR1-2
3 x Trizeps strecken am Kabel RIR0
3 x Scott Curls RIR0

Alt. GK Tag II:

2 x Seitheben am Kabel RIR0
4 x rumänisches Kreuzheben KHs RIR2
4 x Latzug UG schulterweit RIR2
3 x Schrägbandrücken Multipresse RIR2
2 x Face Pulls / Aufrechtes Rudern RIR0
3 x Trizeps drücken am Kabel RIR0
3 x Bizeps Schrägbank RIR0

Warum an beiden Tagen Seitheben zu Beginn mit RIR0?

Asstograss hat geschrieben: 11. Mär 2024, 17:24

Hubee hat geschrieben: 11. Mär 2024, 09:28 B

Alt. GK Tag I:

2 x Seitheben am Kabel RIR0
4 x Hackenschmidt RIR2
4 x Langhanatelrudern brustgestützt RIR2
3 x Bankdrücken KHs flach RIR2
2 x Schulterdrücken RIR1-2
3 x Trizeps strecken am Kabel RIR0
3 x Scott Curls RIR0

Alt. GK Tag II:

2 x Seitheben am Kabel RIR0
4 x rumänisches Kreuzheben KHs RIR2
4 x Latzug UG schulterweit RIR2
3 x Schrägbandrücken Multipresse RIR2
2 x Face Pulls / Aufrechtes Rudern RIR0
3 x Trizeps drücken am Kabel RIR0
3 x Bizeps Schrägbank RIR0

Warum an beiden Tagen Seitheben zu Beginn mit RIR0?

Ich möchte die seitliche Schulter öfters trainieren, weil ich sie irgendwie sehr schlecht treffen kann. Dazu finde ich eine gute Übung fürs "aufwärmen".

RIR0, weil ich sie erst überhaupt treffe, wenn wirklich anfängt schmerzhaft zu werden. Ich bin bei 20 Reps pro Satz, also nix schwer und falsch...

Ich hoffe, dass die Schulter dabei etwas breiter werden.

Hubee hat geschrieben: 11. Mär 2024, 12:54

H_D hat geschrieben: 11. Mär 2024, 12:37 Man könnt auch einfach weniger als 4 Sätze machen....

Ich weiß. Ich muss aber meinem Kopf erschweren, dass mein Zwang ausgelebt wird. Ich würde am liebsten jeden Tag gehen.

So geht es dir, mir und wohl 95% der Leute hier.
Wenn man aber wirklich intensiv trainieren kann, dann merkt man schnell dass Pausen nötig und vor allem sinnvoll sind um sich zu steigern. Und noch mehr Spaß als Training machen Fortschritte im Training (mir zumindest)

Mir geht's eigentlich total gut, aber ich gehe auf die Nummer sicher und mache morgen eine GK Einheit mit 2 Sätzen pro Muskelgruppe. Hab die freie Zeit mit viel spazieren gehen ausgenutzt.

Vormittag im Studio. Eine GK Einheit ist schon hart, dazu muss man alles herrichten und umbauen. War glaube 1h45min im Gym, weil noch etwas rum probiert. Schrägbandrücken Multipresse gefällt mir nicht so ganz, müsste den Sitz mehrmals verstellen, bis der Verlauf der Stange gepasst hat. Werde glaube eher LH nehmen. dafür LH Rudern brustgestützt ist echt geil. Hab super Setup gefunden, man kann wirklich Gas geben und der untere Rücken bleibt außen vor. Schulterdrücken gekippt, weil eh schrägbandrücken gemacht. Für Anfang reicht es auf alle Fälle. Puls war auch ordentlich.

Seitheben am Kabel 5kg 20/20
Hackenschmidt 150kg Duck Style 10/10
Kreuzheben rumänisch 2 X 35kg 12/12
Langhanatelrudern brustgestützt 65kg 11/10
Schrägbandrücken Multipresse 60kg 8/6
Latzug UG schulterweit 85kg 10/9
Bankdrücken KHs flach 32,5kg 6, 27,5kg 8
Bizeps Schrägbank 15kg 11/9
Trizeps drücken Doppelseil 20kg 10
Trizeps strecken am Kabel 15kg 16

Mit 2 Drückerübungen kannst Schulterdrückerei auch weglassen würde ich meinen.
Außer es ist ne krasse Schwäche

Seit gestern Abend wieder die Nebenhüllen zu, Gesicht angeschwollen, grüner Schleim aus der Nase. Wohl zu früh eingestiegen am Freitag, obwohl ich extra zwei Tage gewartet hab. -.-

Ich weiß nicht...Frau und Kinder haben es ebenso und das zwei Wochen lang mittlerweile.

Ich glaube, diesmal wird es ohne Antibiotika nicht gehen. Zum kotzen ist das.

Blöden Kinder immer.

Gute Besserung

Alles Gute dir!

Echt nervtötend diese ewige kränkeln und nie bei 100% zu sein.

Bei uns sind auch Frau, Junge und ich im Wechsel seit dem Herbst erkältet. Wobei es den Jungen frecher Weise noch am wenigsten trifft. Halte durch, bald kommt der Frühling

Das ist Standard, Kinder können Oger-ähnlichen grünen Rotz haben und sind glücklicherweise topfit dabei. Hat man das als Erwachsener, ist immer game-over... Man wird halt alt...

Gut auskurieren und dann wieder angreifen. Gute Besserung!

Heute war ich wieder trainieren. Pre Workout + 25g malto + 5g Salz, dazu Intra 25g malto und 5g Salz auf 1liter, weil ich schon erahnen konnte, dass es lange sein kann.

Leider habe ich festgestellt, dass ein alt. GK viel zu viel Zeitaufwand benötigt. Pull Push Legs brauche 60-70min, heute waren es 1h45min xD inkl umziehen und warm Up 2h....und bitte nicht mit 1-2 Sätzen pro Übung kommen, es fühlt sich nicht wirklich gut an. Für jede Übung muss ich mich aufwärmen, alleine für hackenschmidt brauche ich für 4 Sätze 25min. Nach 90min war Luft raus und die arme habe ich halt gemacht. Um auf 60-70min zu kommen, müsste ich nur Hackenschmidt, Rudern, Bank und Bizeps machen, was meines Erachtens bissi zu wenig ist.

Seitheben am Kabel 5kg 20/20
Hackenschmidt 150kg Duck Style 10/10/10/10
Langhanatelrudern brustgestützt 62,5kg 14/13/11
Schrägbandrücken LH 55kg 14/12/9
Latzug parallel OG 75kg 12/10
Bizeps Schrägbank 15kg 11/9/5
Trizeps strecken am Kabel Doppelseil 15kg 23/22/21

Ich weiß nicht so Recht. Meine Konzentration ist nach 75min weg, dann lieber oft, aber kurz gehen. Bei 4 Sätzen Bank, Schulter, Trizeps bin ich bei 45min.

und meinst du nicht, wenn du von 14 auf 11 oder gar von 11 auf 5 fällst könntest du dir nicht schlicht den letzten Satz sparen?