Train harder than last time

[Béla]

Die Gewichte sehen doch mittlerweile nach Training aus.
Erfreue mich an deiner Konsequenz und Entwicklung.

Tut mir leid, bin seit Jahren im Team keine Curls & keine Shakes.

Danke für die Blumen bin auch echt happy. Der Plan macht Spaß, bin motiviert. Gewicht ging vor Corona auch gut hoch. Da hat es mich bisschen zurückgeworfen, da ich keinen Appetit hatte. Aber jetzt bin ich wieder drin.

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 8
Set 2: 70 kg x 8
Set 3: 70 kg x 8

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 32.5 kg x 15
Set 2: 32.5 kg x 15

Wadenheben sitzend
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 25 kg x 10

Hängendes Knieheben
"Barren leider besetzt"
Set 1: 15 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 11 reps

[Béla]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 45 kg x 8
Set 2: 45 kg x 7
Set 3: 45 kg x 7

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15
Set 3: 17.5 kg x 15

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 12

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 47.5 kg x 10
Set 3: 47.5 kg x 10

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 11
Set 2: 7 kg x 11
Set 3: 7 kg x 11

Trizepsdrücken
Set 1: 15 kg x 15
Set 2: 15 kg x 15
Set 3: 15 kg x 15

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 10
Set 3: 22.5 kg x 9

Crunch (Maschine)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Die letzte Wiederholung im 3. Satz beim SBD war schon echt fordernd.

[Höfer]

So soll es doch auch sein

[Béla]

UK 1

Beinpresse
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 10
Set 3: 12.5 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 32.5 kg x 15
Set 2: 32.5 kg x 15
Set 3: 27.5 kg x 19

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 65 kg x 12
Set 2: 65 kg x 12
Set 3: 65 kg x 12

Fliegende Reverse (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 12
Set 2: 7 kg x 12
Set 3: 7 kg x 11

Plank
Set 1: 1min 6s
Set 2: 45s
Set 3: 40s

[Béla]

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 45 kg x 8
Set 2: 45 kg x 8
Set 3: 45 kg x 8

Brust Dips
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps

Cable Crossovers
Set 1: 6.88 kg x 15
Set 2: 6.88 kg x 15

Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 9
Set 2: 50 kg x 8
Set 3: 50 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 45 kg x 8
Set 3: 45 kg x 8

Kurzhantel Rudern
Set 1: 20 kg x 14
Set 2: 20 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 13
Set 2: 4.38 kg x 13
Set 3: 4.38 kg x 12

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11
Set 3: 9 kg x 10

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 15
Set 2: 12.5 kg x 15
Set 3: 12.5 kg x 15


Gestern war ich seit langem endlich wieder beim Baseballtraining. Derzeit ist Hallensaison. Hab wieder gemerkt, wie schlecht meine Kondition ist

Training heute lief echt gut. Beim SBD hab ich alle Wdh voll bekommen. Bin zufrieden.

[Béla]

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 75 kg x 6
Set 2: 75 kg x 6
Set 3: 75 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 11
Set 3: 25 kg x 11

Bulgarischer Squat
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 10
Set 3: 12.5 kg x 10

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 6.25 kg x 11
Set 2: 6.25 kg x 10
Set 3: 6.25 kg x 10

Beinstrecken
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 12

Wadenheben sitzend
Set 1: 27.5 kg x 10
Set 2: 27.5 kg x 10
Set 3: 27.5 kg x 10

Knieheben am Barren
Set 1: 18 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 15 reps

[Béla]

Morgen Workout

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg x 15
Set 2: 6 kg x 15
Set 3: 6 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 11
Set 2: 5 kg x 11
Set 3: 5 kg x 11

Trizepsdrücken
V Stange
Set 1: 16.25 kg x 12
Set 2: 16.25 kg x 12
Set 3: 16.25 kg x 12

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 13
Set 2: 5 kg x 13
Set 3: 5 kg x 12

Konzentrationscurl
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9
Set 3: 10 kg x 8

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 10
Set 2: 8 kg x 10
Set 3: 8 kg x 10

Russian Twist (Gewichtet) stehend mit Langhantel
Set 1: 5 kg x 8
Set 2: 2.5 kg x 9
Set 3: 2.5 kg x 8

Seitlicher Plank
Set 1: 1min 0s
Set 2: 1min 0s

[Béla]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 47.5 kg x 6

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 37.5 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 10
Set 3: 37.5 kg x 10

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 50 kg x 8
Set 2: 50 kg x 8
Set 3: 50 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 12
Set 2: 7 kg x 12
Set 3: 7 kg x 11

Trizepsdrücken
Set 1: 16.25 kg x 15
Set 2: 16.25 kg x 13
Set 3: 16.25 kg x 12

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 11
Set 3: 22.5 kg x 10

[Béla]

UK 1

Beinpresse
Set 1: 135 kg x 12
Set 2: 135 kg x 12
Set 3: 135 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 15 kg x 8
Set 3: 15 kg x 8

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 13
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 27.5 kg x 20

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 67.5 kg x 12
Set 2: 67.5 kg x 12
Set 3: 67.5 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 12
Set 2: 2.5 kg x 12
Set 3: 2.5 kg x 12

Plank
Set 1: 1min 10s
Set 2: 55s
Set 3: 45s

[Béla]

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 45 kg x 7

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 2.5 kg x 10
Set 2: 2.5 kg x 10

Cable Crossovers
Set 1: 7.5 kg x 14
Set 2: 7.5 kg x 13

Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 9

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 9
Set 3: 45 kg x 9

Kurzhantel Rudern
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 15
Set 2: 4.38 kg x 15
Set 3: 4.38 kg x 15

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11
Set 3: 9 kg x 10

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 15
Set 2: 13.75 kg x 15
Set 3: 13.75 kg x 14

Beim Schrägbankdrücken musste ich im letzten Satz das Gewicht leider reduzieren. Hab im 2. Satz die letzte Wdh mit Biegen und Brechen hochbekommen... Hab überlegt, ob ich meine Microplates hier mal nutze. Da ist der Sprung nicht so groß. Rückenübungen liefen dafür echt super.

[Béla]

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12
Set 3: 12.5 kg x 12

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 10

Beinstrecken
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 14

Wadenheben sitzend
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 30 kg x 10

Hängendes Knieheben
Barren leider besetzt
Set 1: 14 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 10 reps

Rotational Toss mit Medizinball
Set 1: 4 kg x 20
Set 2: 4 kg x 20
hab ich aus dem Baseballtraining mitgenommen und heute mal eingebaut. Ist hoffentlich hilfreich fürs Schlagen.

[Béla]

Morgen Workout

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 6 kg x 15
Set 2: 6 kg x 15
Set 3: 6 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12

Trizepsdrücken
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 12
Set 3: 17.5 kg x 12

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 14
Set 2: 5 kg x 13
Set 3: 5 kg x 13

Konzentrationscurl
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 10
Set 3: 10 kg x 9

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11
Set 3: 9 kg x 10

Russian Twist (Gewichtet)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12

Seitlicher Plank
Set 1: 1min 6s
Set 2: 1min 6s

[Béla]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 46 kg x 7
Set 2: 46 kg x 6
Set 3: 46 kg x 6

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 14
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 12

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 12
Set 2: 7 kg x 12
Set 3: 7 kg x 12

Trizepsdrücken
Set 1: 16.25 kg x 15
Set 2: 16.25 kg x 15
Set 3: 16.25 kg x 15

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 22.5 kg x 10

Crunch (Maschine)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Set 3: 25 kg x 12

[Béla]

UK 1

Beinpresse
Set 1: 140 kg x 12
Set 2: 140 kg x 12
Set 3: 140 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 9
Set 2: 15 kg x 9
Set 3: 15 kg x 9

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 13
Set 3: 27.5 kg x 20

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 3.75 kg x 12
Set 2: 3.75 kg x 10
Set 3: 3.75 kg x 10

Plank
Set 1: 1min 7s
Set 2: 1min 5s
Set 3: 45s

[Béla]

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 46 kg x 7
Set 2: 46 kg x 7
Set 3: 46 kg x 6

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 2.5 kg x 12
Set 2: 2.5 kg x 11

Cable Crossovers
Set 1: 7.5 kg x 15
Set 2: 7.5 kg x 14

Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 9

Kurzhantel Rudern
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 10

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 15
Set 2: 13.75 kg x 15
Set 3: 13.75 kg x 15