Der Einsteiger

[coisarica]

Die TE fühlen sich im Vergleich zum früheren GK eigentlich weniger anspruchsvoll an. Trotzdem bin ich die Tage danach viel abgeschlagener (Muskelkater, Müdigkeit, ...) und muss die nächste TE häufig schieben.
Kann die geplante Frequenz nicht halten --> neu: OK Pause UK Pause ...

Aktuelle Gewichtsentwicklung (gelb) nach Erhöhung der kcal (orange):

Unbenannt.JPG

[coisarica]

Zwei Bildchen von gestern nach dem Training.

front.png

back.png

Aufgrund diverser Feierlichkeiten und körperlicher Beschwerden ist das Training leider die letzten Tage etwas ins stocken geraten.
Die Motivation steigt aber langsam wieder.

[coisarica]

Trainingsplan aktuell wie folgt:
Torso/Ex; On-Off; 3,5 TE/Wo.

Toso:
Bankdrücken 3x6-8 (aktuell mit Schulterschmerzen zu kämpfen)
Klimmzüge 4x max. BWT
Schrägbankdrücken 3x8-10
LH Rudern zur Brust 4x8-10
Schulterdrücken stehend 2x8-10
Seitheben stehend 3x8-10

Ex:
Beincurls (am Kabelzug liegend) 3x8-10
Kniebeugen 4x8-10; aktuell gegen Split Squats ersetzt (wegen Leistenzerrung)
RDL (mit Zughilfen) 4x8-10
Beinstrecken (am Kabelzug sitzend) 2x8-10
LH Curls stehend (SZ-Stange) 2x8-10
French Press (Flachbank) 2x8-12; wird wohl gegen vorgebeugtes Trizepsdrücken überkopf am Kabelzug ersetzt

Die letzten paar Wochen konnte ich regelmäßig trainieren und steigern. Hoffe hier auch wieder regemäßig eintragen zu können.
Leider auch immer häufiger mit Schmerzen zu kämpfen (aktuell rechte Schulter angeschlagen, und die Leistenzerrung wird nur langsam besser).

Derzeit ca. 3.000 - 3.100 kcal was einen Überschuss v. 200-300 kcal ergeben müsste.

Gewichtsentwicklung nach Diätphase:

Unbenannt.JPG

[coisarica]

25.09.2023:
Eigengewicht: 88,1 kg
Training um 2 Tage verschoben, war am WE gesundheitlich etwas angeschlagen.


Flachbankdrücken
75kg 7/7/6; schulterschmerzen bessern sich

Klimmzüge
7/6/6/6; bin fast ein bisschen stolz. im jänner war noch nicht mal eine möglich (allerdings damals auch 12kg mehr BWT)

Schrägbankdrücken
60kg 10/10/8

LH Rudern
45kg 9/9/9/9

Schulterdrücken
37,5kg 8/8;

Seitheben
9kg 9/9/9; arges brennen im nacken