[pag-attack]

Damit habe ich das Wochenpensum wohl abgeschlossen mit dem heutigen Beintraining. Leistung war nicht wirklich berauschend, irgendwie war nach der anstrengenden Woche die Luft raus... naja... kann ja nicht immer gut laufen.

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Das Du Dich bei Euren Temper überwinden musst zum Schwimmen zu gehen, verstehe ich...bibber...
Schönes Adventsweekend

[pag-attack]

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Und täglich grüßt das Murmeltier... wenn morgen alles "nach Plan" läuft geht's morgen wieder in die Schwimmhalle.


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Halsbeuger 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[JoannaJ]

Hier lese ich auch mit und wünsche viel Spaß morgen beim Schwimmen

[MaryK]

Hier lese ich auch mit und wünsche viel Spaß morgen beim Schwimmen

Von mir auch

[MaryK]

Fröhliche Weihnachten

[JoannaJ]

Schöne Weihnachten

[pag-attack]

Ersteinmal wünsche ich euch allen ein frohes neues Jahr 2025 und entsprechend viel Erfolg beim Erreichen eurer Ziele!
Und sorry für die lange Funkstille, bin tatsächlich etwas länger erkältet gewesen, sodass die geplante Schwimmeinheit am 11.12.2024 in den Sand gefallen ist.
Zwischendurch gab es dann auch Familienbesuche und dergleichen. Bin jetzt wieder dabei mich zu "reaktivieren", also das Training wieder aufzunehmen.
Habe mir auch einige Ziele für dieses Jahr gesteckt, die ich in den kommenden Tage formulieren möchte.

@JoannaJ & @MaryK: danke! Hoffe ihr hattet auch ein schönes Weihnachtsfest!
@JoannaJ: ich war Ende Dezember in der Bremer Altstadt. Sehr schön alles, nur leider hat das Wetter so überhaupt nicht mitgespielt

Training am Freitag, 27.12.2024
40 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Training am Montag, 30.12.2024
40 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[Höfer]

Ich wünsche dir ein gesundes 2025

[pag-attack]

Ich wünsche dir ein gesundes 2025

Danke dir @Höfer!
Wünsche ich dir natürlich auch!

Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 3 Sätze x 8-12 Wdh.

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[MaryK]

Hey , Danke, Dir auch ein gesundes und fröhliches 2025

[Höfer]

Rate mal wer dieses Jahr in die Toskana fährt?

[pag-attack]

Heutiges Gewicht: 90kg und damit -0.7kg im Vergleich zum letzten Messen im... August

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Gestriges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Halsbeuger 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Rate mal wer dieses Jahr in die Toskana fährt?

@Höfer
Genial! Wo soll's genau hingehen? Fahrt ihr mit dem Auto?