Moin ihr Lieben.

Erstmal sry das ich einfach verschwunden bin und nichts mehr geschrieben habe. Ich muss sagen, dass Jahr war wirklich hart bisher. Damals ging alles drunter und drüber und ich kam einfach nicht mehr wirklich zum Training bzw auch zum loggen.

Hätte nie gedacht das ein Kind dann ...

Ernährung

3152 Kcal

240g Kohlenhydrate
96g Fett
320g Eiweiß

31.03.2023 Beine

Kniebeuge LH 100KG
x7/7/6/6

Kreuzheben mit gestreckten Beinen LH 90KG
x10/9/9

Beinstrecker Plateload 40KG
x15/14/13

Beinbeuger Plateload 30KG
x12/12/11

Wadendrücken LH 125KG
x20/19/17

Plank
1:40 Minute gehalten

Fazit:

Hab mir heute gedacht ich gehe nicht auf ...

nieto6 hat geschrieben: 31. Mär 2023, 11:11 gut gedrückt! die 105 werden fallen

Danke, danke Ich hoffe doch, Ziel ist es auf jeden Fall irgendwann mal 120 als mein Trainingsgewicht bezeichnen zu können

Wie genau führst du das Rudern aus? Yates Rudern oder ganz vorgebeugt? Mit Stop?

Würde mich mal interessieren, weil die Gewichte schon echt enorm sind. Hatte ich ja schonmal geschrieben, Hut ab!

FatPhil hat geschrieben: 30. Mär 2023, 21:30 Glückwunsch zum Bank-PR!

Danke dir! Ja geht gut vorwärts im Moment.

30.03.2023 Brust/Arme

Bankdrücken LH 102,5KG
x8/8/8 PR (next 105KG)

Schrägbankdrücken LH 75KG
x10/10/10 (next 77,5KG)

Fliegende KH 22,5KG
x10/11

Curls LH 45KG
x8/8/7

Hammercurls Schrägbank KH 12,5KG
x10/10/10

Trizeps Seilzug vor und über Kopf SS 20KG
x12+10/12+8/11+10

Dips BW ...

Hacksquat bald 100 KG Schöne Progression, immer weiter so

Falls du dich für einen 4er entscheiden solltest kann ich folgende Aufteilung sehr empfehlen:

Zum Beispiel:
Montag: Rückendichte/Beinbizeps
Dienstag: Brust/Bizeps
Mittwoch:Pause
Donnerstag:Latissimus/Quadrizeps
Freitag:Schultern/Trizeps
Wochenende:Pause

So hast du trotz 4er je nach ...

Ernährung

3121 Kcal

262g Kohlenhydrate
105g Fett
254g Eiweiß

Leicht übers Ziel hinaus aber noch ok

Moin ihr lieben.

Habe mich dazu entschlossen den Log ein wenig abzuändern. Werde keine Resümees mehr machen und die Ernährung für den Tag, wenn dann mit den Trainingseinheiten zusammen posten oder an Restdays gesondert halt. Fazit gibt es dann auch immer zum Training dazu.

Gewichtsupdates folgen ...

Ernährung

3031 Kcal

281g Kohlenhydrate
81g Fett
261g Eiweiß

Resümee

Kaffeecounter 3
Zigaretten Wieder mehr als gestern, war klar
Schritte 9k

28.03.2023 Rücken/Schultern

Latzug Plateload UG 75KG
x 8/8/8/8 PR (next 80KG)

Rudern LH 80KG
x 10/9/8

Rudern Seilzug Plateload PG 70KG
x 12/10/10

Latzug Plateload PG 50KG
x 15/13

Schulterdrücken LH 60KG
x 8/8/8 PR (next 62,5KG)

Aufrechtes Partielles Rudern LH 65KG
x 10/10/10 ...

Ist zwar etwas unkonventionell und auch sehr gewöhnungsbedürftig aber da ich mit FKB gar nicht klar komme, einfach wegen dem Griff, kann ich aus eigener Erfahrung empfehlen, einmal Zercher Squats auszuprobieren. Ich fand die echt gut, sind ja quasi FKB, nur das das Gewicht eher vorm Körper getragen ...

Kann das mit dem Beugen sehr gut nachvollziehen. Ich habe nur leider keine andere Wahl als Kniebeuge zu machen.

Würde deine so vorgeschlagene Variante definitiv so machen. Kannst auch alternieren mit Ausfallschritten oder Bulgarian Split Squats.