Mega cool. Ich hab natürlich die Widerstandsbänder von meiner Frau daheim, sowas wie Leg Curls oder Spanish Squats hatte ich gar nicht auf dem Schirm. Wenn ich mit der Diät fertig bin, schau ich dann einfach, wie es mir geht und kann dann evtl. wieder mehr Grundübungen einbauen. Danke dir für deine ...

Grundsätzlich auf jeden Fall schon mal echt super, dass du losgelegt und Gewicht abgeworfen hast 💪 Ich würde es beim Zu- oder Abnehmen aber etwas langsamer angehen. 13 Kilo erscheint mir sehr viel für den doch recht überschaubaren Zeitraum (3,5 Monate). Die Empfehlungen gehen ja meist eher gegen ...

Ach ja, Ziel ist, abzunehmen bis KFA 12 % (was nach meinen laienhaften Berechnungen etwa bei 72 kg der Fall sein sollte) und dann mit leichtem Überschuss aufzubauen.

Hi zusammen,

ich (m, 41, 1,80 m) hab Ende August keinen Bock mehr auf meinen Schwabbelbauch gehabt und hab seitdem von 88 kg auf momentan 75 kg abgespeckt. Ich hab 3-4 x die Woche immer den gleichen GK gemacht, merk jetzt aber, dass ich nicht mehr so gut mit Kreuzheben in jeder TE zurecht komm. Ich ...