Nope, dafür geh ich ja zum Yoga

Knolle hat geschrieben: 9. Feb 2025, 19:59 Nope, dafür geh ich ja zum Yoga

Das machst du gefühlt nur einmal die Woche
Würde da eher 3x pro Woche so ne kleine Mobility Routine machen. Kann auch nur 5 Minuten sein.
Frequenz ist da King, werden dir viele Physios bestätigen

Ich finde es klasse, dass du das noch machst. Ich halte Yoga für sehr gesund. Prinzipiell würde ich das auch gerne machen und meiner Frau würde ich damit obendrein eine Freude machen, aber ich finde Yoga immer brutal anstrengend und dann passt es nicht in die Wochenplanung.

Piotr hat geschrieben: 9. Feb 2025, 20:34

Knolle hat geschrieben: 9. Feb 2025, 19:59 Nope, dafür geh ich ja zum Yoga

Das machst du gefühlt nur einmal die Woche
Würde da eher 3x pro Woche so ne kleine Mobility Routine machen. Kann auch nur 5 Minuten sein.
Frequenz ist da King, werden dir viele Physios bestätigen

Ja, aber ich kann mich wenig motivieren
Mache ein paar lockere Übungen/Dehnen vor dem Beintraining, aber ansonsten ist es mau.
Was bietet sich da am besten an? Simple six oder sowas?

Bb.adept hat geschrieben: 10. Feb 2025, 07:23 Ich finde es klasse, dass du das noch machst. Ich halte Yoga für sehr gesund. Prinzipiell würde ich das auch gerne machen und meiner Frau würde ich damit obendrein eine Freude machen, aber ich finde Yoga immer brutal anstrengend und dann passt es nicht in die Wochenplanung.

Ja, kommt auch immer sehr auf den Trainer an. Ich befürchte aber, dass das die Einheit ist, die mit Kind auf jeden Fall wegfallen wird.
Vielleicht muss ich es dann einfach daheim vor dem Fernseher machen bzw via App.

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 04.02.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x16x85kg
Erhöht


Kabelrudern
4x16x70kg
Erhöht

Brustpresse Hammer strength
4x18x80kg
Gewicht erhöht, mal so um 30kg

Latzug Maschine
20/20/18/15x100kg
Zum Schluss abgekackt


Hyperextensions
4x14x+25kg/14xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

Knolle hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:51

Piotr hat geschrieben: 9. Feb 2025, 20:34

Knolle hat geschrieben: 9. Feb 2025, 19:59 Nope, dafür geh ich ja zum Yoga

Das machst du gefühlt nur einmal die Woche
Würde da eher 3x pro Woche so ne kleine Mobility Routine machen. Kann auch nur 5 Minuten sein.
Frequenz ist da King, werden dir viele Physios bestätigen

Ja, aber ich kann mich wenig motivieren
Mache ein paar lockere Übungen/Dehnen vor dem Beintraining, aber ansonsten ist es mau.
Was bietet sich da am besten an? Simple six oder sowas?

Ich hab eine eigene Routine
World's best stretch
ATG Kniebeuge Position
Cat/Cow
BWS mobilisieren
Und einfach paar Stretches die ich namentlich nicht benennen kann.
Fast jeden Tag

Im Gym kommt auch was dazu als Warm Up

Bb.adept hat geschrieben: 10. Feb 2025, 07:23 Ich finde es klasse, dass du das noch machst. Ich halte Yoga für sehr gesund. Prinzipiell würde ich das auch gerne machen und meiner Frau würde ich damit obendrein eine Freude machen, aber ich finde Yoga immer brutal anstrengend und dann passt es nicht in die Wochenplanung.

Du kannst bei Yoga recht gut deinen Schwierigkeitsgrad wählen
Entweder du quälst dich richtig, oder du machst es eher locker

Ich mache eigentlich auch nur das was ich wirklich brauche und für notwendig halte
Einen Spagat kann ich zum Beispiel nicht, auch wenn da nicht so viel fehlt

Dienstag war ich bei der Blutspende, daher gab's kein Training.
Gestern dann mal joggen gewesen und trotz der Schwächung eigentlich okay

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 13.02.2025

Beinbeuger liegend
16/13/13/13x75kg

Beinpresse
4x8x225kg
Waden jeweils hinterher
Etwas reduziert, der Lauf und die Spende hängen mir noch etwas nach.


Ausfallschritte
4x17x16kg pro Bein




Beinheben
4x16




Beinstrecker
4x17x85kg

Eigentlich wäre heute Schultern Arme dran, aber ich merke die Einstichstelle noch etwas und wollte die nicht extrem belasten. Ist zwar nicht wie ein Bein Training, aber direkt Bizeps trainieren lasse ich vielleicht. Also
Alpha (Rücken und Brust )

Freitag , 14.02.25

1 Satz Deadhang vorweg


Brustpresse Hammer strength
4x19x80kg
Erhöht


Ruder Maschine breiter Griff
4x16x85kg

Latzug Maschine
4x18x100kg
Immer noch schwach





Hyperextensions
4x14x+25kg/14xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

Kabelrudern
4x17x70kg
Erhöht

75 Minuten Yoga. War eigentlich nur zum Schluss richtig anstrengend, aber hat gepasst.
Dann noch knapp 30 Minuten Laufband.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag , 16.02.25


Seitheben Kurzhantel
4x15x14kg
Gewicht Erhöht



einarmige Curls am Kabel
4x20x20kg
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Landmine Press
4x10x15kg+Stange
Gewicht Erhöht


Face pulls
5x24x45kg
Erhöht
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg



Hammercurls Seil
4x19x45kg
Erhöht




Keine Planks, keine Pelicane.

20 Minuten Crosstrainer
Finde es immer schwierig, da das richtige Tempo bzw Einstellung zu finden.

Sehr schöne Einheit! Wird aber mal Zeit für einen neuen Log Titel.

Mir fällt jetzt erst nach Ewigkeiten auf das Crossfiter ja falsch geschrieben ist.