GK Training 26.05.2023

Kreuzheben & Bankdrücken Technik Training beim Kraftsport Colonia. Nichts was sich zu tracken lohnte. Bankdrück Wettkampf im August scheint klar zu gehen.


Ok Fokus Bankdrücken heute

LH Bankdrücken 1 x 105
2 x 3 x 95
2 x 3 x 90
1 x 3 x 85
KH Rudern 3 x 10 x 30
Front ...

UK Training

Beinbeuger sitzend 5 x 35, 14 x 20
Beuge X x 3 x 80
Beinstrecker 11 x 47,5
Abduktor 6 x 84, 10 x 70
Adduktor 20 x 36

Beugen war mehr Techniktraining, habe die Satzanzahl nicht mitgezählt. Wechsel auf Lowbar fühlt sich erstmal wieder sehr ungewohnt an, ist aber langfristig nötig, wenn ...

Ok Fokus Bankdrücken

LH Bankdrücken 1 x 105
3 x 3 x 90
2 x 3 x 80
KH Rudern 2 x 8 x 30, 10 x 30
Front-, Seitheben, vorgebeugte Seitheben
Bauch

Training mit Bankdrücken dauert bedeutend länger, daher und da man es im Supersatz machen kann nun KH statt LH Rudern. Nicht mehr ganz so Hit der ...

Hier wird auch noch trainiert :D

Ziemlichen Hexenschuss geholt letztes We. Konnte Montag/ Dienstag nur schwierig laufen, sitzen im Büro war die Hölle. Mit viel Bewegung und Stabilisationsübungen konnte ich das bis Mittwoch wieder einigermaßen in den Griff bekommen und konnte ne kleine Einheit ...

1. L-Citrullin/ 10g
2. L-Arginin/ 10g
3. Taurin/ 5g
4. Dextrose/ 50g
5. Natriumbicarbonat/5 g

Scoopsize gesamt 80 g
Geschmack: geschüttelt, nicht gerührt

Ist in 1 Liter Wasser als Pre- + Intra gedacht.


Wofür Natron?


Pump


Noch nie gehört, werde ich mal ausprobieren. Gibt es da iwas ...

GagTourette hat geschrieben: 13. Mai 2023, 18:00 1. L-Citrullin/ 10g
2. L-Arginin/ 10g
3. Taurin/ 5g
4. Dextrose/ 50g
5. Natriumbicarbonat/5 g

Scoopsize gesamt 80 g
Geschmack: geschüttelt, nicht gerührt

Ist in 1 Liter Wasser als Pre- + Intra gedacht.

Wofür Natron?

Darfst auch definitiv stolz auf dich sein. Hut ab vor deiner Leistung. Viel Erfolg auf dem letzten Wettkampf und genieße den Tag

Gk heute

Kreuzheben 8 x 150, 10 x 130
Beltsquat 14 x 80, 15 x 60
KH Bankdrücken 6 + 1 x 38
Latzug 7 x 77, 14 x 56
Butterfly Maschine
Rudermaschine 7 x 82,5
Seitheben

Bei der ersten Rep mit 150 scheinbar den Rückenstrecker gezerrt. Wenig konzentriert und scheinbar nicht genügend Spannung im Core ...

Am 12. Mai noch 83,9 kg und heute 72,4 kg? Wie geht sowas? Also klar leer/ aufgeladen macht in ner Wettkampfdiät bestimmt n guten Unterschied, aber über 10 kg? Crazy

1-2 Einheiten von jedem Training und du bist gewichtstechnisch wieder da, wo du vorher warst. Schrägbank ist ziemlich stark

Ok Training heute

SB Lever Arm Press 11 x 82,5
LH Rudern 7 x 90, 12 x 75
KH Flys 12 x 20
Klimmzüge 8 x +15
Dips 10 x +15
Seitheben
Hammercurls

Muss aber auch mal sein, 1 - 2 Wochen Ablenkung, dann geht's danach mit umso mehr Motivation wieder ran. Schönen Urlaub dir

Starke Leistung! Versuchsauswahl sah auch ziemlich on point aus.

UK Training 10.05.2023

Beinbeuger sitzend 7 x 35
Beuge 5 x 112,5, 7 x 95
Beinstrecker 11 x 46,25
Abduktor 7 x 84
Adduktor 17 x 36

Letzte Wiederholung im Topsatz Beugen war absolut raus gegrindet, da ist in den Quads nicht mehr viel angekommen. Hat auch einiges an Kraft für den Backoff gekostet ...

sf2driver hat geschrieben: 7. Mai 2023, 20:07 Mirin diese Form bei 3500 kcal
Verfette schon bei deutlich weniger.

Daumen sind gedrückt, dass du gesund bleibst. Oder zumindest dass es schnell wieder vorbei ist.

Vielen Dank fürs Daumen drücken

Da ich nicht der beste Esser bin, ist mein Stoffwechsel oft Fluch und Segen zugleich