Der geil alte Log

[RenA1]

Gute Besserung [mention]Toppi[/mention] und [mention]Goennjamin[/mention], ist ja nicht ohne Grund der alte Leute Log hier

Ich bin ausnahmsweise mal ohne Beschwerden und habe heute Beine trainiert.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5

EMOM 10 Minuten

4. bis 12. Satz 120x2
13. Satz 120X6

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 24x10 (+2kg)
3. Satz 24x10 (+2kg)
4. Satz 24x10 (+2kg)

RDL

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x10 (+ 2 Reps)

Endlich die 140x10 im Buch und nächste Woche Angriff auf die 150.

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 40x20
2. Satz 50x20
3. Satz 60x20 (-10 Reps)
4. Satz 70x20

Habe hier auf Anraten eines Bekannten einen Satz mehr gemacht (immerhin 800kg mehr Gesamtlast), weil ich das Gefühl hatte, da geht noch was und war eine gute Idee, konnte meine Quads nicht mehr anspannen.

IMG_20230605_142052.jpg

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 40x20
3. Satz 50x35 (+ 5 Reps)

Wadenheben stehend Widowmaker

1. Satz 50x20
2. Satz 75x20
3. Satz 100x30 (+5 Reps)

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x15 (+2 Reps)

Noch halbe Stunde Stairmaster hinterher und ich war durch.

[Toppi]

Schöne Stampfer.

Bis zur OP ist das bei mir eh nur rumgepimmel.
Versuche den Körper vorher noch auf Stand zu halten, damit nach der OP genug Substanz da ist

[Goennjamin]

Kcal, Schlaf, Stress? An welchem Punkt der Bewegung wirds schwer? Vielleicht fehlt die passende Assistance?

Alles im Rahmen und nichts auffällig.
Gewicht stagniert halt, Schlaf ok, Stress vl. n bisschen. Aber nix Wildes.

Mache Belt Squats am gleichen Tag und Trap Bar Heben an einem anderen Tag.
Dennoch sollte da doch Progress möglich sein.

Es war einfach insgesamt viel zu schwer und nicht flüssig heute.

[Goennjamin]

Schöne Stampfer.

Bis zur OP ist das bei mir eh nur rumgepimmel.
Versuche den Körper vorher noch auf Stand zu halten, damit nach der OP genug Substanz da ist

Gehen denn normale Extensions am Kabel?
Oder ist da alles Schrott?

[M.I.T.]

Montag, 05. Juni 2023

12x2 Minuten am Sandsack

Kettlebell Press:
12kg: 5
20kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
30kg: 5
30kg: 5

https://m.youtube.com/watch?v=1pi_egc6q ... NoZSBtb2Rl

[Toppi]

Schöne Stampfer.

Bis zur OP ist das bei mir eh nur rumgepimmel.
Versuche den Körper vorher noch auf Stand zu halten, damit nach der OP genug Substanz da ist

Gehen denn normale Extensions am Kabel?
Oder ist da alles Schrott?

Wäre vermutlich gegangen
Hab aber zu Hause trainiert, da hab ich sowas leider nicht

[MrAnderson]

@RenA1 stabile Haxen mein Lieber !

[Waldo]

@RenA1 stabile Haxen mein Lieber !

Passt zu den Oberkörper Bildern. Beine waren ja bisher unter dieser irritierenden Hose versteckt Gutes Gesamtpaket

[RenA1]

Danke, [mention]Waldo[/mention] und [mention]MrAnderson[/mention]. Die Hose ist meine Tarnung. Ansonsten hoffe ich mal, dass ich mich irgendwann mal aus der Isolierung rausgeschält habe. Immerhin seit 2 Tagen unter 93kg, vielleicht wird es ja mal langsam.

[Toppi]

Wo willste landen?

[RenA1]

Wo willste landen?

Na erst mal 90kg, perspektivisch wären aber 85kg für eine gute Form nötig, hatte ich letztes Jahr fast und ripped war das trotzdem noch nicht.

[Goennjamin]

Schulter gut, schönes Training heute.
Entschädigt für die scheiß Kniebeugen.
Da weiß ich btw noch nicht, wie ich zukünftig weiter mache…

waage: 85kg
Zeit: 80 Min:

OK
Dienstag, 6. Juni 2023 um 16:24

Face Pull (Cable)
Set 1: 27,5 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 15
Set 3: 27,5 kg × 13

Bench Press (Dumbbell)
ca. 10 Grad
Set 1: 30 lb × 10
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 70 lb × 10 @ 8,5
Set 5: 70 lb × 8 @ 8,5
Set 6: 70 lb × 8 @ 9,5

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 40 lb × 6
Set 3: 65 lb × 4
Set 4: 85 lb × 12 @ 9
Set 5: 85 lb × 11
Set 6: 85 lb × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
ca. 30 Grad
Set 1: 55 lb × 12
Set 2: 55 lb × 12
Set 3: 55 lb × 8

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 9

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 20
Set 2: +85 kg × 13

Y Raise
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10

[Netzokhul]

Immerhin.

P.S.:
Verkaufe SSB.
[spoil]Srsly[/spoil]

[RenA1]

Hattest du nicht letztens 80lbs auf der Hantel beim Bankdrücken [mention]Goennjamin[/mention]

[Goennjamin]

Immerhin.

P.S.:
Verkaufe SSB.
[spoil]Srsly[/spoil]

Wüsste nicht warum ich mit einer SSB beugen sollte

[mention]RenA1[/mention]
Ja, mache da ein Schema bei dem sich Gewicht und Wdh. ändern.
Flachbank ist bei mir ca. 10 Grad, das war letztens noch Incline Bench Press.
Incline Bench Press ist nun auf ca. 30 Grad.
Das Schulterdrücken hat schon wieder begonnen nicht mehr so gut zu tun.

Verwirrend, ich weiß!
Aber ich verwirre meine Muskeln und mein Hirn gerne, um letztendlich vollends den Überblick zu verlieren in der Hoffnung doch iwie was weiter zu bringen.