Mega schön

Höfer hat geschrieben: 22. Dez 2025, 15:11Mega schön

Dankeschön lieber Andreas @Höfer

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Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x

Kniebeugen Sumo LH 4 x

Good Mornings LH 4 x

Seitheben EA KH 4 x

vorgebeugtes Seitheben KH 4 x

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Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x

Fliegende flach KH 4 x

Liegestütze 4 x

Bizepscurls EA KH 4 x

Sit ups 4 x 20

Dienstag,Mittwoch und heute walking

Fröhliche Weihnachten

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Rotatoren Thera 4 x

Klimmis abgestüzt 5 x

Rudern EA KH je 5 x

Liegestütze gingen nicht, Schulter geguckt

Trizepdrücken sitzend KH 5 x

Hyperextension 4 x

Sitz ups 4 x

Beinheben liegend 4 x

Sitzend Lunges 3 x

Po Gewöhnung

NeverGiveUp

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Bankdrücken schräg KH 4 x

Fliegende flach KH 4 x

Liegestütze 4 x

Bizepscurls EA KH 5 x

Sit ups 5 x 20

Beginn SFA 31.12.2025

Ziel:
Fettreduzierung
Erhalt und leichte Zunahme an Muskulatur
Wohlfühlen auf allen Ebenen
Schlafqualität verbessern durch Alltagsumstellung Ernährung
Training:
3 - 4 Gym gesplittet,
3 - 5 x Ausfauer mit walken und Homebike
Ernährung 16/8
Supplements Whey Isolat, Kollagenhydrosolat, Amino von Proshape, Vitamine ,Probiotika etc....

Maße :
Gewicht: 49,4 kg
Taille: 63,5 cm
Bauch : 81 cm
Hüfte: 86 cm
O.-Sch.li: 49,5
Bizeps li: 27 cm

Lets Go

MaryK hat geschrieben: 30. Dez 2025, 08:22Beginn SFA 31.12.2025

Gutes Gelingen

Go Mary, Go Mary! Das wird Mega!

Birgit Scheum hat geschrieben: 30. Dez 2025, 12:11

MaryK hat geschrieben: 30. Dez 2025, 08:22Beginn SFA 31.12.2025

Gutes Gelingen

Danke liebe @Birgit Scheum

Rhovan hat geschrieben: 30. Dez 2025, 12:16 Go Mary, Go Mary! Das wird Mega!

Danke lieber @Rhovan

Moin

Maße habe ich nachgetragen.
Ohweh...habe, obwohl recht viel gegessen, an Muskelmasse verloren.
Also das Verhältnis zwischen Fett und MM gefällt mir überhaupt nicht.
Hormonell habe ich ja u.a. das Testosteron absolut niedrig...das bemerke ich jetzt....
Nun, ich versuche das Beste zu machen!

Kommt gut ins 2026

Neujahrstraining im.Gym 04:20h
Aufwärmen

Latzug vorne 4 x

Überzüge 4 x

Trizepdrücken Seilzug 5 x

Rudern sitzend Maschine 4 x

Hüftheben Maschine 4 x

Waden sitzend 4 x

Beinstrecker 5 x

Hintere Schulter Maschine 4 x

Sit ups 4 x 20

Sit ups negativ 4 x

Ich war komplett alleine im.Gym Mega
Training Zeit : 1:20h
Danach 1:15 walking

Ich wünsche Euch ein MEGA tolles,gesundes, liebevolles und friedvolles 2026

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RotatorenThera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x

Kniebeugen Sumo LH 4 x

Good Mornings LH

Seitheben EA KH 4 x

Schulterdrücken LH 4 x

Schönen Abend