Lifters Lounge

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 21 Wochen =0,17kg/Woche

Mein Körper weigert sich die 90er Marke zu dirchbrechen. Aber bin mir sicher nächste Woche ist es soweit

Da ich Mittwoch keine Zeit habe werden diese Woche die Trainingstage um einen Tag vorgezogen.
Folglich wurde heute schon trainiert.[spoil][/spoil]
Mal sehen ob ich es zum loggen schaffe (schwer Zeit dafür zu finden wenn man nicht aug Arbeit ist).

Gute Form der Herr. Ein bisschen mehr Arme (Unterarme) würden dem Gesamtbild nicht schaden.
Die anderen KiGa Daddys sollen ja auch sehen mit wem sie sich nicht anzulegen haben.

Waschbär hat geschrieben: 19. Nov 2023, 07:13 Gute Form der Herr. Ein bisschen mehr Arme (Unterarme) würden dem Gesamtbild nicht schaden.
Die anderen KiGa Daddys sollen ja auch sehen mit wem sie sich nicht anzulegen haben.

+ Nacken

Leucko hat geschrieben: 19. Nov 2023, 07:02 Mal sehen ob ich es zum loggen schaffe (schwer Zeit dafür zu finden wenn man nicht aug Arbeit ist).

Feel you

Gutes Paket mit sauberer Form. Hast halt wirklich lange Gliedmaßen und da ist es schwer, dass diese mit dem Rest Schritt halten. Vor allem Unterarme auch echt Genetik Lotterie. Machst ja viele schwere Grundübungen, da werden die UA ja stark gefordert.

Richtig gute Kraftleistungen.

Uff, ist mir noch nie aufgefallen wie dünn die Unterarme sind

Training am 19.11.2023:
Gewicht: 88,6kg

- Frontsquat: 97,5kgx5, 107,5kgx4, 112,5x3, 117,5kgx6, 105kgx11, x9
Leider nicht die geplanten 7 Wiederholungen geschafft.
Video zum Topsatz und 1. Backoff:
[spoil]https://www.youtube.com/shorts/2nVYmIXP_mU
https://youtube.com/shorts/xSvaYbc5rb0? ... OxiYKrmEQv[/spoil]

- KH Schrägbank 20°: 32,5kg 11x, 10x, 9x, 9x / 27,5kg: 16x
im Supersatz mit
- Ruder Kabelzug 75kg: 16x[PR], 13x, 12x, 11x
So richtig geht es auf der Bank nicht vorran. Da wird die 35er KHs wohl eher der Osterhase als der Weihnachtsmann bringen.

- Goodmornings 68,75kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 14x, 10x, 9x, 9x, 8x (Summe = 50 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 14x[PR], 12x, 11x, 9x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x

- TRX-Plank +20kg: 60s, 55s, 50s

GA1-Training am 20.11.2023:
- 8km laufen: 5:57min/km

Tiefe bei der Frontbeuge sieht aber echt in Ordnung aus

Leucko hat geschrieben: 19. Nov 2023, 17:45 So richtig geht es auf der Bank nicht vorran. Da wird die 35er KHs wohl eher der Osterhase als der Weihnachtsmann bringen.

Einfach das Trainingssystem umstellen auf etwas mit weniger Wiederholungen
und schon kann der Weihnachtsmann direkt die 40er in den Sack packen

sf2driver hat geschrieben: 20. Nov 2023, 09:23 Tiefe bei der Frontbeuge sieht aber echt in Ordnung aus

Voll, super Tiefe.

Schau nur auf deinen rechten Fuß. Man sieht es durch die Kameraeinstellung nicht so, aber es wirkt so als ob du immer voll einknicken würdest. Also wenn man nur den Socken ansieht wie sich der bewegt....Das kann langfristig problematisch werden.

LG

Also ist nur mein Backsquat eine Katastrophe?

[mention]wuzzner[/mention]: mit dem wegknicken hast du recht. Daran muss ich arbeiten.
Kann man da was gezielt tun außer eben während der Ausführung drauf zu achten?

Probiere vielleicht langsamer runter, 1s Pause unten und dann explosiv hoch.

Ich glaub zum Thema Squats gibt es tausend verschiedene Ansätze und was richtig, was falsch ist da kann man sicher streiten. Das nach innen knicken des Knies kommt ja bei schweren Versuchen (1RM Tests oder so) durchaus häufiger vor. Man nennt das glaub ich Valgusstellung oder so. Problematisch ist es denke ich vor allem wenn es regelmäßig und bei "normalen" Arbeitssätzen passiert. Du setzt dein Knie dadurch unnötigem Stress aus. Liegt einfach an der Technik. Du solltest beim Squat die Knie tendenziell nach außen schieben/daran denken. Also mit den Abduktoren mitarbeiten. Üben kannst du es sicher am besten wenn du ein bisschen Speed rausnimmst. Du machst deine Squats ja richtig schnell. Also Temposquats sind sicher super was so Positionsarbeit anbelangt. Wenn es dir zu langweilig ist versuche halt zunächst mal die Abwärtsbewegung einfach kontrollierter zu machen. Meiner Erfahrung nach ist es oft einfach ein technisches Problem. Also in deinem Fall: ein Schritt zurück mit dem Gewicht und ein bisschen an der Technik zu feilen um dann wieder zwei Schritte nach vorne zu machen....

Aber vielleicht kann auch ein Powerlifter oder jemand der da mehr in der Materie drinnen ist etwas dazu sagen.