[FSK18+] Kasimir & C43: Konstanz im stetigen Wechsel

[GastXY]

@C43 @Kasimir

Die verschollene [mention]Karla[/mention] is wieda in da House
Habe es schon gelesen, es geht bergauf.

Fühle dich gedrückt

[Karla]

@C43 @Kasimir

Die verschollene @Karla is wieda in da House
Habe es schon gelesen, es geht bergauf.

Fühle dich gedrückt

Yo ich gebe mein bestes! Aktuell gönne ich mir ne kurze Verschnaufpause und starte dann wieder hoffentlich fresh und ohne große Einschränkungen wieder durch

[GastXY]

@C43 @Kasimir

Die verschollene @Karla is wieda in da House
Habe es schon gelesen, es geht bergauf.

Fühle dich gedrückt

Yo ich gebe mein bestes! Aktuell gönne ich mir ne kurze Verschnaufpause und starte dann wieder hoffentlich fresh und ohne große Einschränkungen wieder durch

Das wäre wünschenswert 4y
Und bist du mal wieder hier und guckst zudem nicht mehr vor der GYM durch die Scheibe, dass ist schön zu lesen.

[C43]

Freitag, 18.08.2023

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6
Nach Trainingsende:
5 x 1
10 x 0,5
5 x 1
Klimmzugchallenge

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
90 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

BSS
Nein. Hier warte ich auf [smention u=97]Kasimir[/smention] am Sonntag. Hab aber den Überblick verloren, ob bei Kasi am Sonntag Beine anstehen.

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8



Seilspringen
10 Minuten. Es sollten eigentlich 20 werden, aber es war so furchtbar schwül, ich hatte keine Lust mehr. Zudem haben mich so aggressive Mücken genervt.
Für den [mention]DerAllerbeste[/mention] hab ich noch ein besonderes Seilspring-Kulissen-Foto. Nein! Keine Füße!
[spoil]

IMG_0319.jpeg

[/spoil]

[DerAllerBeste]

Freitag, 18.08.2023

[spoil]45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6
Nach Trainingsende:
5 x 1
10 x 0,5
5 x 1
Klimmzugchallenge

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
90 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

BSS
Nein. Hier warte ich auf @Kasimir am Sonntag. Hab aber den Überblick verloren, ob bei Kasi am Sonntag Beine anstehen.

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


[/spoil]
Seilspringen
10 Minuten. Es sollten eigentlich 20 werden, aber es war so furchtbar schwül, ich hatte keine Lust mehr. Zudem haben mich so aggressive Mücken genervt.
Für den @DerAllerbeste hab ich noch ein besonderes Seilspring-Kulissen-Foto. Nein! Keine Füße!
[spoil]IMG_0319.jpeg[/spoil]

Note 1 für Training unter gefleckten&verschleckten Freunden. Mach dir ein schönes WE!

[C43]

Note 1 für Training unter gefleckten&verschleckten Freunden. Mach dir ein schönes WE!

Danke! Mache ich!
Du dir aber auch!

[Alcertraz]

Habt aber fleißig Gruppenbilder gemacht am WE

[C43]

Habt aber fleißig Gruppenbilder gemacht am WE

Da sind nur Weiber abgelichtet. Das sind also meine Mädels-Gang & ich!

[Unbestaendigkeit]

Da hätte man auch einfach 2-3 Schafe drüber laufen lassen
Aber naja, Beschäftigungstherapie muss sein

Isso.
Manche Dinge muss man einfach nicht verstehen.

Als ich vor einer Ewigkeit geboxt habe, war Seilspringen die reinste Routine für mich. Zum Ende "meiner Zeit" hin habe ich auch mehrere Doppelsprünge hintereinander geschafft. Ist auf jeden Fall eine gute Beschäftigung. Mein Paffensport Springseil wartet seitdem im Keller auf mich

Los, los, los, loooooos! Mach dem warten ein Ende!

Witzig übrigens, dass ich zur Zeit deines Posts gesprungen bin. Telepathie?

Da frag ich doch mal hier nach: gibt es eine besondere Herangehensweise um besser im Seilspringen zu werden, oder ist es (so wie ich vermute) einfach ständige Routine und Wiederholung ? Und wie ist die optimale Länge des Seils, gibt's da eine Regel?

[C43]

Oha. Da fragst du genau die „richtige“ [mention]unbestaendigkeit [/mention]. Ich bin da immer noch in der Findungsphase, aus der ich wahrscheinlich nie herauskomme

Ich konnte als Kind Seilspringen. Mit und ohne Zwischenhüpfer. Das war’s.

Dann Gym & Boxkurs. Ich hab den Boxerstep nicht gerafft und habe mich deshalb auf die YouTube-Recherche begeben.
Dabei habe ich auch Videos & Homepages zur Ermittlung der optimalen Seillänge gesehen.
Mein Fazit: es gibt sie nicht, die allgemeingültige Seillänge.

[spoil]Der eine sagt, die Griffe gehen bis zu den Brustwarzen, der nächste sagt, die Griffe gehen bis zum Hals.
Beim anderen gehen die Griffe in die Achselhöhle usw….
Dabei sagt dir einer: mit einem Fuß aufs Seil stellen, der nächste mit beiden Füßen. Ein anderer misst ganz anders und Berechnungsformeln gibt’s auch noch. (Körpergröße in cm + 91,5 cm = Seillänge ohne Griffe) bei unter 167,5 cm werden nur 85,5 cm zur Größe addiert)

Der Ex-Montagsboxtrainer (ehem. Boxprofi und ein Seilvirtuose!) sagt, das Seil ist zu lang, damit kannst du keine Doubleunders und sonstige Tricks springen, der Mittwochstrainer sagt, das Seil ist zu kurz, damit kannst du keine Doubleunders und sonstige Tricks springen.
[/spoil]

Ich habe herausgefunden, Profiseilspringer (da gibt’s Wettkämpfe!) springen mit kurzen Seilen, die halten die Arme ganz eng am Körper, die Boxer springen mit längeren Seilen und spreizen die Arme weit ab => geht gut auf die Deltamuskulatur - wie auch das Arme-Hochhalten beim Boxen auf die Delts geht und deshalb neben den Konditions- und Beinarbeitstraining auch ein Schulter-Kraft-Ausdauertraining ist.

Ich kann vor lauter Verwirrung mittlerweile mit langen und kurzen Seilen springen - muss nur daran denken, die Arme an entsprechender Stelle zu lassen.


Welche YouTuber mir am besten geholfen haben:
https://youtu.be/XH8hwq_VGxo
Der springt mit kurzem Seil.
Hier helfen insbesondere die alten Videos, weil er dort die Grundprinzipien erklärt, bei den neuen springt er nur noch wilde Kombinationen.

https://youtu.be/U7edVojAhhw
Der springt mit längerem Seil.



Ich hatte auch mal ein Video, das in SloMo gezeigt hat, wie sich das Seil jeweils oben in der Luft und unten auf dem Boden bei zu kurz oder zu lang verhält. (Finde ich leider nicht mehr. Sollte ich es finden, reiche ich es nach.)
Dann habe ich mich auch in SloMo gefilmt, verglichen und entsprechend Seillänge und/oder Armhaltung angepasst.

Ansonsten hilft tatsächlich nur üben, üben, üben (und ggf in YouTube recherchieren und nachmachen)

Am Mittwoch habe ich einen im Gym gesehen, dee hat auf Socken Doubleunders geübt und sich das Seil regelmäßig vor die Zehen oder Sprunggelenke geballert. Auaaaaaaa.

[Unbestaendigkeit]

Puh vielen Dank. Boxster und Sprints standen jetzt auf dem Programm im Training, hoffe es mit deinen Videos zu verstehen

[Karla]

Die verschollene @Karla is wieda in da House
Habe es schon gelesen, es geht bergauf.

Fühle dich gedrückt

Yo ich gebe mein bestes! Aktuell gönne ich mir ne kurze Verschnaufpause und starte dann wieder hoffentlich fresh und ohne große Einschränkungen wieder durch

Das wäre wünschenswert 4y
Und bist du mal wieder hier und guckst zudem nicht mehr vor der GYM durch die Scheibe, dass ist schön zu lesen.

Das du dir das gemerkt hast
Ich muss immer an die Bushaltestelle denke, wenn alle Türme besetzt sind

[C43]

Sonntag, 20.08.2023

Training mit [smention u=97]Kasimir[/smention]

IMG_0395.jpeg

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 7 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker - Steckgewicht (Plate loaded ist defekt)
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren (kleiner Turm, andere Übersetzung)
40 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter (kleiner Turm, andere Übersetzung)
40 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


Besonderheiten:
- der Keller hat einen Wasserschaden und ist b.a.w gesperrt
- von 2 Typen angesprochen worden, was ich für diesen Muskel - hab den Namen schon wieder vergessen - mache.

4c6ee53c-7a92-4d64-8196-0357290e3fb2.jpeg

Die halten mich jetzt entweder für komplett durch, nicht hilfsbereit oder was weiß ich, aber ich weiß wirklich nicht, was ich besonderes dafür mache.

[Brick]

teres major

klimmis bspw.

[A.Schlecker]

Freitag, 18.08.2023

[spoil]45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6
Nach Trainingsende:
5 x 1
10 x 0,5
5 x 1
Klimmzugchallenge

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
90 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

BSS
Nein. Hier warte ich auf @Kasimir am Sonntag. Hab aber den Überblick verloren, ob bei Kasi am Sonntag Beine anstehen.

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8


[/spoil]
Seilspringen
10 Minuten. Es sollten eigentlich 20 werden, aber es war so furchtbar schwül, ich hatte keine Lust mehr. Zudem haben mich so aggressive Mücken genervt.
Für den @DerAllerbeste hab ich noch ein besonderes Seilspring-Kulissen-Foto. Nein! Keine Füße!
[spoil]IMG_0319.jpeg[/spoil]

Note 1 für Training unter gefleckten&verschleckten Freunden. Mach dir ein schönes WE!

Danke mach ich