[onyxsaw]

Woche 7 Haken hinter. Bin die Woche ein wenig kürzer getreten wegen Erkältung. Training durchgezogen. Ernährung 6 von 7 Tagen nach Plan. Gestern sozusagen ein Cheatmeal eingebaut und 2900kcal gegessen. Grillabend mit der Familie! Spaziergänge 5/7 aber an 2 Tagen jeweils für ne Stunde. Rennrad viel die Woche aus. Heute dann mal wieder mit einer kleinen lockeren Runde gestartet. Ab Morgen wird wieder angegriffen. Auf geht’s in Woche 8. Allen die noch am Start sind „ habt schöne Feiertage“ und habt einen guten Start in die neue Woche.

[Birgit Scheum]

Allen die noch am Start sind „ habt schöne Feiertage“ und habt einen guten Start in die neue Woche.

Für Dich auch auf gehts in Woche 8

[onyxsaw]

Training 1 Woche 8

Frontkniebeuge
27,5kg/10/5/5/4/3/3/3/2/1

Latzug mittelbreiter Mag Griff
42,5x20
45x12
47,5x7
47,5x7
48,75x7

Rudern eng Mag Griff
40x18
40x14
45x7
45x7
45x6

Rudern vorgebeugt mit SZ Stange
30x18
30x12
Curls for the Girls SZ Stange
15x20
17,5x10
17,5x7

Mammutsatz: Ab Roller/ Rear Delt Raise Schrägbank

[onyxsaw]

@Frank

Mich würde interessieren ob es bei den Frontkniebeugen etwas ausmacht wenn man diese in der kompletten Range ausführt sprich komplett bis nach unten. Habe das heute mal so gemacht. War anstrengender aber fühlte sich irgendwie besser an. Was meinst du dazu? Oder sollte man das auf Dauer lieber sein lassen!? Oder ist das bei meinen Gewichten erstmal egal? Danke schonmal…

[onyxsaw]

Kleine Feierabendrunde gedreht war leider Wetterbedingt nur indoor möglich aber immerhin was. Hoffe We wird’s besser

[SaskiaLoura]

@Frank

Mich würde interessieren ob es bei den Frontkniebeugen etwas ausmacht wenn man diese in der kompletten Range ausführt sprich komplett bis nach unten. Habe das heute mal so gemacht. War anstrengender aber fühlte sich irgendwie besser an. Was meinst du dazu? Oder sollte man das auf Dauer lieber sein lassen!? Oder ist das bei meinen Gewichten erstmal egal? Danke schonmal…

Ich bin zwar nicht Frank, aber vielleicht hilft dir ja dieser Artikel:
https://lifters-lounge.com/wie-tief-sol ... euge-sein/

Ich persönlich bin der Meinung, dass man Kniebeugen in dem Bewegungsumfang ausführen sollte, der einem aktuell sauber möglich ist. Auch um die Beweglichkeit zu verbessern bzw. zu erhalten. Im Alter werden wir eh immer unbeweglicher (sehe ich beim donnerstags geleiteten Gesundheitssport gaaaanz deutlich!) und wenn du nichts spezifisches trainierst wie z.B. für eine maximale Sprintleistung, dann ist die KB gerade als Hauptübung mit maximalem Range of Motion (sauber) sinnvoll. Ergänzend kann man sich ja seine Schwachstellen rauspicken und dann daran arbeiten.

Aber das ist nur meine Meinung und ich fand den obigen Artikel sehr sinnvoll und gut geschrieben (und mich in meiner Rangehensweise für mich persönlich bestätigend).

[Hendo]

@Frank

Mich würde interessieren ob es bei den Frontkniebeugen etwas ausmacht wenn man diese in der kompletten Range ausführt sprich komplett bis nach unten. Habe das heute mal so gemacht. War anstrengender aber fühlte sich irgendwie besser an. Was meinst du dazu? Oder sollte man das auf Dauer lieber sein lassen!? Oder ist das bei meinen Gewichten erstmal egal? Danke schonmal…

Ohne Video kann an das so pauschal nicht beantworten. Was heißt für dich bis ganz unten? Wie gut ist die Technik? ... Mach einfach mal ein Video, damit man das beurteilen kann.

Ansonsten spricht eigentlich nichts gegen maximalen Bewegungsumfang, insbesondere bei Grundübungen.

[Frank]

@Frank

Mich würde interessieren ob es bei den Frontkniebeugen etwas ausmacht wenn man diese in der kompletten Range ausführt sprich komplett bis nach unten. Habe das heute mal so gemacht. War anstrengender aber fühlte sich irgendwie besser an. Was meinst du dazu? Oder sollte man das auf Dauer lieber sein lassen!? Oder ist das bei meinen Gewichten erstmal egal? Danke schonmal…

wie meinst du das, ob es etwas ausmacht? oder fehlt da ein "nicht" und du meinst "nicht in der kompletten Range"?

[onyxsaw]

@Frank

Mich würde interessieren ob es bei den Frontkniebeugen etwas ausmacht wenn man diese in der kompletten Range ausführt sprich komplett bis nach unten. Habe das heute mal so gemacht. War anstrengender aber fühlte sich irgendwie besser an. Was meinst du dazu? Oder sollte man das auf Dauer lieber sein lassen!? Oder ist das bei meinen Gewichten erstmal egal? Danke schonmal…

wie meinst du das, ob es etwas ausmacht? oder fehlt da ein "nicht" und du meinst "nicht in der kompletten Range"?

Ob es auf Dauer ungesund für den Bewegungsapparat sein könnte? Wenn ich mit dem Arsch komplett runter gehe. (Damit meine ich das der Hintern fast die Hacken berührt )Klar ist dann der Rücken nicht zu 100% gerade aber es fühlt sich auf jeden Fall besser an anstatt bei 90grad Beugung wieder nach oben zu drücken. Bin ziemlich beweglich was zumindest die Hocke angeht.

[onyxsaw]

@Frank

Mich würde interessieren ob es bei den Frontkniebeugen etwas ausmacht wenn man diese in der kompletten Range ausführt sprich komplett bis nach unten. Habe das heute mal so gemacht. War anstrengender aber fühlte sich irgendwie besser an. Was meinst du dazu? Oder sollte man das auf Dauer lieber sein lassen!? Oder ist das bei meinen Gewichten erstmal egal? Danke schonmal…

Ohne Video kann an das so pauschal nicht beantworten. Was heißt für dich bis ganz unten? Wie gut ist die Technik? ... Mach einfach mal ein Video, damit man das beurteilen kann.

Ansonsten spricht eigentlich nichts gegen maximalen Bewegungsumfang, insbesondere bei Grundübungen.

Hi, na ganz nach unten ist für mich in die komplette Hocke zu gehen. Und eben nicht bei 90 grad Beugung wieder nach oben zu schieben. Rücken ist dann ganz klar nicht mehr komplett gerade aber es fühlt sich einfach besser an. Bei der normalen Kniebeuge sieht’s dann wieder anders aus. Meine halt nur bei Frontkniebeugen.

[Frank]

@Frank

Mich würde interessieren ob es bei den Frontkniebeugen etwas ausmacht wenn man diese in der kompletten Range ausführt sprich komplett bis nach unten. Habe das heute mal so gemacht. War anstrengender aber fühlte sich irgendwie besser an. Was meinst du dazu? Oder sollte man das auf Dauer lieber sein lassen!? Oder ist das bei meinen Gewichten erstmal egal? Danke schonmal…

wie meinst du das, ob es etwas ausmacht? oder fehlt da ein "nicht" und du meinst "nicht in der kompletten Range"?

Ob es auf Dauer ungesund für den Bewegungsapparat sein könnte? Wenn ich mit dem Arsch komplett runter gehe. (Damit meine ich das der Hintern fast die Hacken berührt )Klar ist dann der Rücken nicht zu 100% gerade aber es fühlt sich auf jeden Fall besser an anstatt bei 90grad Beugung wieder nach oben zu drücken. Bin ziemlich beweglich was zumindest die Hocke angeht.

das müsste man generell mal sehen. wenn du willst, film es ab und stell es hier rein und ich schau es mir an. da gehts ja auch darum, was deine beine bei der aufwärtsbewegung machen und wie der bewegungsablauf aussieht.

generell sehe ich da aber kein problem. ich hatte mal die schöne annekdote gelesen, dass ein gewichthebertrainer zur diskussion, wie tief man kniebeugen ausführen solle, das ganze nicht verstehen würde, da es nur eine tiefe gäbe

[onyxsaw]

Training 2 Woche 4 von Freitag

Bulgarien Split Squats( ich werde sie nicht vermissen keine Übung hat so reingeballert wie diese auch nach dem 4en mal Miskelmietze vom allerfeinsten)

7,5kg/ 10/5/5/5/5/3/3/3/3

LH Schrägbankdrücken
31x22
33,5x14
38,5x7
38,5x8
40x7

KH Schulterdrücken
7x20
7x15
ZPress
20x7
20x7
20x6

Liegestütze Parallets Brust zum Boden
10/7/6
Trizeps Seil
8,75x11
8,75x9

Mammutsatz Beinheben+ Rear Delt Dumbell Raise

[onyxsaw]

Woche 8

Unglaublich das schon 8 Wochen vorbei sind. Kaum zu glauben!
Woche 8 lief ganz OK. Ernährung on Point! Spaziergänge alle erledigt! Nur das Rennradtraining blieb die Woche auf der Strecke. Es gab Dienstag eine intensive Einheit und das war’s dann auch schon. Wochenende stand ein Größeres Projekt zu Hause an von daher einfach keine Zeit gehabt. Aber so ist das nunmal. Nächste Woche Speedweek mal schauen was da wieder auf mich zukommt. Hab schon einige davon durch und hatte mir beim letzten Mal EIGENTLICH geschworen nie wieder eine zu machen. Soviel dazu!!! Ich hoffe es geht allen gut die noch im Rennen sind! Viel Glück die nächste Woche bei der Speedweek!

Gewicht heute Morgen 75,1kg - Start 79,7kg
Maße Bauch:82cm
Brust: 92cm

[Ruben323]

Deutlicher Unterschied

[Birgit Scheum]

Deutlicher Unterschied

Aber echt hab jetzt schon Angst, dass nach der Speedweek nix mehr übrig bleibt