Lifters Lounge

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Obergriff)
90kg x6
86,25kg x7
85kg x8

High-Row (beidarmig)
47,5kg x9 x9 x7

Row Obergriff (beidarmig, Gewicht je Seite)
65kg x9 x8 x6

Row neutraler Griff (beidarmig, Gewicht je Seite)
65kg x9 x9 x9

Latzug
70kg x9 x9 x7

Überzüge am Kabel
3 Sätze

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
35kg x9 x9 x9

Kreuzheben
125kg x5 x5 x5
110kg x8

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8
330kg x9
320kg x9

Beuger liegend
50kg x9 x9 x7

Strecker sitzend
80kg x8 x8
72,5kg x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
42,5kg x6

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x6
57kg x7

KH-SBD (45 Grad)
26kg x10 x8
24kg x8

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x8 x8

Cable Rear Delt Fly

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Reihenfolge der Übungen mal geändert
Gefällt mir so besser, werde ich mal so belassen

Bisschen wenig oder?
Machst Deload?
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Wie Mirin

Kinda yes, kinda no.
Bin nicht sicher ob ich es gut finden würde so viel zu vertragen.
Nach Spätestens 7 harten Sätzen macht die Brust bei mir Feierabend.

Wobei deinen Brust natürlich auch beneidenswert ist.

Pull

Rudern am Kabel (V-Griff)
70kg x 10
75kg x8
80kg x8

High-Row (beidarmig)
47,5kg x9 x8
Drop
42,5kg

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
65kg x8 x8
Drop, beidarmig
60kg x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x7
Drop, beidarmig
60kg x8

Latzug
70kg x10 x8 x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc


Hier heut mal Wechsel zum V-Griff
So geil die Mag-Griffe sind aber kannst halt nicht mit Zughilfen arbeiten. Gewicht entsprechend runter weil ich mich erstma rantasten musste aber die 80kg sollten für nächstes mal als Start klappen
Hab auch Schema bisschen verändert sowie Überzüge vollständig durch Latzug ersetzt

Bei MAG-Griffen braucht es ja auch keine Zughilfen

Natürlich nicht, warum sollten einem auch die Hand aufgehen

Gehen da so ne mit Metallhaken, also falls du die Griffe weiter verwenden willst aber nicht auf Zughilfen verzichten möchtest.

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
35kg x9 x9 x9

Kreuzheben
127,5 x5 x4
120kg x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8
330kg x8
320kg x8

Beuger liegend
50kg x9 x9 x8

Strecker sitzend
80kg x10 x8
72,5kg x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Puh heut nicht so wirklich Dampf gehabt

Miese Brise wenn Add/Abductor machines zu wenig Stack Gewicht haben.

Geht glaub ich bis 120kg oder so
Max. die auch nicht aus weil eh am Ende des Training. Find die auch eher so semi
Adduktor geht noch aber Abduktor bin ich eigentlich bisschen zu kurz und muss da immer bisschen vor rutschen

Die im Fitx auf jeden Fall zu leicht

Flocki hat geschrieben: 30. Jan 2024, 12:07 Geht glaub ich bis 120kg oder so
Max. die auch nicht aus weil eh am Ende des Training. Find die auch eher so semi
Adduktor geht noch aber Abduktor bin ich eigentlich bisschen zu kurz und muss da immer bisschen vor rutschen

Hast dir wohl bei Insta die gymchick Ausführung angeschaut hehe