[Zotto]

Hat dir der Laufclub getaugt?

[Maxim]

Gab es nette Mettchen?

[Asmodäus]

Hat dir der Laufclub getaugt?

War ganz cool. Steckt halt alles noch in den Kinderschuhen. Kaum einer kennt den anderen, alles bisschen improvisiert und so. Ist denke ich nicht zu vergleichen mit 'nem Runclub bei dir in der Stadt. Ich werde in Zukunft öfter hingehen, wenn es zeitlich für mich passt. Mein Training oder Kalender danach ausrichten werde ich aber nicht.

Sehe das ähnlich wie die Crossfit Box, wo ich ab und an mal hingehe - nett, um mit Leuten zusammenzukommen, die ebenfalls gerne Sport treiben, aber nicht mein Schwerpunkt. Nur just for fun.

Gab es nette Mettchen?

2-3 Mädels waren dabei, eine ganz nett.... und Doktorin

[Höfer]

Dienstag, 17.03.2026

Morgens Crosstrainer

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Abends dann Unterkörper

Abduktoren
80x 16, 12

Beinbeuger sitzend
50x 15, 11

Beinstrecker
40x 17, 11

Hackenschmidt PL
135x 10

Ausfallschritte
BWx 110

Du erinnerst mich Schmerzlich, dass auch für mich dieses "Gerät" zu nutzen ist ...

[Asmodäus]

Mittwoch, 08.04.2026

Morgendliches Gelaufe:

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Keine Lust gehabt auf 4x4, also so ein Fahrtspiel nach eigenem Gusto absolviert. War anstrengend, wird seinen Zweck erfüllt haben.

Abends dann Arme und ein bisschen Schulter:

Trizeps Kabel Seil
45x 17, 11, 9

Hammercurls Kabel Seil
45x 18, 12, 9

Klimmzüge OG
86 (=BW)x 14

Frenchpress KH
20x 17, 8, 6

Schrägbankcurls KH
15x 12, 7, 6

Trizeps Kabel SZ UG
50x 15, 9

Bizeps Kabel SZ
40x 13, 8

Seitheben KH
15x 18, 12, 11, 9

Außer bei den Hammercurls überall gleich, oder schlechter als vorm Deload

[Asmodäus]

Donnerstag, 09.04.2026

Morgens Crosstrainer ist ausgefallen. Habe länger geschlafen.

Abends dann Heben

Kreuzheben konventionell
130x 5
150x 5
170x 8

Kreuzheben rumänisch, LH
80x 10, 10, 10

Dann noch bisschen Crosstrainer nachgeholt:

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Pump im unteren Rücken dabei ziemlich ekelig. Hat wenig Spaß gemacht - nächstes Mal besser zum aufstehen zwingen

[Asmodäus]

Freitag, 10.04.2026

Morgendliches Gelaufe:

IMG_7587.jpeg

Erinnerung an mich selbst: Mit Kopflampe laufen, sonst werde ich platt gefahren

Nachmittags dann Kraft

Klimmzüge OG/PG
86 (=BW)x 80 Total (10x 8er Sätze)

Supersatz

Liegestütze

86 (=BW)x 150 Total (10x 15er Sätze)

Supersatz

Kniebeuge BW

86 (=BW)x 200 Total (10x 20er Sätze)

(Dauer für die drei Übungen: 28:36 Minuten)

KH Überzüge
27,5x 20, 14, 10

Fliegende Kabel
20x 10, 9, 7

Seitheben Kabel
5x 15, 13, 11

Butterfly Reverse
40x 15, 12, 11

Dann noch bisschen Stairmaster:

IMG_7588.jpeg

Gutes Programm gewesen heute. Bin platt

[Asmodäus]

Samstag, 11.04.2026

IMG_7596.jpeg

Hat mich leider mehr angestrengt, als es die Zahlen vermuten lassen.
Nase war die ganze Zeit zu und ich hatte öfter Seitenstiche. Denke, dass das miteinander zusammenhängt.
Vermutlich Pollen (denke ich zumindest)

[Carter T R]

Klimmzüge OG/PG
86 (=BW)x 80 Total (10x 8er Sätze)

Supersatz

Liegestütze

86 (=BW)x 150 Total (10x 15er Sätze)

Supersatz

Kniebeuge BW

86 (=BW)x 200 Total (10x 20er Sätze)

(Dauer für die drei Übungen: 28:36 Minuten)

Fast wie Cindy. Barbara und Angie gehen in eine ähnliche Richtung.

[Leucko]

Drei Damen an einem Tag.
Schafft nicht jeder.

[Asmodäus]

Klimmzüge OG/PG
86 (=BW)x 80 Total (10x 8er Sätze)

Supersatz

Liegestütze

86 (=BW)x 150 Total (10x 15er Sätze)

Supersatz

Kniebeuge BW

86 (=BW)x 200 Total (10x 20er Sätze)

(Dauer für die drei Übungen: 28:36 Minuten)

Fast wie Cindy. Barbara und Angie gehen in eine ähnliche Richtung.

Gut beobachtet! Das ist auch der Hintergrund. Habe mich wieder fürs Murph Workout in der Crossfit Box angemeldet. Habe zwar keine Ambitionen oder Ziele dafür, sondern mache es nur aus Spaß, aber ich bin anderthalb Wochen vorher am Ballermann. Versuche damit sozusagen etwas vorzuarbeiten, um die schlechte Form, die ich dann haben werde auszugleichen

Und damit es halt weiter „Training“ ist und mir was bringt, mache ich etwas mehr Wiederholungen.

[Asmodäus]

Es ist halt schon krass, wie du ne 5:30er mit knapp 90kg einfach im Recoverybereich rausjuckst, praktisch ohne Tempotraining.

Meine Laufform hat sich aber am stärksten verbessert als ich über längere Zeit einfach nur 2-3/Woche locker gelaufen bin mit steigender Distanz.
Also ich den mehr gemacht habe inkl viel Speedwork war kaum Progress zu verzeichnen.

Du machst ja hochintensives Krafttraining, also deine Kniebeugen im relativ niedrigen Wiederholungsbereich etc
Das senkt den Bedarf für Intervalle und co schon gewaltig weil du neuronal top aufgestellt bist.
Ich behaupte bei dem Setup kann man sich Speedwork größtenteils sparen, ich würde es nur ab und zu mal testen, ob man auch schneller wird.

Gerade im Kontext mit dem Regenerationsbedarf - du opferst mit Intervallen halt zwangsläufig Volumen, wenn du die Zeit hast statt Intervallen einfach länger zu laufen.

Ein Mittelding wären halt Basisläufe mit ein paar Strides drinnen. Da setzt du mal den Reiz des schnellen Laufens aber regenerativ kostet es viel weniger als richtige Intervalle.

@Lauch ich übernehme diese Diskussion mal aus Leuckos Log, weil ich den nicht mit meinen Anliegen zumüllen will.
Ich fand den Ansatz deiner Aussage aber interessant. Kannst du das etwas mehr ausführen?

Mir geht es ja ähnlich - auch ich vertrage wenig intensives Lauftraining, so lange ich beim Krafttraining nicht kürzer trete - was ich nicht will.
Jetzt, wo ich mir das draußen Laufen statt auf dem Laufband angewöhne, habe ich automatisch immer Berge mit drin. Das lässt sich hier wo ich wohne gar nicht vermeiden, außer ich drehe Runden auf dem Parkplatz vom Supermarkt.
Während dieser Anstiege geht der Puls dann auch schon mal in Zone 4. Hab heute Morgen mal drauf geachtet - das sind dann so 2-3 Minuten jeweils. Kommt drauf an, welche Strecke ich laufe.

Würdest du also bei mir auch sagen, dass das ausreichend ist und ich gar nicht unbedingt jede Woche bspw. 4x4 mit reinnehmen muss?

Ist wahrscheinlich alles höchst individuell blablabla, schon klar - aber mich würde deine Meinung dazu interessieren.

Ps.: Bitte keine Diskussionen darüber wann/wo/wie bei welcher HF Zone 4 beginnt. Falls sich jemand der Läufer dadurch wieder getriggert fühlt lest statt "geht der Puls in Zone 4" einfach "wird es ziemlich anstrengend"

[husefak]

Jede Woche 4x4 würde ich nicht machen. Auch in Ausdauer setzt man Schwerpunkte und macht mal einen VO2Max Block um die anzukurbeln. Aber nicht permanent. 4x4 eignen sich auch gut um eine Form ne zeitlang zu konservieren, aber auch nicht ewig. Es gibt genausowenig wie im Krafttraining diese eine magische Trainingsform, die alles verbessert.

Finde deine wirklichen Begrenzer und arbeite an denen gezielt. Wenn es VO2Max ist Go for it. Ist es Ausdauerkapa allgemein, dann Zone 2 usw. pp.

Die Entwicklung eines Athleten funktioniert nicht über das, was er am besten kann oder am meisten Spaß macht, sondern das was ihm im Weg steht.

[KenTakel]

Meine Laufform hat sich aber am stärksten verbessert als ich über längere Zeit einfach nur 2-3/Woche locker gelaufen bin mit steigender Distanz.
Also ich den mehr gemacht habe inkl viel Speedwork war kaum Progress zu verzeichnen.

Du machst ja hochintensives Krafttraining, also deine Kniebeugen im relativ niedrigen Wiederholungsbereich etc
Das senkt den Bedarf für Intervalle und co schon gewaltig weil du neuronal top aufgestellt bist.
Ich behaupte bei dem Setup kann man sich Speedwork größtenteils sparen, ich würde es nur ab und zu mal testen, ob man auch schneller wird.

Gerade im Kontext mit dem Regenerationsbedarf - du opferst mit Intervallen halt zwangsläufig Volumen, wenn du die Zeit hast statt Intervallen einfach länger zu laufen.

Ein Mittelding wären halt Basisläufe mit ein paar Strides drinnen. Da setzt du mal den Reiz des schnellen Laufens aber regenerativ kostet es viel weniger als richtige Intervalle.

@Lauch ich übernehme diese Diskussion mal aus Leuckos Log, weil ich den nicht mit meinen Anliegen zumüllen will.
Ich fand den Ansatz deiner Aussage aber interessant. Kannst du das etwas mehr ausführen?

Mir geht es ja ähnlich - auch ich vertrage wenig intensives Lauftraining, so lange ich beim Krafttraining nicht kürzer trete - was ich nicht will.
Jetzt, wo ich mir das draußen Laufen statt auf dem Laufband angewöhne, habe ich automatisch immer Berge mit drin. Das lässt sich hier wo ich wohne gar nicht vermeiden, außer ich drehe Runden auf dem Parkplatz vom Supermarkt.
Während dieser Anstiege geht der Puls dann auch schon mal in Zone 4. Hab heute Morgen mal drauf geachtet - das sind dann so 2-3 Minuten jeweils. Kommt drauf an, welche Strecke ich laufe.

Würdest du also bei mir auch sagen, dass das ausreichend ist und ich gar nicht unbedingt jede Woche bspw. 4x4 mit reinnehmen muss?

Ist wahrscheinlich alles höchst individuell blablabla, schon klar - aber mich würde deine Meinung dazu interessieren.

Ps.: Bitte keine Diskussionen darüber wann/wo/wie bei welcher HF Zone 4 beginnt. Falls sich jemand der Läufer dadurch wieder getriggert fühlt lest statt "geht der Puls in Zone 4" einfach "wird es ziemlich anstrengend"

Würde mich auch interssieren. Ich bin mir auch noch unsicher ob ich einfach nur easy/Long Runs machen soll oder im Wechsel mit Tempoarbeit wöchentlich routiere.

Edit: da warst du schneller

[Asmodäus]

Jede Woche 4x4 würde ich nicht machen. Auch in Ausdauer setzt man Schwerpunkte und macht mal einen VO2Max Block um die anzukurbeln. Aber nicht permanent. 4x4 eignen sich auch gut um eine Form ne zeitlang zu konservieren, aber auch nicht ewig. Es gibt genausowenig wie im Krafttraining diese eine magische Trainingsform, die alles verbessert.

Finde deine wirklichen Begrenzer und arbeite an denen gezielt. Wenn es VO2Max ist Go for it. Ist es Ausdauerkapa allgemein, dann Zone 2 usw. pp.

Die Entwicklung eines Athleten funktioniert nicht über das, was er am besten kann oder am meisten Spaß macht, sondern das was ihm im Weg steht.

Vielleicht mache ich das dann einfach im Winter, wenn ich meine Ultras hinter mir habe und aufgrund von Schnee, Eis etc. Long-Runs eh keinen Spaß machen.
Wäre ne Idee in der Zeit dann auf kürzere, aber härtere Läufe zu setzen, die ich im Notfall auch auf dem Laufband machen kann