[Höfer]

Mit dem Auto nach Talamone ist unser erstes Mal Toskana, vorher bin ich mit den Jungs hier in Obergurgl den Trail Marathon laufen.

[pag-attack]

@Höfer habe mir grad paar Bilder bei Google angeguckt. Sieht richtig gut aus! Ist schön am Meer und nochmal ein Stückchen weiter von uns damals. Wünsche dir auf jeden Fall eine gute Reise und viel Spaß! Und natürlich viel Erfolg beim Marathon!

Habe auf jeden Fall jetzt schon meine 4 Krafteinheiten für diese Woche durch...

Gestriges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

[Höfer]

Ich danke dir, bin schon gespannt.
Hast du einen Beitrag zum Urlaub gemacht?

[Kingsingho_7]

Hier auch ein frohes neues, wird Zeit

[pag-attack]

Ich danke dir, bin schon gespannt.
Hast du einen Beitrag zum Urlaub gemacht?

Ja, habe HIER ein paar Fotos gepostet
Es wird dir ganz sicher sehr gefallen

[pag-attack]

Hier auch ein frohes neues, wird Zeit

Danke


Training am Freitag, 10.1.2025
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[Höfer]

Ich danke dir, bin schon gespannt.
Hast du einen Beitrag zum Urlaub gemacht?

Ja, habe HIER ein paar Fotos gepostet
Es wird dir ganz sicher sehr gefallen

Sehr schön, ich erinnere mich jetzt wo ich die Bilder sehe

[pag-attack]

Heute die 4. Sporteinheit diese Woche absolviert. Morgen früh soll es nochmal in's Gym gehen...

Gestriges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Ich danke dir, bin schon gespannt.
Hast du einen Beitrag zum Urlaub gemacht?

Ja, habe HIER ein paar Fotos gepostet
Es wird dir ganz sicher sehr gefallen

Sehr schön, ich erinnere mich jetzt wo ich die Bilder sehe

Habe natürlich noch viel viel mehr gemacht, aber das waren so paar representative Fotos
Es ist wirklich schön dort, aber die Fahrt dauert gefühlt eine Ewigkeit, und ab dem Brenner wurde es ultra heiß, das hat unsere Klimaanlage ordentlich zum "Schwitzen" gebracht.

[Höfer]

Für mich ist es das schönste in Reute, dem dicken Diesel aus Österreich zu tanken der meist 15-20cent günstiger ist pro Liter. Und dann mit Blick auf die Alpen sich über den Fernpass ins Land der Träume zu begeben.

[pag-attack]

So, schnell mal paar Einheiten nachholen... zum Schwimmen kann ich mich irgendwie bei der Kälte nicht begeistern


Training am Samstag, 18.1.2025
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

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Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Und wieder grüßt das Murmeltier... morgen werde ich wohl einen Tag pausieren...

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Heute ein nettes Beintraining absolviert und morgen geht's noch mit der letzten Einheit für diese Woche in's Gym... außer ich gehe vllt. spontan am Sonntag joggen

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Super. Bust ha wieder regelmäßig dabei.
Schönes Weekend

[pag-attack]

Super. Bust ha wieder regelmäßig dabei.
Schönes Weekend

Danke dir @MaryK, hoffe du hattest auch ein schönes Wochenende!

Training am Samstag, 25.1.2025
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo