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Stark!Zotto hat geschrieben: 6. Okt 2024, 15:05 Jooooo, war einfach richtig geil heute!
-> Neue Bestzeit in 3.28.29!!!
Habe die Wand voll mitgenommenzweite Hälfte 4 Minuten langsamer als die erste
Naja, egal! Hat am Ende zum Glück gereicht. Jetzt muss ich mir für Valencia ein neues Ziel setzen.
Danke, mein Lieber! Wünsche dir auf diesem Weg gute Besserung. Vielleicht erwartet uns kommende Woche ein weiteres Highlight in Zusammenwirken mit @D58 und wir können gemeinsam die Sub 1.35/1.40 über die Halbdistanz angreifen.Kingsingho_7 hat geschrieben: 14. Okt 2024, 06:04 Stark!
Gerade mit Genuss die letzten paar Seiten durchgeballert
Hohes Laufpensum bringt einfach nur Vorteile bzw. verzeiht unter Umständen viele TrashentscheidungenZotto hat geschrieben: 13. Okt 2024, 22:40Ich achte eigentlich nur darauf, genug Kohlenhydrate, Protein und Gemüse zu konsumieren. Gönne mir bei dem enormen Umsatz aber auch häufiger was Ungesundes. Habe heute einen Kalorienverbrauch von ca. 3600. Hole das ansonsten nicht wieder rein. In der Woche vor dem Marathon fange ich ab Mittwoch/Donnerstag an die Kohlenhydrate vor allem mit Nudeln, Reis und anderen Lebensmitteln aufzustocken. Freitagabend meist zwei Pastagerichte und Samstag noch schön Orangensaft rein. Hat in Köln gut funktioniert. Vor dem Halbmarathon in zwei Wochen reicht es, Freitag reduziert und Samstag ordentlich zu laden.D58 hat geschrieben: 13. Okt 2024, 22:21 Strukturierst du ernährungstechnisch eigentlich irgendwas oder einfach "normale Ernährung? (Was immer das auch sein mag)? Also allgemein jetzt aktuell und auch sonst bisher.
Anne Haug auf der Langdistanz. Da ist das erklärte Ziel vieler männlicher Profis im Marathon schneller zu sein als AnneTo_be_ass hat geschrieben: 13. Okt 2024, 17:09Absolut verrückt wie die auf den letzten paar Kilometern einfach noch männliche Topläufer überholt hat.Zotto hat geschrieben: 13. Okt 2024, 16:48 Gerade die erste Frau in der Geschichte unter 2.10 über die Marathon-Distanz
Und krasse Leistung auch vom Pacemaker
. Glaube die ist, wenn sie antritt, immer so in den Top 5 der schnellsten Laufzeiten inkl. der männlichen Kollegen.Die Kenianerin ist tatsächlich insgesamt M/W auf dem 9. Platz gelandet. Mir sind diese Leistungssprünge allerdings äußerst suspekt. Mit 30 Jahren im Hochleistungssport nochmal einen Sprung von über 5 Minuten innerhalb eines Jahres zu machen. Ich weiß ja nichtChristoph hat geschrieben: 14. Okt 2024, 11:37Anne Haug auf der Langdistanz. Da ist das erklärte Ziel vieler männlicher Profis im Marathon schneller zu sein als AnneTo_be_ass hat geschrieben: 13. Okt 2024, 17:09Absolut verrückt wie die auf den letzten paar Kilometern einfach noch männliche Topläufer überholt hat.Zotto hat geschrieben: 13. Okt 2024, 16:48 Gerade die erste Frau in der Geschichte unter 2.10 über die Marathon-Distanz
Und krasse Leistung auch vom Pacemaker
aber bleiben wir mal fair und gratulieren.Liegt nur an den Schuhen!Zotto hat geschrieben: 14. Okt 2024, 11:42Die Kenianerin ist tatsächlich insgesamt M/W auf dem 9. Platz gelandet. Mir sind diese Leistungssprünge allerdings äußerst suspekt. Mit 30 Jahren im Hochleistungssport nochmal einen Sprung von über 5 Minuten innerhalb eines Jahres zu machen. Ich weiß ja nichtChristoph hat geschrieben: 14. Okt 2024, 11:37Anne Haug auf der Langdistanz. Da ist das erklärte Ziel vieler männlicher Profis im Marathon schneller zu sein als AnneTo_be_ass hat geschrieben: 13. Okt 2024, 17:09
Absolut verrückt wie die auf den letzten paar Kilometern einfach noch männliche Topläufer überholt hat.
Und krasse Leistung auch vom Pacemaker
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Dankeschön! Würde ich absolut feiern und feuere euch anZotto hat geschrieben: 14. Okt 2024, 10:19Danke, mein Lieber! Wünsche dir auf diesem Weg gute Besserung. Vielleicht erwartet uns kommende Woche ein weiteres Highlight in Zusammenwirken mit @D58 und wir können gemeinsam die Sub 1.35/1.40 über die Halbdistanz angreifen.Kingsingho_7 hat geschrieben: 14. Okt 2024, 06:04 Stark!
Gerade mit Genuss die letzten paar Seiten durchgeballert
Trotzdem natürlich nicht Sinn der Sache. Einheit lief aber smooth ab - die Sonne über der Laufbahn war dann noch mal ein Stimmungsaufheller. Freue mich auf die entspannten Kilometer morgen am Rhein mit einem guten Podcast zu den letzten Laufevents. Hier läuft alles, wie es soll! Das wollen wir doch so beibehalten. Die Garmin-Prognose prophezeit mir erstmalig die Sub 3.20 auf der Marathon-Distanz. In den letzten 7 Wochen geht da bestimmt noch einiges. 
sind dann gemütlich zum Auto spaziert und noch etwas gequatscht. Daheim dann nochmal 50 Minuten allein gemacht. Insgesamt also knapp 12 km heute. Alles wie gehabt - mit schweren Beinen Kilometer gefressen. Bin gespannt, wie es mir beim 30 minütigen Tempo-Block morgen ergehen wird. Wenn ich das Pensum bis Valencia ohne Verletzung durchziehen kann, bin ich von meinem Körper wirklich positiv überrascht.Basiert dieses Intervallsetup auf etwas bestimmten oder einfach Garminvorgabe?Zotto hat geschrieben: 15. Okt 2024, 14:29 Dienstag, 15. Oktober 2024: Road to Valencia - 60 Min. Fartlek
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Die Wehwehchen vom Sonntag sind nicht schlimmer geworden und haben sich nicht zu Schmerzen entwickelt. Ich habe weiterhin etwas schwere Beine, was sich nach dem Ruhetag allerdings gebessert hat. Komplett frisch und frei fühle ich mich nicht. Aber wer tut das schon innerhalb eines anspruchsvollen Marathon-Trainingsblocks? Garmin hat mich bei den kurzen Intervallen geärgert, da die Anzeige wirklich etwas braucht, um die Pace korrekt anzuzeigen. Dadurch war ich fast durchweg zu schnell unterwegs. Naja, immerhin besser als zu langsam.
Bildschirmfoto 2024-10-15 um 14.07.31.png
Trainingsaufbau:
-> Warm Up 10 Min. 5.14-5.34 Pace
-> 5 Min. 4.56-5.13 Pace
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5* 1 Min. 4.10-4.20 Pace, 1 Min. easy
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5* 1 Min. 4.10-4.20 Pace, 1 Min. easy
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5 Min. 4.56-5.13 Pace
-> Cool Down 5 Min. 5.14-5.34 Pace
Ich nutze den Marathon-Plan der Adidas Running App. Wenn ich mich recht erinnere, hast du die App ja ebenfalls. Richte dir doch mal einen Plan für 10 km oder 21 km ein. Wobei das meine ich Premium Funktionen sind. Du kannst deine Adidas Punkte in der App einfach gegen drei Monate Premium eintauschen und dann schauen. Die Garmin zieht sich das automatisiert auf die Uhr und gibt mir während der Einheit die Pace vor und gibt mir Rückmeldung, ob ich die Vorgaben treffe.Leucko hat geschrieben: 16. Okt 2024, 17:17 Basiert dieses Intervallsetup auf etwas bestimmten oder einfach Garminvorgabe?
Frage bloß weil ich überlege wie ich Intervalle gestalte falls ich in nächstes Zeit mal welche einbaue.