Lifters Lounge

5-10% wären ein immenser Unterschied.

Naja relativ 5-10%, nicht absolut.
Wirst du in der Regel nicht merken.

Mach auch FullRom, nur Rücken neuerdings öfter partials und Seitheben

Trainiert man Full Rom hat man diese "5-10" % schnell ausgemaxt (denke so ab rund 6 Monate ist das schon erledigt).

Dann braucht es keine partials mehr. Würde mir das kneifen und lieber nen satz ranhängen.

Partials machen aus meiner Sicht vor allem dann sinn, wenn der Schwerpunkt auf einen anderen Muskel liegt wie beim Schulterdrücken ... wer da etwas mehr die seitlichen Delts einbeziehen will, kann partials machen oder generell die Übung nur mit Teilreps ausführen.

sehr interessant ist ja die trizeps studie von okasawara et al. (2022). glaube im okt erschienen.
overhead bringt laut denen 40% mehr in allen (!) köpfen, verglichen mit normalen pushdowns.
aber was bringt das für nen nutzen für den normalen trainingsalltag? wer macht schon nur eine einzige trizepsübung ...
irgendeine überkopf variante sollte ohnehin drin, wegen der aktiven insuffizienz, bei anderen tri übungen.

und was die quad studien bei anbelangt, so werden die oft am beinstrecker ausgeführt, weil einfach. und die wenigstens beinstrecker gehen ganz nach hinten, wirklich in die dehnung rein ...
kann mir durchaus vorstellen, dass das iwo mit reinspielt, weil man nicht bei allen studien mit gedehnter position einen benefit gefunden hat.

Spielt für die Gewichtung eine Rolle.
Wenn man wüsste dass Überkopf am besten reizt, dann eben davon auch 3 Sätze pro Session und nicht einen

wer macht bitte nur einen satz?
viel hilft hilft. lg
folgt mir für mehr

Unter 5 Sätzen ist Kindergeburtstag hab ich bei Budenheim gelernt.

Gerade bei Trizeps habe ich bei Paul Carter, zwar sehr unsympathisch aber seis drum, gesehen, dass er behauptet, dass beim Trizeps gerade die Lockout Position bzw. die wenig gestretchten 50% der Bewegung mehr zuwachse bringen sollen als "Full-ROM". Hat das mal jemand weiter verfolgt? Erfahrungsgemäß kann ich mich gerade beim Trizeps tatsächlich auch deutlich besser vorbearbeiten, wenn ich die "komplette" Dehnung auslasse. Habe aber auch sehr lange Arme, vlt. verschiebt sich da was...

Zumindest Milo Wolf sagt das ist Quatsch und auch Bizeps und Trizeps wachsen in langen Muskellängen mindestens genauso gut, tendenziell besser.

Das einzige zum Thema, was ich in letzter Zeit konsumiert habe.

Paul Carter ist ja nicht nur unsympathisch und wohl narzisstisch, sondern oft nicht besonders wissenschaftlich.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Feb 2024, 11:39 Zumindest Milo Wolf sagt das ist Quatsch und auch Bizeps und Trizeps wachsen in langen Muskellängen mindestens genauso gut, tendenziell besser.

Das einzige zum Thema, was ich in letzter Zeit konsumiert habe.

Frage mich, ob kosten/nutzen hier wirklich passen. Belastung auf sehnen imho auch n Faktor. Klassische bizepscurls haben mir nie Probleme bereitet, bei den Varianten am Kabel mit Fokus auf gedehnte Position schleicht sich doch schnell mal ne Reizung ein. Zumindest meine Erfahrung mit steigendem trainingsalter...

Promthi82 hat geschrieben: 3. Feb 2024, 13:40

Netzokhul hat geschrieben: 3. Feb 2024, 11:39 Zumindest Milo Wolf sagt das ist Quatsch und auch Bizeps und Trizeps wachsen in langen Muskellängen mindestens genauso gut, tendenziell besser.

Das einzige zum Thema, was ich in letzter Zeit konsumiert habe.

Frage mich, ob kosten/nutzen hier wirklich passen. Belastung auf sehnen imho auch n Faktor. Klassische bizepscurls haben mir nie Probleme bereitet, bei den Varianten am Kabel mit Fokus auf gedehnte Position schleicht sich doch schnell mal ne Reizung ein. Zumindest meine Erfahrung mit steigendem trainingsalter...

Glaube es gab beim Bizeps Unterschiede zwischen gedehnter Position mit Lastpeak in der Dehnung aka Scottcurls und halt sowas wie Kabelcurls.
Bekomme es aber nicht ganz zusammen.

Ansonsten ist es halt nur ein Anfang und man muss individualisieren.
Wenn du für dich immer wieder die erhöhte Verletzungsfrequenz siehst ist der Kosten Nutzenfaktor für dich persönlich eben schlecht.

Tut sich eh nicht mehr so viel ab nem gewissen trainingsstand. Klar muss man dann abwägen. Aber wollte es nur anmerken. Scott-curls eh so ne Sache, die ich nicht mehr "schwer" ausführen würde. Zuviel mist gesehen mittlerweile.

Promthi82 hat geschrieben: 3. Feb 2024, 13:50 Tut sich eh nicht mehr so viel ab nem gewissen trainingsstand. Klar muss man dann abwägen. Aber wollte es nur anmerken. Scott-curls eh so ne Sache, die ich nicht mehr "schwer" ausführen würde. Zuviel mist gesehen mittlerweile.

Jo, vorhin auch wieder.

2 10er plates drauf und dann werden nur die oberen 50° der RoM gemacht. Fragst dich aich:
Wofür bist du jetzt an die Curlbank?

Halt auch so Klassiker für Abriss wenn man schwer und full Rom kombiniert