Danke euch für die schnellen Antworten. Manchmal braucht man auch einfach nur Leute die einen etwas bestätigen ;) - mann stresst sich ja sonst schon damit. Vor allem was ich aktuell unterschätze ist wie der Ausgleich gerade bezüglich Stress und allgemeinem Wohlbefinden natürlich total fehlt ...

Hallo zusammen

Ich trainiere nun seit ca. einem Jahr. Die ersten 4 Monate davon war der Fokus auf Gewichtsverlust und habe 15kg abgenommen, anschliessend aufgebaut. Mit dem Fortschritt bin ich ganz zufrieden. Nun ist dies die zweite Woche wo ich krank bin. Ich gehe davon aus, dass ich auch nächste ...

Ich wollte hier mal ein Update geben, nachdem ich meinen Plan gemäss euren Vorschlägen angepasst habe.
Ich habe jetzt einige Zeit so trainiert und ich muss sagen - Danke! Die Anpassungen waren super. Die Reduktion der Sets sowie der Anzahl an Trainingstagen für den OK (von 3 auf 2) waren vollkommen ...

Freu dich halt über die extra Regeneration und nimm das als Anlass dafür in den zwei Einheiten dafür umso härter trainieren zu können. 2x reicht wirklich aus, versprochen ;)

Beine dann aber bitte auch zwei Mal!


Danke dir :) ist wohl eher einfach Kopfsache - ich probier das sofort aus und ...

Fliegende am Kabel, an der Maschine oder mit Kurzhanteln … ich persönlich würde Kabel oder Maschine bevorzugen. Mach für die Brust eine Drückbewegung als Hauptübung plus zwei Sätze Fliegende im höheren Wiederholungsbereich.
Ich hab ja oben beschrieben, wie eine Ruderbewegung für den oberen Rücken ...

Latzug 3x
KH-Schrägbankdrücken 3x
Rudern oberer Rücken 3x
Fliegende 2x
Kabel-Seitheben / Reverse Butterfly 3x
Bizeps / Trizeps 3x


Danke dir - weiss deine/eure Hilfe wirklich zu schätzen. Noch ein paar ergänzende Fragen - da ich nicht sicher bin ob ich da alle Begriffe korrekt einordnen kann ...

Mach IMMER eine Übung für den oberen Rücken … klar kannst du auch Facepulls machen.


Perfekt - danke dir. Gibt es eine Übung die du dafür rausnehmen würdest oder soll ich das ergänzend machen (Ich würde mal schätzen, dass eine andere Rückenübung dafür raus soll?). Aktuell wäre dann der Plan wie ...

Mach eine Übung für den oberen Rücken an einer entsprechenden Maschine oder am Kabel … breiter Obergriff, ausgestellte Ellbogen, Zug zur Brust. Zusätzlich würde ich Seitheben und eine Isoltionsübung für die hintere Schulter (Reverse Butterfly an Kabel oder Maschine, vorgebeugtes KH-Seitheben) von ...

Also wenn ich nach nem OK/UK Split trainiere (meiste Zeit trainiere Ich nen GK), mache Ich auch üblicherweise jeweils 2 Übungen pro Muskelgruppe mit je 5 Sätzen, macht in der Woche dann 20 Sätze pro Muskelgruppe.
Das ist doch relativ üblich für "Volumentraining".

Meine Empfehlung war ja auch ...

Was soll denn daran überladen sein?
2 Übungen Brust
2 Übungen oberer Rücken
1 Übung Schultern
2 Übungen Arme

Passt doch...

Würde das halt maximal 2x die Woche machen, und nicht 3x. Und dafür den UK auch 2x
Und wenn das Gesamtvolumen Dir noch zu hoch ist, dann geh halt auf 2 oder 3 Sätze pro ...

Hallo zusammen

Nachdem ich von Februar bis ca. August relativ gut abgenommen habe und Krafttraining ein Mittel dafür war um nicht das bisschen Musklen zu verlieren was da ist. Habe ich ab da umgestellt und will aufbauen. Dabei mache ich ganz gut Fortschritte was ich optisch wie auch Kraftmässig ...

H_D hat geschrieben: 28. Mai 2023, 12:25 Sehe kein Bild.
In meinen Augen bei dem Pensum (und wohl auch Alltagsstress) in meinen Augen viel zu wenig KCAL

Hab soeben noch 2 Bilder ergänzt, evt. Hilft das besser

Hallo zusammen

Nach drei Jahren mehr oder weniger nichts tun durch die Vaterschaft, habe ich anfang des Jahres endlich die Zeit gefunden meinem Körper wieder gutes zu tun.
Ziel ist: Muskelaufbau. Mit 31 Jahren, 182cm und 93 als Startgewicht, war für mich aber klar, dass ich zuerst Gewicht verlieren ...