Argh!

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Werde aber nicht wirklich stärker, ist glaube ich, nur neuronale Adaption

Bei neuronaler Adaption wirst du ja trotzdem stärker, du bekommst nur nicht wesentlich mehr Muskelmasse, weil die, die schon da ist, einfach effektiver arbeitet. Das ist auch mein Weg.

Liegestütze auf Griffen: ... +40 kg x 3 (PR)

Fast da... fast da...

Gut trainiert. Starke Bankdips, die mir ein Rätsel sind.

Aber das zitierte Buch, das fand ich immer Scheiße...

[Waldo]

+1

Das hast du schön gesagt!

Einen Satz kann ja jeder.

[Ponky]

Sind die Liegestütze mit 40kg PR?

Wollte gerade nachschauen, aber der Trainer hat es schon rausgesucht :

Liegestütze auf Griffen: ... +40 kg x 3 (PR)

Fast da... fast da...

[Ponky]

Starke Bankdips, die mir ein Rätsel sind.

Einer von uns macht die Übung falsch und einer ist ne Pussy. Such dir was aus.
Nee, im Ernst mal: Bei aufgelegten Übungen, wie z.B. Inversem Rudern und Bankdips, bewegt man so ca. 60 % der Körpergewichtes. Sind bei mir also rund 50 Kilo. Mein 2RM bei "richtigen" Dips, einer meiner stärksten Übungen, bevor ich mir die Schulter gef geschrottet habe, war 140 kg (90 kg BW + 50 kg Eisen). Wenn ich also bei den Bankdips 30 kg Zusatzgewicht nehme, bin ich bei 80 kg, was in etwa normalen Bodyweight Dips entspricht. Da war ich schon deutlich über 20 WH, das passt also alles.
Ich kann mir das bei dir nur so erklären, dass du die Übung extrem tief ausführst, und/oder in einem ungünstigen Winkel. Bei der Tiefe würde ich nicht über 90 Grad gehen, um die Schulter zu schonen. Hier mal ein Video, da sind alle Cues drin, auf die ich achte, also Schultern zurück und nach unten, nicht zu breit greifen, Körper nah an der Bankkante, Ellenbogen nicht ausgestellt, sondern nah am Körper.
https://youtube.com/shorts/kHfc6hMpv-g? ... 33kmAOu5hm

[Ironman890]

Sind die Liegestütze mit 40kg PR?

Wollte gerade nachschauen, aber der Trainer hat es schon rausgesucht :

Liegestütze auf Griffen: ... +40 kg x 3 (PR)

Fast da... fast da...

Aber auf jeden Fall gut

[Ponky]

Aber auf jeden Fall gut

Nicht so gut wie 80 kg, aber trotzdem danke!

[Quickhatch]

Einer von uns macht die Übung falsch und einer ist ne Pussy. Such dir was aus.

Kann ich auch beides wählen? Danke für die Erläuterung und das Video. Das erklärt es. So mache ich die nicht. Mache die mit hochgelegten Beinen und zwar mit der Beinablage höher als die Bank, sodass bei gestreckten Armen die Beine parallel zum Boden sind. Und ich gehe deutlich weiter als 90° runter, so viel ROM wie möglich. Relativ "langsam", bzw. kontrolliert und dann "schnell" hoch. Habe nicht den Eindruck, dass das der Schulter schadet. Im Gegenteil.

So im Video, da komme ich - habs zum Aufwärmen angetestet - tatsächtlich auch auf sehr hohe Wdh.-zahlen, da kann ich die irgendwann hier mal genannten 100 oder 120 mit ein bisschen Üben nachvollziehen.

Das erklärt vielleicht auch, warum mein Inverses Rudern auf dem Papier so mies aussieht. Mache ich ähnlich...

[Ponky]

Mache die mit hochgelegten Beinen und zwar mit der Beinablage höher als die Bank, sodass bei gestreckten Armen die Beine parallel zum Boden sind.

Haha, nee, das mache ich natürlich genauso, das Video war nur um die Cues zu veranschaulichen. Füße sind bei mir bei Bankdips und inversem Rudern auch mindestens parallel auf gleicher Höhe, oder höher.
Aber die Tiefe spielt sicher auch eine Rolle, ist aber individuell wie tief man gehen kann. Ich mach halt so tief, wie es sich gut anfühlt, wenn es im Gelenk knirscht, dann ist die maximale Tiefe erreicht.

[Quickhatch]

Haha, nee, das mache ich natürlich genauso, das Video war nur um die Cues zu veranschaulichen. Füße sind bei mir bei Bankdips und inversem Rudern auch mindestens parallel auf gleicher Höhe, oder höher.

Dann muss ich doch einfach mehr üben.

[Ponky]

Dann muss ich doch einfach mehr üben.

Ja, üb mal, bin ja schon froh, wenn du nicht regelmäßig Zercher Beuge übst ...

[digralde]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wie sind wir jetzt bei 3 Stunden Schlaf angekommen?

24 h Pflege von dementen Angehörigen.

Pflegst du eigentlich noch andere körperliche Ertüchtigung

24 h Pflege von dementen Angehörigen.

(Ist sowas wie bei dir mit dem Baby. Nur, das Baby riecht besser.)

Zercherbeuge wird langsam. Glückwünsche zu den schlaflosen PRs!

Danke. Werde aber nicht wirklich stärker, ist glaube ich, nur neuronale Adaption, weil ich das schon so lange mache. Frage mich allerdings derzeit auch schon ab und an, wozu ich das überhaupt mache. Sehe in Klamotten aus wie ein 100% Nonlifter. Und als ich das letzte Mal beim Arzt war, hat der gefragt: Machen Sie Sport? Da habe ich gesagt: JA! Ich mache KRAFTTRAINING! Da hat der Arzt mich angeschaut und gesagt: Mhm.

+1

Das hast du schön gesagt!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Dann zähle ich jetzt mal zu allem einen Marathon geistig hinzu. Mein Mitgefühl. Hab schon selbst gesehen, was das an Kraft kostet.
Wenn es dich freut, als ich mal beim Notarzt wegen kleineren Problemen war stand in der Diagnose "Bauchdecke weich. Adipös. Keine Abwehrspannung." Das klang persönlich . Und ich werde auch ständig gefragt, ob ich eigentlich noch trainiere.
Neuronale Adaption ist auch stärker werden, muss man nicht klein reden.

[Ponky]

Wenn es dich freut, als ich mal beim Notarzt wegen kleineren Problemen war stand in der Diagnose "Bauchdecke weich. Adipös. Keine Abwehrspannung."

Das freut mich nicht, aber es erheitert mich.

[Ponky]

09.06.25 Unknown territory

ABBC3_SPOILER_SHOW

Nachdem mein "Trainer", der Bratbananen fressende Penner schon wieder versäumt hat, mir den aktuellen Plan für die Bradford Press zu schicken, ist die heute ausgefallen. (Ich hätte gleich stutzig werden sollen, als ich die erste Anzahlung in Form von geraden Bananen in den Frank-Kafka-Weg in 14929 Backwitz schicken musste. Das ist doch nie und nimmer in der Nähe von Heilbronn, wie er behauptet hat. Wahrscheinlich hat er da auch gar keinen Bauernhof mit einer Scheune voller alter Mercedes-Limousinen und da steht auch gar keine 1000-jährige Fichte. Dass er auf einem Delmag Frosch zur Arbeit reitet ist wahrscheinlich auch gelogen. Alles voller Scammer, das ganze Internet. Ich bin einfach zu gutgläubig.)

Bradford Press: x
Bankdips: BW x 30 / +10 kg x 18 / +20 kg x 17 / +30 kg x 16 / +40 kg x 8 (PR) (Keine "richtigen" Dips, aber im Trizeps kommt es an und die Schulter macht bisher auch mit, also was solls.)
Inverses Rudern: +10 kg x 18 / +20 kg x 12 / +30 kg x 6
Liegestütze auf Griffen: +10 kg x 10 / +20 kg x 8 / +30 kg x 6 / +40 kg x 4 (PR) / BW x 30
Seitheben: 12 kg x 12 / 10
T: 48
Hatte mich am Freitag etwas am Daumengelenk verletzt. Wollte mir heute noch den PR bei den Liegestützen holen, bevor der Daumen gar nicht mehr geht. War nicht klug, weil der Daumen jetzt natürlich noch mehr weh tut. Andererseits muss ich jetzt nicht, wie gewisse andere User hier, 5 Jahre zurückgehen um nach meiner letzten Bestleistung zu suchen.
Ansonsten befinde ich mich auf unbekanntem Gebiet. Habe noch nie so tief in die "Wand" hineintrainiert. Bin gespannt, was mich dann letztendlich umhaut.
https://youtu.be/BQF62ytntEs?si=wox_x77TLd5JK_fw

[Ironman890]

Glückwunsch zum PR!

[Ponky]

Danke! Fehlen nur noch 40 kg ...