Moin,
trainiere momentan nach einem alternierenden OK/UK-Plan, welchen ich durchgehend im on-off Schema durchführe.

UK1:
Beuge 5*5
rum. Heben 3*6-8
Ausfallschritte 2*10-12
Beinstrecker 2*12-15
Waden sitzend 3*20

UK2:
Heben 5*5
Beinpresse 3*6-8
BSS 2*10-12
Beinbeuger 2*12-15
Waden stehend 3*6-8 ...

Warum hatte dir das neue Konzept keinen Bock gemacht?

Moseltaler hat geschrieben: 30. Apr 2023, 17:11

Sauropodenwürger hat geschrieben: 30. Apr 2023, 16:52 nichtssagendes Geschwafel.

Ist ja dein Fachgebiet

16 Sätze Klimmis sind ja auch stark in einem Training was denkst du, wie hoch dein Max Anzahl in einem Satz wäre?

Habe aufgrund der Empfehlung dieses Threads das „The Comfort Crisis“ im Urlaub gelesen und kann es nur wärmstens empfehlen

Finde Wendlers Wochenendplan vom „Effective training for Busy Men“ interessant:

Woche 1
Samstag:
Kniebeuge schwer
SSB-Beuge 5*10
rum. Heben 5*10

Sonntag:
Bankdrücken schwer im SS mit Klimmzügen
Überkopfdrücken 5*10
Rudern 5*10

Woche 2
Samstag:
Heben schwer
SSB-Beuge 5*10
rum. Heben 5*10

Sonntag ...

lese hier interessiert mit

Bitte in „shirtausitalien“ umbenennen. Danke

Vielen Dank

Soll der alt. GK zwei oder dreimal pro Woche trainiert werden?

H_D wo bist du?