Lifters Lounge

Ne.
Hebe Konventionell vermutlich weniger als bei RDL's.
Meist hat nach einer Weile die Hütlfte Probleme gemacht und systemisch schießt es mich auch inner ganz ordentlich aus dem Leben.
Schon 142,5kg x5 gehoben, aber im Gegensatz zu dir noch die 160kg x1 verkackt.

[mention]h_d[/mention]
Bleib jetzt mal ne Weile bei dem, werde es aber bei Gelegenheit mal ansprechen.

Gute RDL

Bewegen aber beide noch Frauengewichte
So für nen saftigen Booty muss ne Frau schon in aller Regel ü120kg RDL auf Reps bewegen

Ich finde auch immer noch nicht das es eine "gute" Booty Übung ist.
Jedenfalls ich spür sie fast nur in den Hams.
Frontsquats, BSS, sogar Beinoresse gibt mir mehr Muskelkater und Stretch im Hintern.

Mach hip thrust für guten booty

Ich mach gar nichts groß für Unterkörper außer Beinpresse, RDL, Strecker und Beuger.
Bleibt auch erstmal so.
Ausser ich hab vllt. zwischendurch Lust drauf.
Aber Hipthrust Setup aufbauen hätte ich gar kein Bock drauf.

Netzokhul hat geschrieben: 2. Jun 2023, 10:32 Ich mach gar nichts groß für Unterkörper außer Beinpresse, RDL, Strecker und Beuger.
Bleibt auch erstmal so.
Ausser ich hab vllt. zwischendurch Lust drauf.
Aber Hipthrust Setup aufbauen hätte ich gar kein Bock drauf.

Das reicht aber auch um eine Grundmuskelatur aufzubauen.. Meine Meinung
Die die quasi diese ganzen Isolationsübungen den wirklichen "Masseübungen" vorziehen, weil weniger ZNS Belastend / einfacher / etc. ist :mad:

Verstehe ich absolut. Hip Thrust Setup aufzubauen kostet vermutlich mehr Zeit als die ganze restliche Einheit.
Dein Portfolio an Beinübungen völlig ausreichend sofern man sie ernst nimmt.

Netzokhul hat geschrieben: 2. Jun 2023, 10:23 Ich finde auch immer noch nicht das es eine "gute" Booty Übung ist.
Jedenfalls ich spür sie fast nur in den Hams.
Frontsquats, BSS, sogar Beinoresse gibt mir mehr Muskelkater und Stretch im Hintern.

Kommt natürlich darauf an, wie du sie ausführst. Deine Knieflexion wird wahrscheinlich minimal bzw. nicht vorhanden sein. Was vollkommen okay ist, wenn man den Hamstring treffen möchte - nicht falsch verstehen. Für die unteren Fastern des Gluteus Maximus können RDLs aber auch eine fantastische Übung sein, weil man sie maximal im Stretch überladen kann, wenn man folgende Technik anwendet. Eugene Teo erklärt das wirklich fantastisch:

https://www.instagram.com/p/Cs59c8XOjK3/

Netzokhul hat geschrieben: 2. Jun 2023, 10:23 Ich finde auch immer noch nicht das es eine "gute" Booty Übung ist.
Jedenfalls ich spür sie fast nur in den Hams.
Frontsquats, BSS, sogar Beinoresse gibt mir mehr Muskelkater und Stretch im Hintern.

Dann wie [mention]Matze[/mention] halt nicht für den Booty ausgeführt.

machst halt mehr SLDL

03.06.23
Kein Training
30. von einem meiner besten Freunde.
Paar Bier, ordentlich gegessen, Kuchen, paar Süßigkeiten diesdas aber nicht übertrieben
Schlaf natürlich Müll, aber sonst gehts auch nicht schlechter als sonst.
Hätte es bereut nicht dort gewesen zu sein.

04.06.23
Kein Training
Spazieren, Rückfahrt, spazieren, Bewegungspensum passt zumindest.
Ernährung semi optimal.
Trotz Betablocker macht sich die Nacht + Ernährung im Blutdruck bemerkbar mit einer 130/85 Messung eben.
Puls ganz okay gerade.

Mal schauen ob morgen wieder trainiert wird oder ob ich noch einen Tag ruhig mache.

Richtig so

04.06.23
81,3 kg

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Gefühlt würde ich sagen die Wissenschaft hat recht...
Cardio vor Kraft nicht so optimal.
Vllt. auch einfach so schwach gewesen, wer weiß.

Naja, es wurde was gemacht.

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Training: OK Homegym

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 5 reps
Note: 90s Pause

Larsen Press
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 15 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 9 @ 9.5
Set 5: 95 kg × 3 [Failure]
Set 6: 80 kg × 7 @ 9.5
Set 7: 75 kg × 8 @ 9.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 7.75 kg × 18
Set 4: 7.75 kg × 16
Note: Unilateral

Seal Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 65 kg × 6
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 57.5 kg × 8
Set 6: 55 kg × 9

Wie gefällt dir Rücken und Brust sonst so an einem Tag?

Ist ja jetzt nicht viel Volumen gewesen.
Mache ich meist so zusammen weil Bankdrücken zuhause das bessere Setup hat und Seal Rows eben auch.

Kurzes Update :
Tag 3 ohne Sport.
Gestern und wohl auch heute gerade so ~10k Schritte.

Montag nochmal Allergologe gewesen, Bluttest auf die üblichsten Nahrungmittelallergien.
Gestern Nuklearmediziner um mal Schilddrüsenhormone bestimmen zu lassen (hoffentlich nicht nur TSH lol)
Heute auch keine Zeit für Training.
Morgen vllt. Cardio oderso.

Nehm ich mit, als nochmaligen Versuch, das ganze mit ein paar Tagen "ruhig machen" wieder in den Griff zu kriegen.

Würde das gerne innerhalb der nächsten 1,5 Wochen einigermaßen in Griff kriegen, weil dann eine Woche Urlaub ansteht.