[Jay]

hier wird überall erhöht

[Knolle]

hier wird überall erhöht

Yes! Läuft soweit ganz gut und war nochmal ne gute Idee, so nen Weg zu wählen.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag , 17.10.24



1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x16x70kg
Erhöht

Latzug Maschine
4x13x90kg
Erhöht


Bankziehen
4x13x20kg+Stange
Erhöht

Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw
erhöht
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

Iso lateral decline press
4x10x90kg
Incl Handtuch

[Knolle]

75 Minuten Yoga und 30 Minuten Laufband.
Morgen dann das letzte workout vorm Urlaub, dann 2 Wochen Pause (also kein Training im Urlaub)

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 20.10.24

Beinbeuger liegend
12/10/10/11x75kg
Reduziert

Beinpresse
4x11x200kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht

Ausfallschritte
4x13x16kg pro Bein


Beinheben
4x15



Beinstrecker
4x13x80kg

So, nochmal vor dem Flug gut trainiert. 2 Wochen Pause sind auch ganz angenehm und dann mal schauen, womit ich im November wieder einsteige.

[Zotto]

Dann mal schauen, womit ich im November wieder einsteige.

Staffelmarathon Vorbereitung - ist doch klar!

[Knolle]

Zurück aus dem Urlaub!
Wen es interessiert, habe einige Berichte im Reise und Urlaub Thread gepostet
Dank Jetlag war ich schon um 5 Uhr wach. Da ich heute Mittag mit der Familie essen gehe, hab ich die Gelegenheit genutzt und bin um 8 ins Gym.
Ich war mir unsicher, wie ich nach dem Urlaub starten sollte. Gab eigentlich für jeden Tag Argumente, aber ich wollte morgen Abend nicht im vollen Gym Brust/Rücken machen, also damit gestartet. Überall etwas niedriger gestartet (oder gleich) als vor dem Urlaub, kann aber auch daran liegen, dass ich gestern 8h bei nem Umzug geholfen habe

Alpha (Rücken und Brust )

Sonntag , 03.11.24



1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x70kg


Latzug Maschine
4x13x90kg

Iso lateral decline press
4x10x90kg
Incl Handtuch

Bankziehen
4x12x20kg+Stange


Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

[Piotr]

Japanische Gyms wäre aber auch interessant gewesen
Vor allem das extrem nette, ordentlich Verhalten im Vergleich zu hier

[Zotto]

Tätowiertes Fußvolk (sprich asozial und kriminell) wird da auch gar nicht erst eingelassen.

[Knolle]

Japanische Gyms wäre aber auch interessant gewesen
Vor allem das extrem nette, ordentlich Verhalten im Vergleich zu hier

Da kannst du zB mal bei @Jay in den Log schauen, der hat tolle Berichte dazu

[Birgit Scheum]

Zurück aus dem Urlaub!

Willkommen zurück

[Netzokhul]

Tätowiertes Fußvolk (sprich asozial und kriminell) wird da auch gar nicht erst eingelassen.

Als hättest du es probiert.

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 04.11.24

Beinbeuger liegend
4x12x70kg

Beinpresse
4x8x200kg
Waden jeweils hinterher

Beinstrecker
4x12x80kg

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein


Beinheben
4x15

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag, 05.11.24



Seitheben
4x12x14kg

Landmine Press
4x14x10kg

Hammercurls Seil
4x20x40kg
erhöht
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x20-23x40kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x40kg



einarmige Curls am Kabel
4x15x20kg


4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag , 07.11.24



1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x16x70kg
Erhöht

Bankziehen
4x14x20kg+Stange
Erhöht



Iso lateral decline press
4x11x90kg
Incl Handtuch
Erhöht

Latzug Maschine
4x13x90kg


Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.