Monkey-Training: Lifting and running

[Leucko]

Würde 30° schätzen.

Schon ein bisschen mehr, oder?
[spoil]
[/spoil]

Da ich ein erfahrener 35° Drücker bin verfüge ich in diesem Spektrum schon über nötige Expertise um eine fundierte Schätzung abgeben zu können

[Barbellmonkey]

Das Thema scheint wohl interessant zu sein. Werd mal einen Winkelmesser mitnehmen

[beingboredsucks]

Alles für die Lounge!

[Barbellmonkey]

B4T2: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 52 min
Gewicht: 85,4 kg
Schritte vom Vortag: 15.724

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Pull-Training war heute ganz solide. War nur etwas ohne Power, weil ich aufgrund eines Ultraschalls nichts essen durfte.

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Latzug eng
60kg x 6
75kg x 12
55kg x 14

Rudern (Plate Loaded)
80kg x 14
90kg x 12
90kg x 12

Klimmzug (breit OG)
BW x 8
BW x 6
BW x 5

Kabelzug-Rudern sitzend
35kg x 14
40kg x 12

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 5
BW x 3

[Barbellmonkey]

Random-Fact noch; Ultraschall von heute ist unauffällig. Ich habe auch nichts anderes erwartet, weil meine Problem definitiv von der Verdauung kommen

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 05:49 / 117 min
Gewicht am Morgen: 84,2 kg
Schritte vom Vortag: 19.751

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Logeintrag heute erst später, weils in der Arbeit gerade drunter und drüber geht. Bin wieder mal in die Arbeit gelaufen. Hoffe das zählt als Training

[spoil] [/spoil]

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Distanz: 15,01 km
Pace: 7:47
HF ⌀: 135

[Barbellmonkey]

B4T3: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 06:14 / 46 min
Gewicht: 84,4 kg
Schritte vom Vortag: 25.769

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Ein schöner Einstieg mit den Beinen. Bei den FKBs habe ich die Wdh etwas erhöht.

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Beinbeuger (liegend)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

Frontkniebeugen atg
70kg x 8
50kg x 10 (1s paused)

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 10
90kg x 14

Ausfallschritte im Gehen
40kg x 20
40kg x 20

Wadenheben sitzend
20kg x 14
20kg x 14
20kg x 14

im Supersatz mit

Toes to Bar
BW x 12
BW x 12
BW x 12

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen-Intervalle

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Uhrzeit / Dauer: 08:43 / 49 min
Gewicht am Morgen: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 19.195

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Heute gab es 10 Intervalle je 400m mit einer 4:00er Pace und 45s Pause.. Das Wetter war heute semi-gut (Schneefall), aber ich bin einfach zu einer Nebenstraße gelaufen, die geräumt war und die einfach auf- und abgelaufen. Die ersten zwei Intervalle sind leider ausgefallen, weil die Uhr hängen geblieben ist und ich wie wild gedrückt habe. Die 10 Intervalle waren aber definitiv zu viel, weil ich schon lange keine mehr gelaufen bin und die Pause war zu kurz. Werde dann so 6-8 laufen mit 2min Pause laufen.

Ich war aber am Ende stolz, weil ich zum Warm-up wirklich automatisch in GA1 gelaufen bin

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Distanz: 7,78 km
Pace: 6:14
HF ⌀: 143

[Barbellmonkey]

B4T4: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 53 min
Gewicht: 84,8 kg
Schritte vom Vortag: 15.390

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Training lief einfach gut!

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LH-Schrägbankdrücken
77,5kg x 10
60kg x 11
40kg x 14 (1s paused)

Brustpresse(Plate Loaded)
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 9

Flys am Kabelzug
10kg x 17
10kg x 14

KH Schulterdrücken
22kg x 10
20kg x 9

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 13

[Barbellmonkey]

B4T5: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 54 min
Gewicht: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 17.715

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Wie gestern - ein gutes Training.

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Latzug eng
70kg x 5
80kg x 11
65kg x 14
50kg x 12 (1s paused)

Rudern (Plate Loaded)
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

Klimmzug (breit OG)
BW x 8
BW x 6
BW x 5

Kabelzug-Rudern sitzend
45kg x 13
45kg x 12

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 5
BW x 4

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 05:53 / 115 min
Gewicht am Morgen: ---
Schritte vom Vortag: 16.951

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Wieder eine Laufrunde in die Arbeit. Heute unter erschwerten Bedingungen (Schneefall), aber es war echt schön.

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Distanz: 15,01 km
Pace: 7:39
HF ⌀: 135

[Barbellmonkey]

B4T6: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 06:12 / 50 min
Gewicht: 85,4 kg
Schritte vom Vortag: 25.622

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Training läuft gerade einfach gut.

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Beinbeuger (liegend)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Frontkniebeugen atg
72,5kg x 8
60kg x 8
40kg x 10 (1s paused)

Rumänisches Kreuzheben
122,5kg x 10
90kg x 14

Ausfallschritte im Gehen
40kg x 20
40kg x 20

Wadenheben sitzend
20kg x 15
30kg x 12
30kg x 12

im Supersatz mit

Toes to Bar
BW x 12
BW x 12
BW x 12

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen-Intervalle

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Uhrzeit / Dauer: 08:50 / 57 min
Gewicht am Morgen: 85,0 kg
Schritte vom Vortag: 16.334

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Diesmal gab es 8 Intervalle a 1:30 mit 4:00er Pace --> 400m. Aktuell habe ich die Zeit als Faktor eingestellt, aber mir ist die Distanz lieber. Dazwischen gab es nun 2min Pause, aber im Laufschritt. War so richtig nice. Das Ein- und Auslaufen war im GA1-Bereich und den treffe ich nun wirklich nur mit dem Gefühl. Ich merke nun auch erst wie gut das Auslaufen nach den Intervallen ist

Bei den nächsten Intervalle hänge ich diese dann auch als Screenshot an

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Distanz: 9,40 km
Pace: 6:00
HF ⌀: 144

[Barbellmonkey]

B4T7: Push

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Uhrzeit / Dauer: 09:15 / 53 min
Gewicht: 84,2 kg
Schritte vom Vortag: 22.146

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Training war heute wieder sehr gut. Leider im Topsatz heute ohne Spotter und da habe ich mind 1. vll sogar 2 Wiederholungen liegen gelassen. Sauna im Anschluss einfach ein Traum.

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LH-Schrägbankdrücken
80kg x 8
60kg x 12
40kg x 14 (1s paused)

Brustpresse(Plate Loaded)
70kg x 12
70kg x 11
70kg x 10

Flys am Kabelzug
7,5kg x 14
7,5kg x 14

KH Schulterdrücken
22kg x 9
20kg x 8

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 13

[Netzokhul]

Man muss auch mal die Roll of Shame riskieren.

Starke Bank und das mit Schräge!