Lifters Lounge

[mention]RenA1[/mention] das ist ja echt eine drastische Reduzierung des Volumen. Wirst du das dauerhaft so machen? Intensität dann noch höher oder änderst du da nichts? Du machst das, weil du das alte Volumen nicht wegregeneriert bekommst? War aber auch krank. Hätte das keine 3 Wochen durchgehalten.

[mention]Altrocker[/mention] ich musste mich entscheiden zwischen weniger Volumen oder weniger Intensität, aber der Sinn von nur Rumpumpen erschließt sich mir nicht. Die Einheiten jetzt waren für den Wiedereinstieg, sobald einmal alles durch ist, wird wieder mit Intensitätstechniken gearbeitet, also im Wesentlichen zurück zu Heavy Duty, mit einigen Anpassungen.
Ich bin regenerativ einfach an eine Grenze gestoßen und die Leistung stagnierte, bzw. ging sogar wieder runter. Vor der Krankheit hatte sich die Umstellung schon positiv ausgewirkt, Leistung ging wieder hoch, ich war erholt und motiviert.

RenA1 hat geschrieben: 10. Aug 2023, 10:07 @Altrocker ich musste mich entscheiden zwischen weniger Volumen oder weniger Intensität, aber der Sinn von nur Rumpumpen erschließt sich mir nicht. Die Einheiten jetzt waren für den Wiedereinstieg, sobald einmal alles durch ist, wird wieder mit Intensitätstechniken gearbeitet, also im Wesentlichen zurück zu Heavy Duty, mit einigen Anpassungen.
Ich bin regenerativ einfach an eine Grenze gestoßen und die Leistung stagnierte, bzw. ging sogar wieder runter. Vor der Krankheit hatte sich die Umstellung schon positiv ausgewirkt, Leistung ging wieder hoch, ich war erholt und motiviert.

Sportart: Stumpfes Gepumpe.

Ja aber richtig halt und nicht paar Sätze mit 12 Reps rumpimmeln.

Ich bin da ja bei Dir. Ich finde, dass Sätze über 10 Wdh. Cardio sind und liebe eher 5er Sätze, aber den vermeintlichen Widerspruch fand ich ganz lustig.

Richtig gut heute.
Temposquats fast etwas zu schwer für die Introeinheit. Aber auch nicht optimal erholt gewesen.
Rückenvolumen etwas reduziert.

Waage: 83,5kg
Zeit: 90 Min.

Squat & Pull
Donnerstag, 10. August 2023 um 10:00

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 8
Set 4: 27,5 kg × 7

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 4
Set 3: 80 kg × 2
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 6 @ 7,5
Set 6: 110 kg × 6 @ 8
Set 7: 110 kg × 6 @ 8,5

Chin Up
Set 1: +53,5 kg × 6
Set 2: +83,5 kg × 12
Set 3: +83,5 kg × 8
Set 4: +83,5 kg × 7
Set 5: +83,5 kg × 4

Seated Row (Cable)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12

Pullover lying (Cable)
Set 1: 26,75 kg × 13
Set 2: 26,75 kg × 10

Single Arm Rear Delt Fly (Cable)
Set 1: 8 kg × 13
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 10

Donnerstag, 10. August 2023

10x2 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching

Gute Technik heute, Gelenkigkeit wird auch immer besser, Spagat bei etwa 160 Grad. Läuft.

https://m.youtube.com/watch?v=m20sJNgZ1 ... FuZQ%3D%3D

Ui, hier gibt es gute Musik.

[mention]Alt, aber weise?[/mention] zu stumpfen Gepumpe gehört auch stumpfer Metal hehe

Heute Schultern & Trizeps locker durch und ab übermorgen wird wieder richtig Gas gegeben. Bin seit Montag auch wieder auf 2.400kcal und da ich ohnehin wenig Hunger habe, läuft es recht easy.

Schulterdrücken Multipresse

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x8
5. Satz 70x3

War in einem John Reed und die Multipresse dort läuft wie auf Sandpapier na ja, sind meistens echt Scheißläden.

Seitheben im Sitzen KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x8

Seitheben am Kabel

1. Satz 10x10
2. Satz 25x8

Shrugs LH

1. Satz 60x10
2. Satz 140x13

Pushdowns Kabel

1. Satz 50x10
2. Satz 105x9

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 46x6

Dips @ 92,6kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 13

Scheiß Gym, geiles Licht

In meinem Gym läuft die ganze Zeit Rap, wie auch immer man sich dabei motivieren soll?

Alt, aber weise? hat geschrieben: 10. Aug 2023, 13:27 Ich bin da ja bei Dir. Ich finde, dass Sätze über 10 Wdh. Cardio sind und liebe eher 5er Sätze, aber den vermeintlichen Widerspruch fand ich ganz lustig.

Also ich finde >10 Sätze bis kurz vor MV deutlich ekliger als 5er

Hauptübungen mache ich ohnehin gern schwer, Assistenzübungen können ruhig viele Reps, 15, 20, 30 bis zum MV und drüber hinaus, je ekliger, desto besser haha

Geiles Pushtraining heute.

Bank vom Dienstag bestätigt, etwas leichter (RPE)
somit kommende Woche weiter im Cycle.

Waage: 84,5kg
Zeit: 90 Min.

Morgen-Workout
Freitag, 11. August 2023 um 09:58

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 13
Set 3: 32,5 kg × 13

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 7
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 60 lb × 8 @ 6
Set 4: 60 lb × 8 @ 7
Set 5: 60 lb × 8 @ 8,5

Chest Dip + 17,5kg
Set 1: +84,5 kg × 10
Set 2: +102 kg × 8
Set 3: +102 kg × 7
Set 4: +102 kg × 6

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 45 lb × 9
Set 2: 45 lb × 7
Set 3: 45 lb × 7

Pullover lying (Cable)
Set 1: 26,75 kg × 13
Set 2: 26,75 kg × 11

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 8
Set 2: 25 lb × 8

Triceps Extension
Set 1: 26,75 kg × 17
Set 2: 26,75 kg × 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12

Formpic 08/2023

Sommer für mich gelaufen, versuche nun erneut in einen sinnvollen Aufbau zu gehen.
Vl. gelingts mir ja endlich für 2024

Wie schon anderswo geschrieben: Stabiles Bild, Bimmjermiehn. Jetzt mal aufbauen!

Freitag, 11. August 2023

8x2 Minuten Sandsack
Nur kurze Session heute. Technisch schöne Einheit, aber ich war nach 8 Runden am Ende. Naja, kann nicht immer toll laufen.

https://m.youtube.com/watch?v=hGGGh03jN ... FuZA%3D%3D