Chris Sein log

[gpower20]

Progress H Tag 1
Dienstag, 2. Mai 2023 um 05:14

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 95 kg × 3 @ 7,5
Set 5: 85 kg × 3 @ 7
Set 6: 85 kg × 3 @ 7,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 77,5 kg × 1 @ 7
Set 5: 82,5 kg × 1 @ 7,5
Set 6: 70 kg × 3 @ 8
Set 7: 70 kg × 3 @ 8
Set 8: 70 kg × 3 @ 8

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 26,25 kg × 5 @ 8
Set 3: 26,25 kg × 5 @ 8

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 57,5 kg × 10 @ 8
Set 4: 57,5 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 57,5 kg × 10 @ 9
Set 6: 57,5 kg × 10 @ 9

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9,5

Running (Treadmill)
Set 1: 30:00

Gestern keine Zeit und lust gehabt und hab heute die erste Einheit für die Woche absolviert

[gpower20]

Ja ich Held, ich wundere mich gerade, warum ich nie Benachrichtigungen bekommen habe für den Log. Hätte auch mal auf abonnieren klicken müssen. So. Jetzt. Hi nochmal

Ich lese was von Wettkampf. Was für ein Wettkampf? Wann, wo, und überhaupt?

Hi ;-)

mhh ja Powerlifting Wettkampf hab mich breitschlagen lassen am 21.05.
bei uns in Kreis

[MrAnderson]

Habe schon gedacht es ist was schlimmes passiert

[gpower20]

Habe schon gedacht es ist was schlimmes passiert

Was soll mir schon passieren ausser das ich mich mal selber mit der Hantel umbringe

[Pinkglitterfladda]

mhh ja Powerlifting Wettkampf hab mich breitschlagen lassen am 21.05.
bei uns in Kreis

Was soll mir schon passieren ausser das ich mich mal selber mit der Hantel umbringe

Also, die beiden Beiträge so hintereinander... pass auf dich auf!

[gpower20]

mhh ja Powerlifting Wettkampf hab mich breitschlagen lassen am 21.05.
bei uns in Kreis

Was soll mir schon passieren ausser das ich mich mal selber mit der Hantel umbringe

Also, die beiden Beiträge so hintereinander... pass auf dich auf!

Keine Angst Unkraut vergeht nicht

[gpower20]

Progress H Tag 2
Mittwoch, 3. Mai 2023 um 05:42

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 3 @ 6,5
Set 5: 105 kg × 3 @ 7

Paused Deadlift
Set 1: 90 kg × 3 @ 6,5
Set 2: 90 kg × 3 @ 7

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Set 6: 67,5 kg × 5 @ 8,5

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8
Set 4: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 10 @ 9
Set 6: 60 kg × 10 @ 9

Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 12,5 kg × 12 @ 7
Set 3: 12,5 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 12,5 kg × 12 @ 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 @ 8
Set 2: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 14 kg × 10 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 10:00

[gpower20]

Donnerstag 04.05.2023 6:00 Uhr

Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00 Std.

[gpower20]

Progress H Tag 3
Freitag, 5. Mai 2023 um 05:42

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 @ 7
Set 5: 107,5 kg × 1 @ 8
Set 6: 90 kg × 3 @ 7,5
Set 7: 90 kg × 3 @ 8
Set 8: 90 kg × 3 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 3 @ 8
Set 5: 70 kg × 3 @ 7
Set 6: 70 kg × 3 @ 7,5
Set 7: 70 kg × 3 @ 7,5

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 15 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 15 kg × 12 @ 7,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 12 @ 6,5
Set 3: 15 kg × 12 @ 7
Set 4: 15 kg × 12 @ 7,5

Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 12 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 10:00

[Berliner]

Läuft soweit rund hier, oder?

[gpower20]

Läuft soweit rund hier, oder?

Kann mich aktuell nicht beklagen


Hab das Training von Samstag voll unterschlagen

Progress H Tag 4
Samstag, 6. Mai 2023 um 08:11

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 125 kg × 1 @ 7,5
Set 6: 130 kg × 1 @ 8
Set 7: 107,5 kg × 3 @ 7
Set 8: 107,5 kg × 3 @ 7

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Set 6: 67,5 kg × 5 @ 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 6 @ 7,5
Set 2: 12 kg × 6 @ 7,5
Set 3: 12 kg × 6 @ 8
Set 4: 12 kg × 6 @ 8,5

Sit Up
Set 1: 14 wiederh. @ 8
Set 2: 14 wiederh. @ 8
Set 3: 14 wiederh. @ 8,5
Set 4: 14 wiederh. @ 9

Back Extension
Set 1: +20 kg × 12 @ 8,5
Set 2: +20 kg × 12 @ 8,5
Set 3: +20 kg × 12 @ 9
Set 4: +20 kg × 12 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00


War so viel zu tun an dem Samstag Rasen aufbereiten zeug zum Wertstoffhof bringen, Grünschnitt wegbringen
ist es wohl untergegangen es einzutragen

[gpower20]

Progress H Tag 1
Montag, 8. Mai 2023 um 05:44

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 95 kg × 3 @ 7,5
Set 5: 85 kg × 3 @ 7
Set 6: 85 kg × 3 @ 7,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 80 kg × 1 @ 7,5
Set 5: 85 kg × 1 @ 7,5
Set 6: 70 kg × 3 @ 8
Set 7: 70 kg × 3 @ 8
Set 8: 70 kg × 3 @ 8


Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 27,5 kg × 5 @ 8
Set 3: 27,5 kg × 5 @ 8

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 10 @ 9
Set 6: 60 kg × 10 @ 9,5

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9,5

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Lief ganz gut
denk ich kann ruhigen gewissens mit 100kg in die Beuge Starten
Bank auch die 85kg waren auch leichter als erwartet

[MrAnderson]

Wann ist der Wettkampf ?

[gpower20]

Wann ist der Wettkampf ?

21.05.23
9 uhr gehts los bin gleich in der ersten Gruppe

[gpower20]

Progress H Tag 2
Dienstag, 9. Mai 2023 um 05:41

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 3 @ 6,5
Set 5: 105 kg × 3 @ 7

Paused Deadlift
Set 1: 90 kg × 3 @ 6,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Set 6: 67,5 kg × 5 @ 8,5

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 10 @ 8
Set 4: 60 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 60 kg × 10 @ 9
Set 6: 60 kg × 10 @ 9

Stir The Pot
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8
Set 3: 10 wiederh. @ 8,5
Set 4: 10 wiederh. @ 9

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 13,75 kg × 12 @ 7
Set 3: 13,75 kg × 12 @ 7,5
Set 4: 13,75 kg × 12 @ 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 @ 8
Set 2: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 14 kg × 10 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

lief gut soweit das bleibt bis nächste Woche so gestern hat etwas der untere Rücken rum gezickt aber Lacross ball und dehnen der Hüfte hat wohl geholfen