H_D hat geschrieben: 5. Feb 2024, 20:13 Bei deinen Daten brauchst du wirklich einen Gainer?

War im Angebot , deswegen hab ich den mitgenommen!
wie gesagt um gezielte ernährung beim training fange ich grade an mir gedanken zu machen und deswegen hab ich mich ja hier angemeldet,
um es besser machen zu können mir hilfe und tips zu holen !

Nahrungsergänungsmittel Aktuell :
Vit D3 K2 20,000e einmal im Monat nach Hersteller Angabe!
Creatinmonohydrat Vor dem Frühstück
BCAA 8g,AAKG 5g, 1 Protein Riegel c.a 30min Vor dem Training, EAA während dem Training, also ich trinke es was zügiger als Wasser
250ml Whey nach dem Training.
Abends ...

Mein Trainingsplan !
Wie gesagt ich verfolge ein, Tag1 Push, Tag2 Pull, Tag3 Leg 3er Split im Pyramiden System in Der Regel 1 Satz zum Aufwährmen mit 20 - 30 Kg dann
6, 9, 12, 15 wenn ich merke das ich den letzten Satz noch Power habe dann ziehe ich den letzten Satz bis ich die letzte Wiederholung ...

Ja das mit den Kalorien sollte ich mal besser im Auge behalten, wieviel , Proteine Kohlenhydrate und Fett usw da achte ich nicht Hundert Prozentig drauf,
ich mach mich morgen mal daran meinen Trainingsplan hier kund zu tun !


Deine Ziel-Kalorien
2.234 kcal
Protein
133,7 g
Kohlenhydrate
314,7 g ...

73 kg wären bei mir eigentlich super aber erst mal Muskeln aufbauen dann abspecken!

Servus!

Ich kann zwar selber nicht viel dazu beitragen, bin aber auf dem selben Weg und ähnliche Statur:
50J, 172cm, 73kg (Zugelegt durch Muskelaufbau. 68kg ist kein Thema zu erreichen)

Jedoch fokussiere ich mich im Winter auf Krafttraining, weil es gesund ist und eine solide Skelettmuskulatur ...

Hallo zusammen,
Da ich noch Anfänger bin und am Anfang meines Weges bin in Sachen Kraftsport versuche ich mal so viele Eck Daten zu erfassen die mich betreffen zusammen zustellen, wie Größe, Gewicht, Nahrung, Ergänzungsmittel , Trainingsplan usw
Trainingsstart war im Juli vier Monate mit 78Kg hab ...

Hallo zusammen ich bin neu hier 42 Jahre alt und Komme aus NRW.
Bin auf der Suche nach Schwarm Wissen in Sachen Kraftsport!
Bin seit 7 Monaten dabei also noch recht am Anfang! LG