Thema Rückenmainlift - Danke für den Input: werde mich, denke ich, durch alle euren Ideen testen & dann festlegen nach Feeling.
Feeling fine - 1:40h Training
Flachbankdrücken
Set 1: 90kg x 5
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 120 kg × 10 (PR)
Set 4: 120 kg × 7
Set 5: 90 kg × 15
Note: Zwar PR, aber harter Grind & kinda ugly. Zählt daher imo nicht. War allerdings auch noch extrem kalt. Wirklich gut habe ich mich erst in Satz 5 & allen Übungen danach gefühlt.
Facepull
Set 1: 26.xx kg × 15 [PR]
Set 2: 23.xx kg × 18 [PR]
Set 3: 33.xx kg × 15 [PR]
Set 4: 31,xx kg × 15
Note: ersten 2 Sets stehend, dann in soner Hock-Haltung. Leistung gut. Im Stehen bekomme ich bei dem Gewicht allmählich Balance-Issues
Butterfly HS
Set 1: 131 kg × 9 (PR)
Set 2: 131 kg × 8
Set 3: 110 kg × 11 (PR)
Note: etwas stärker als in Vorwoche. Ausführung ziemlich sauber denke ich.
Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 17.5 kg × 11 [PR]
Set 3: 15 kg × 17 [PR]
Set 4: 15kg x 12
Note: leichte Steigerung in Wdh. und wahrscheinlich auch in Sauberkeit.
SBD LH, recht steil
Set 1: 70 kg × 10 [PR]
Set 2: 70 kg × 10 [PR]
Set 3: 70 kg × 9 [PR]
Note: PRs da fast noch nie gemacht.
RDL mit Technikfokus
Set 1: 90kg x 12
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10
Set 5: 90 kg × 10
Note: hatte ich Bock drauf.
Bisschen Frenchpress mit 25kg + SZ & paar Flies von unten zum Abschied.
Wurde während des Trainings von nem Girl angesprochen, dass ich aussähe wie Justin Timberlake. Weiß nicht, wie ich das finden soll.
Noch 2 Bilder vorm großen Oster-Refeed. Denke im Brustbereich ist nicht mehr viel Fett. Pose ist allerdings komplett behindert
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Frohe Feiertage euch allen!
