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Heute ging es nach einer Kraftraining-Pause mit GK 2 weiter:


| Plan | Übung | Ergebnis |
|----------|----------|----------|----------|
| 3 x 10 | Rumänisches Kreuzheben | - (temp. ausgesetzt) |
| 3 x 12 | Australian Pull Ups | 12-12-11 |
| 3 x 7 | Liegestütz | 7-7-7 |
| 3 x 10 | Schulterdrücken m ...

Auf dem Plan stand heute GK 1.


| Plan | Übung | Ergebnis |
|----------|----------|----------|
| 3 x 10 | Box-Squats | - (temp. ausgesetzt) |
| 3 x 8 | Bankdrücken | 57,5 kg : 8-8-8 |
| 3 x 10 | Einarmiges Rudern m. Kurzhanteln | 57 kg (je 28,5 kg): 10-10-10 |
| 2 x MAX | Dips | -39 kg (lila ...

Heute ging es mal wieder mit GK 2 weiter:


| Plan | Übung | Ergebnis |
|----------|----------|----------|----------|
| 3 x 10 | Rumänisches Kreuzheben | 70 kg : 10-10-10 |
| 3 x MAX | Australian Pull Ups | 16-10-10 |
| 3 x MAX | Liegestütz | 9-7-6 |
| 3 x 10 | Schulterdrücken m. Kurzhanteln | 22 kg ...

Heute ging es weiter mit GK 1.

Ich bin nun weg vom "Bei-jedem-Satz-bis-nah-ans-Muskelversagen" und werde ab jetzt (erstmal nur bei Übungen mit freien Gewichten) die Progressionsstrategie anwenden, dass ich fixe Wiederholungszahlen bei jedem Satz habe (z.B. Bankdrücken 8-8-8) und nur falls ich diese ...

Heute war wieder GK 2 dran:


| Plan | Übung | Ergebnis |
|----------|----------|----------|----------|
| 3 x 10 | Rumänisches Kreuzheben | 67,5 kg : 13 x, 12 x, 11 x |
| 3 x MAX | Australian Pull Ups | 15 x, 11 x, 10 x |
| 3 x MAX | Liegestütz | 9 x, 6 x, 5 x |
| 1 x MAX | Liegestütz auf Knien | 14 ...

Heute ging es weiter mit GK 1:


| Plan | Übung | Ergebnis |
|----------|----------|----------|
| 3 x 10 | Box-Squats | 70 kg (50 cm): 14 x, 13 x, 13 x |
| 3 x 8 | Bankdrücken | 52,5 kg : 10 x, 9 x, 8 x |
| 3 x 10 | Einarmiges Rudern m. Kurzhanteln | 50 kg (je 25 kg): 12 x, 11 x, 10 x |
| 2 x MAX ...

Mit GK 2 ging es heute wieder unspektakulär weiter:


| Plan | Übung | Ergebnis |
|----------|----------|----------|----------|
| 3 x 10 | Rumänisches Kreuzheben | 67,5 kg : 12 x, 11 x, 10 x |
| 3 x MAX | Australian Pull Ups | 15 x, 11 x, 10 x |
| 3 x MAX | Liegestütz | 9 x, 6 x, 5 x |
| 1 x MAX ...

nieto6 hat geschrieben: 9. Mai 2023, 13:50 soweit ich weiß, sind 2 besser als 1

Yes

Heute ging es mal wieder weiter mit GK 1:


| Plan | Übung | Ergebnis |
|----------|----------|----------|
| 3 x 10 | Box-Squats | 35 kg (50 cm): 20 x, 50 kg (50 cm): 20 x, 60 kg (50 cm): 16 x |
| 3 x 8 | Bankdrücken | 52,5 kg : 9 x, 8 x, 7 x |
| 3 x 10 | Einarmiges Rudern m. Kurzhanteln | 50 kg ...

Heute war wieder GK 2 an der Reihe, musste allerdings aus Zeitgründen etwas abkürzen:


| Plan | Übung | Ergebnis |
|----------|----------|----------|----------|
| 3 x 10 | Rumänisches Kreuzheben | 65 kg : 13 x, 12 x, 11 x |
| 3 x MAX | Australian Pull Ups | 14 x, 11 x, 10 x |
| 3 x MAX | Liegestütz ...

Auch diese Woche werden es wahrscheinlich nur 2 Workouts, heute GK 1:


| Plan | Übung | Ergebnis |
|----------|----------|----------|
| 3 x 10 | Box-Squats Rumänisches Kreuzheben | 62,5 kg : 14 x, 13 x, 12 x |
| 3 x 8 | Bankdrücken | 52,5 kg : 8 x, 7 x, 7 x |
| 3 x 10 | Einarmiges Rudern m ...

Hihi ja das kenne ich auch