Super, vielen Dank Euch für die zahlreichen Vorschläge! Finde zB auch Crunches am Kabelzug ganz gut.

Wenn ich nun zum Beispiel eine Übung für Unter eine für Seitliche und eine für Obere Bauchmuskeln mache, sagen wir

-Legraises 3x12
-Kabelzug Crunches 3x12
- Russiantwists 3x12

reicht es hier ...

Hallo zusammen !

Suche noch ein passendes Bauchtraining, dass ich gerne an 3 von 5 Trainingstagen in der Woche nach meinen Trainingseinheiten miteinabauen will.

Ich weiss, man sagt Bauchmuskeln macht man in der Küche und bei gewissen Übungen werden sie mittrainiert. Ich will jedoch den Fokus ...

Alles klar, dann kenne ich mich nun aus. Mal besser als davor auf jeden fall!
Vielen Dank für die Hilfe, ich schau mal in die Pläne rein!

Liebe Grüße

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Die Kritik an deinem Plan war nicht, dass es ein PPL war, sondern weil er gerade absurd überladen war.
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Auf wieviel Übungen pro Muskelgruppe sollte ich am Besten schauen? Gibt‘s da nen guten Richtwert? Dann werde ich da mal Volumen rausnehmen.

Naja GK habe ich nun hinter mir für einige Monate, also die Anfangszeit habe ich mit 3x die Woche überstanden. Will einfach gerne 4-5 mal die Woche trainieren gehen, ist eine gute ,,Selbsttherapie‘‘ für mich. Da kann ich einfach gut abschalten.
Ich schätze ich werde mich bezogen aufs Volumen an nem ...

Würde mich mit nem 3er Split 5x pro Woche am wohlsten fühlen.

Aufteilen würde ich in
Push (Brust, Schulter, Trizeps)
Pull (Rücken, Bizeps)
Legs (gesammte Beinpartie)

Mo:Push-Di:Pull-Mi:Legs-Do:Rest-Fr:Push-Sa:Pull-So:Rest
Wäre das Okay?

Wenn Ja, mit wievielen Übungen pro Muskelgruppe fahre ich ...

Was spricht hier dagegen?

https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=74



3er Split würd mich noch Ansprechen. Also auf die Art Push Pull Legs , das ganze an 5 Tagen. Aber das habe ich ja schon auf die Art gemacht und der Plan fand man nicht wirklich gut. Würde mir hald spaß machen, würde ...

s.HD, wenn ich da beim 12. Satz Rücken bin, kommt kaum was an und ich schwinge. jetzt mal exemplarisch. Man kann da verschiedener Ansicht sein, aber wenn man high volume fahren will, bin ich für das cyclen, schrittweise erhöhen (man kann das kombinieren, also Vol+, wenn man das Gewicht nicht ...

Okay danke für dein Input! :)

Was haltest du von Mo:Push , Di:Pull , Mi :Legs , Do: Rest , Fr: Push , Sa: Pull , So:Rest

Falls okay, wieviel übungen sollte ich höchstens pro einheit einplanen?

Ich meine Push wäre ja dann Brust, Schulter, Trizeps
Pull wäre Rücken und Bizeps
Legs hald die Beine ...

Alles klar, danke für die Info!
Dabei bin ich garkein Fan von Discos 😂

Dann würdest du in meinem Fall eher den 3er Split empfehlen als den OK UK Push Pull Legs Vorschlag?

Ich würde hald wirklich gerne mehr als 3 Tage die woche Trainieren. Am liebsten 4-5 Tage.
Wenn ich nun den 3er Split mache ...

Naja mein Bedenken ist beim 5er Split nur, dass mit soviel Pause dazwischen der Aufbau in Mitleidenschaft gezogen werden könnte. Was meinst du?

Gewichte bezogen auf 3x12 Wiederholungen sind:

KH Drücken 30kg pro Hantel
Butterfly Maschine 70kg
Incline Brustmaschine 25kg pro Seite
SZ-Curls 25kg ...

Okay danke schonmal für den Tipp. Wieviel Übungen würdest du denn pro Muskelgruppe empfehlen, wenn ich da ja anscheinend schon zu überladen unterwegs bin?

Und was würdest du von einem 5er Split halten?
Sprich Montag-Freitag pro Tag eine Muskelgruppe: Brust/Schulter/Rücken/Bizeps-Trizeps/Restday ...

So lange, dass man dazu etwas sagen kann. Ich bin Anfänger, ein anderer Anfänger wird mir hier nicht weiterhelfen können. 3 Tage GK habe ich hinter mir, Kraft aufgebaut und will somit nun 5 mal die Woche durchstarten.

Wieso Katastrophe und was könnte ich ändern? Zuviel Übungen oder an was liegt es ...

Hallo Zusammen !

Ich gehe aktuell 5 mal die Woche ins Gym. Allerdings will ich mich hier bei Euch informieren, ob mein Trainingsplan auch gut genug ist und freue mich über Eure Tipps.

Ich zähle Euch mal auf was ich wann trainiere und wie die Übungen dazu aussehen. Bin um jede Hilfe dankbar, am ...