H_D hat geschrieben: 14. Aug 2023, 21:17 Dann kannst ja auch erstmal mit weniger Volumen anfangen und dafür intensiver trainieren

Erst recht in einer Diät wo die Regeneration eh begrenzt ist oder?

Nee, die 2,5g auf mein Körpergewicht bezogen.


Und ja, ein wenig schon dachte ich kann eine "Body recomposition" durchführen und gut ist.


Ja, vielleicht wäre dies für mich auch das beste, eher ein kleines Defezit, da mein Kopf einfach noch zu schwach ist.

H_D hat geschrieben: 14. Aug 2023, 21:05 WTF - du diätest doch schon seit 9 Wochen?!

WerFragt hat geschrieben: 2. Jun 2023, 21:16 Bei ca. 1000 kcal, je nach Aktivität.

Bin aktuell bei 2200 kcal.

Leider nein... Habe direkt nach der ersten Woche aufgehört.. Jaa.. Der Wille hat gefehlt, der fehlt bei mir eigentlich immer

Hmm, dann habe ich wohl "keine" Wahl, aber das ist besser so, so habe ich weniger Argumente auf "mimimi" zumachen...

1000er Defezit, aktuelle Kalorien nach Defezit bei 2000 kcal.

3x Krafttraining, sowie 12.500 - 15.000 Schritte am Tag. Eventuell 1-2 an Resttagen, falls Zeit vorhanden ist 30 ...

Auch bei anderweitigem Stress?

Oder die Diät mit "nur" einem Defezit von ca. 300 kcal gestalten?

Hallo zusammen,

ich werde jetzt mal ein Thema ansprechen was vielleicht nicht viele Befürworter hat...

Was haltet ihr von "Body recomposition" beim KFA >25%?

In "schweren" Zeiten wo man viel arbeitet, viel beschäftigt ist usw. kann eine Body recomposition doch Sinn ergeben oder nicht?

Oder hier ...

Jetzt aktuell habe ich noch 2x die Woche trainiert

Legs A = Quads 5 Sätze, Hams 2 Sätze

Legs B = Quads 3 Sätze, Hams 4 Sätze

Überall zwei Sätze erhöhen? Ich werde mal schauen wie es sich entwickelt, wenn Steigerung da ist, dann bleibe ich dabei, falls nein, erhöhen.

Da ich dies früher auf 2 Einheiten aufgeteilt habe und jetzt alles in einer machen muss, wird sich auch dies bestimmt ändern müssen.

Ich weiß ehrlich gesagt noch nicht, wie ich die Übungen priorisieren soll...

Die Hack und die RDL müssen aufjedenfall als erstes kommen, am Ende machen die wenig ...

Zeitlich kriege ich das leider nicht mehr hin zweimal die Woche Beine zu trainieren. Ab Januar kann ich wieder 4-5 mal die Woche trainieren.

Stand jetzt nur 3 mal.

Habe sogar überlegt, dreimal einen GK zu machen.. Aber weiß noch nicht... Eher nein, als ja

Jaa, ich muss auch leider auf 1 die Woche umsteigen. Und jetzt sogar noch auf paar Geräte verzichten.

Am meisten wird mir die Safety Squat Bar fehlen, da habe ich immer so richtig gutes Feeling gehabt :/

Hallo zusammen,

wie viele verschiedene Beinübungen reichen aus, um "schön" ausgeprägte Beine zu haben?

Reichen folgende Übungen aus?

Oberschenkelvorderseite:

Beinstrecker sitzend
Hack Squat
Eventuell könnte ich noch bulgarian split squats einbauen

Beinbeuger:
Beinbeuger liegend, leider kein ...

Gleiche Übungen ja.

Ich trainiere aktuell Pull/Push/Pause/Legs/OK/Pause/Legs

Defizit über die Ernährung und Schritte. Habe früher immer so ca. 7.000 Schritte gehabt. Jetzt aktuell bei ca. 10.000 Schritte im Schnitt, sowie leichtes Cardio aufm Heimtrainier.

Esse aber auch wenig Kohlenhydrate ...

Normalerweise habe ich nicht so einen starken / ausgeprägten Muskelkater und steigere mich wenigstens alle paar Sessions, hier ist es aber so, dass ich auf einem Level stehe bzw. eher sogar leicht stagniere

Bei ca. 1000 kcal, je nach Aktivität.

Bin aktuell bei 2200 kcal.