Das mit der Diagnose tut mir leid! Aber eine zu haben ist ja immerhin in sofern gut als das du weißt woran du arbeiten musst.

Freut mich auf jeden Fall das hier wieder geloggt wird.

Das Leben hat dich wieder hart getroffen. Tut mir echt leid für dich. Hoffentlich kann man damit irgendwie umgehen.

schlafschaf hat geschrieben: 5. Mär 2024, 06:40 Das beginnen dee trainings mit stabiübungen klingt nach einer guten Idee. Mache ich ja auch seit geraumer Zeit wieder , wenngleich es bei mir nur 2 ubungen sind, ein loaded carry und eine core Übung. Denke aber das das gerade unter dem Aspekt der Prävention und reha immer ne gute Idee ist.

Werde mich da von dir inspirieren lassen, denn du machst das gut. Vielleicht lässt du mal ein Video da wie du deine hollow body holds machst, das wäre hilfreich. Der physio hat einarmiges Koffertragen empfohlen da es bei der Stärkung der LWS in meinem Fall vordergründig darum geht dynamischen und asymmetrischen Belastungen mit Spannung und aufrechter Haltung zu begegnen. Ich meine du und Ironman890 führen das aus, ich soll aber auf Kradtausdauer gehen also mehrminütig und nicht auf Max Weight um die passiven Strukturen nicht zu überlasten.

Bb.adept hat geschrieben: 5. Mär 2024, 06:44 Biologicals wären keine Option für dich?
Bin kein Rheumaexperte, aber zumindest ein paar sind ja bei Bechterew zugelassen.

Nächsten Montag Termin beim Rheumatologen, da versuche ich erst mal abzuklären ob man mit der Krankheit Life Long Physiotherapie verschrieben bekommt, denn das wäre ein Jackpot und genau mein Ding. Bevor ich zu Psychopharmaka greife möchte ich die Selbstheilungskräfte meines Körpers ausreizen.

Aber selbst der Physio meinte ich kann mir schon mal ne Spritze oder paar Schmerzmittel reindrücken lassen, um das Schmerzgedächtnis zu resetten und die festgefahren neurologischen Bahnen die seit Jahren befeuert werden etwas aufzulockern. (er hat das sehr wissenschaftlich erklärt, ich kanns aber nur so höhlenmenschartig wiedergeben)

HungrigerBiber hat geschrieben: 5. Mär 2024, 21:44

schlafschaf hat geschrieben: 5. Mär 2024, 06:40 Das beginnen dee trainings mit stabiübungen klingt nach einer guten Idee. Mache ich ja auch seit geraumer Zeit wieder , wenngleich es bei mir nur 2 ubungen sind, ein loaded carry und eine core Übung. Denke aber das das gerade unter dem Aspekt der Prävention und reha immer ne gute Idee ist.

Werde mich da von dir inspirieren lassen, denn du machst das gut. Vielleicht lässt du mal ein Video da wie du deine hollow body holds machst, das wäre hilfreich. Der physio hat einarmiges Koffertragen empfohlen da es bei der Stärkung der LWS in meinem Fall vordergründig darum geht dynamischen und asymmetrischen Belastungen mit Spannung und aufrechter Haltung zu begegnen. Ich meine du und Ironman890 führen das aus, ich soll aber auf Kradtausdauer gehen also mehrminütig und nicht auf Max Weight um die passiven Strukturen nicht zu überlasten.

Witzig genau das mache ich ja auch. Mehrminutige suitcase Carries. Tolle Sache. Macht auch irgendwie „Spaß“:). Fühlen sich auf jeden Fall super an. Ironman ist da glaube ich ne ganze Ecke kraftmaessiger unterwegs als ich

Das auf dem Foto ist so in etwa die Position die ich bei den hollow holds halte. Nur das ich mit den Armen noch ne gute Ecke weiter gen Boden gehen sollte

Hollows kann man übrigens auch an Ringen in Diphaltung oder im Hang machen. Diphaltung finde ich am extremsten, da arbeitet auch noch deutlich mehr und wenn man sogar die richtige Haltung nimmt mit Händen nach außen wird es noch extremer.
So und eben nur halten.

Ich hatte das einarmige tragen auch mal aufgenommen, aber dann auch nur für kurze Zeiten 20-30 Sekunden und hohe Lasten

Training diese Woche Mo, Mi, Fr, So.

4 Reha Übungen
4 Kraftübungen
2 Gänge Sauna

FitNotes Workout - Wednesday 6th March 2024
Total Volume: 9,467 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 232

** Suitcase Carries One Arm [2min30s] **
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep

** 90/90 Crunch [Weighted] **
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 22 reps
- 15.0 kgs x 21 reps

** Dip **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Seitheben Maschine **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Sauna 90 Grad **
- 10:00
- 10:00

Machst du die carries mit kurzhanteln oder kettlebells ?

schlafschaf hat geschrieben: 6. Mär 2024, 21:50 Machst du die carries mit kurzhanteln oder kettlebells ?

Kettlebell aktuell.
Härter als gedacht, aber wird bestimmt richtig was bringen, fühlt sich an als wäre es nötig und bin guter Dinge

HungrigerBiber hat geschrieben: 6. Mär 2024, 22:25

schlafschaf hat geschrieben: 6. Mär 2024, 21:50 Machst du die carries mit kurzhanteln oder kettlebells ?

Kettlebell aktuell.
Härter als gedacht, aber wird bestimmt richtig was bringen, fühlt sich an als wäre es nötig und bin guter Dinge

Top. Das freut mich zu lesen. Halte auch die kettlebell für das richtige Werkzeug da du damit die systemischere Belastung erzeugst. Mit der kurzhantel geht es isolierter auf die griffkraft

HungrigerBiber hat geschrieben: 6. Mär 2024, 22:25
Kettlebell aktuell.
Härter als gedacht, aber wird bestimmt richtig was bringen, fühlt sich an als wäre es nötig und bin guter Dinge

War schon gespannt was du zu den Carries sagst.
Finde is die intensivste Art seine Obliques Muskeln zu trainieren (hab ich zu meiner K3K Zeit gern als Abschluß vom DL Tag gemacht)

Mein Max. war 35kg für 40m (im DUNGEON in Form einer 8 abgegangen)

Keep going!

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Mär 2024, 06:33

HungrigerBiber hat geschrieben: 6. Mär 2024, 22:25
Kettlebell aktuell.
Härter als gedacht, aber wird bestimmt richtig was bringen, fühlt sich an als wäre es nötig und bin guter Dinge

War schon gespannt was du zu den Carries sagst.
Finde is die intensivste Art seine Obliques Muskeln zu trainieren (hab ich zu meiner K3K Zeit gern als Abschluß vom DL Tag gemacht)

Mein Max. war 35kg für 40m (im DUNGEON in Form einer 8 abgegangen)

Keep going!

Digga, was

Finde 40meter jetzt nicht so beeindruckend

HungrigerBiber hat geschrieben: 7. Mär 2024, 08:23
Digga, was

Hm?