Trudel und Peters … Du meinst die beiden, die selbst aber Seitheben-Varianten in ihren Trainingseinheiten durchführen?


Die werden das sicher schonmal gemacht haben.

Wie willst du es ausschließen, wenn du es nicht testest? Anstatt kategorisch gegen meine Aussage zu argumentieren, wäre eine ...

Es ist nahezu unmöglich, seitliche und vordere Schulter isoliert voneinander zu trainieren.

Wenn du presst ist auch immer die seitliche Partie mit drin und beim Seitheben wird auch immer die vordere Schulter mitbelastet.

Facepulls und Seitheben sind jetzt auch nicht gerade Übungen mit viel ...

Es ist nahezu unmöglich, seitliche und vordere Schulter isoliert voneinander zu trainieren.

Wenn du presst ist auch immer die seitliche Partie mit drin und beim Seitheben wird auch immer die vordere Schulter mitbelastet.

Facepulls und Seitheben sind jetzt auch nicht gerade Übungen mit viel Effekt ...

Beim Bodybuilding erhöht man das Volumen und reduziert im Gegenzug die Frequenz je fortgeschrittener man ist.

Ich würde an deiner Stelle auf einen klassischen OK UK wechseln. Das ist die logische Konsequenz wenn man vorher GK trainiert hat.

Tag 1: Unterkörper Kraft(5-8 reps)
Kniebeugen ...

Dann behalt sie im Plan. Ist dein Fortschritt.

[bbvideo]https://youtube.com/shorts/1V3vpcaxRYQ? ... Mcb49_iFBS[/bbvideo]

Überzüge am Kabel oder an der Maschine sind eine ganz fantastische Übung, alleine schon wegen dem ausgeprägten Stretch-Effekt.

Aber sie beanspruchen auch immer die Brust und zu einem geringfügigen Teil auch den Triceps.

Dadurch sind sie sehr schwer in einen Synergisten-Trainingsplan zu ...

1. Tag
Brust-Pressvarianten
Schulter-Pressvariante
Dip-Variante
Triceps Iso

2. Tag
Latzug breit
Rudern eng
Rack Pulls
Langhantel Curls

3. Tag
Pause

4. Tag
Leg Curl Variante
Leg Press Variante
Wadenheben
Bauch

5. Tag Pause

Ganz klassisch 3x 8-12 mit schwerem Gewicht.

Plan so in Ordnung?



Rest: 2 Minutes
1. Set 10 Reps 100% MV
2. Set 15 Reps 70% MV

Push
1. High-To-Low Cable Fly
2. Flat Machine Chest Press
3. Incline Machine Chest Press
4. Seated Machine Lateral Raise
5. SZ Cable Tricep Pushdown
6. Rope Cable Overhead Extension

Pull
1. Rope Cable Pullover ...

Wo man hinzieht, also die Ellbogenstellung, würde ich eher als korrekte Technik einordnen.

Breiter Griff beim Latzug: Breitenentwicklung des Lat. Entscheidend für V-Form. Absolut unverzichtbar.

Enger Griff beim Latzug: Belastet den Lat in der Gesamtlänge. Involviert mehr Biceps und die Muskeln des ...

Hoffe wie @Merowinger98 mit zusätzlichen Muskelaufbau einen höheren und effektivere Fettverbrennung (neben Fettstoffwechsel Training)


Vom Muskelaufbau solltest du dir in puncto höherer Energieumsatz nicht allzu viel versprechen. Der Energieverbrauch von Muskeln im Ruhezustand wird gemeinhin ...

Ist doch:

Latzug breit: Vertikal

Kabelrudern eng: Horizontal

Da können auch Insulinresistenzen mit reinspielen.

Ein zu hoher Insulinspiegel hemmt die Lipolyse. Der Abbau von Körperfett ist gehemmt.

Du kannst deine Körperzusammensetzung und deine Insulinresistenz durch einen klassischen Bodybuilding Cut & Bulk Cycle korrigieren. Wenn du das einmal korrekt ...

Zu viel geruder in einem Training halte ich für kontraproduktiv. Und nach drei Ruderübungen noch Biceps isolieren würde ich persönlich auch nicht machen.

Latzug breiter Griff
Kabelrudern enger Griff
Rack Pulls
Fertig