[Maxim]

hehe

ganz klar neu hier

[Nocheinhybridathlet]

Haha man. Man kläre mich auf

[Lauch]

Der werte Herr Logbetreiber vernachlässigt das Krafttraining und lässt dabei Performance & Prävention auf der Strecke liegen.

[Leucko]

Es gibt mehr Jahreszeiten als Krafteinheiten pro Jahr.

[musclebra1n]

Außerdem ist Marathon laufen ohne 40er Arm wie fette Weiber mit dicken Titten - es zählt einfach nicht

[Stewardess]

Es gibt mehr unterschiedliche Füße als Krafttrainingseinheiten

[Zotto]

Alles Auslegungssache! Ich zum Beispiel sehe es erst ab einer Sub 3 als richtiges Marathon-Laufen an

[Leucko]

Not mirin!
Kein Krafttraining machen und nicht richtig Marathon laufen.
Was bleibt da noch?

[Zotto]

Not mirin!
Kein Krafttraining machen und nicht richtig Marathon laufen.
Was bleibt da noch?

Sub 40 auf 10

[Leucko]

Not mirin!
Kein Krafttraining machen und nicht richtig Marathon laufen.
Was bleibt da noch?

Sub 40 auf 10

Wusste garnicht das du das im Sack hast

[Zotto]

Not mirin!
Kein Krafttraining machen und nicht richtig Marathon laufen.
Was bleibt da noch?

Sub 40 auf 10

Wusste garnicht das du das im Sack hast

Quasi schon alles nur eine Frage des Gewichts/der Umrechnung

[Zotto]

Was hast du denn vor den 6 Wochen an Krafttraining gemacht? Und machst du aktuell auch nichts mehr zur Prävention?

Wenn du im Log in den Januar gehst, siehst du die Einheiten. Immer vier Übungen Beine plus Latzug/Bankdrücken.

Prävention benötige ich eigentlich nicht, da ich mit Verletzungen bisher zum Glück nichts zu tun habe.

[Maxim]

Sub 40 auf 10

Wusste garnicht das du das im Sack hast

Quasi schon alles nur eine Frage des Gewichts/der Umrechnung

lolz in 88kg

[Zotto]

Wusste garnicht das du das im Sack hast

Quasi schon alles nur eine Frage des Gewichts/der Umrechnung

lolz in 88kg

Also eigentlich schon ein 2.30 Marathoni

[Zotto]

Donnerstag, 19. März 2026: Mile Up & Overs

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Absolut kontrollierte und entspannte Nummer heute auf der Bahn. So um 17.40 herum aufgeschlagen, um noch die letzten Sonnenstrahlen abzubekommen und folgerichtig die schnelle Brille auspacken zu können. War wieder gut was los auf dem Sportplatz, aber was will man bei dem Wetter auch erwarten. Hatte trotzdem zumeist freie Bahn und konnte unbeschwert ballern. Die Vorgaben fühlen sich wirklich unglaublich komfortabel an. Eine ganz andere Welt im Vergleich zu letztem Jahr im Frühjahr, als ich bei jeder schnellen Einheit fast hochgegangen bin. Bin zusätzlich ca. 5 Kilo schwerer als im Sommer vor Berlin. Wenn ich das in der wärmeren Jahreszeit wieder abwerfe, geht es nochmal richtig nach vorne. Vorgaben alle übererfüllt - die erste schnelle 400 war aber wahrscheinlich ein GPS-Glitch und auch eher Richtung 3.40 Pace. So ehrlich wollen wir mal sein. Samstag chillige 12 km joggen und Sonntag dann das ganz dicke Brett bohren. Einlaufen - 4 km Marathon-Pace - 10 km Halbmarathon-Pace (4.10) und Auslaufen. Da wird sich zeigen, wer Mann oder Memme ist

Trainingsaufbau:
Mile Up & Overs with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 4:45/km
• 400m at 3:45/km
• 400m at 4:45/km
• 400m at 3:45/km, 120s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

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