Supplementierst du Tongkat Ali [mention]H_D[/mention]?

Beine:

Beinstrecker mit einer Matte für mehr Rom einbeinig: 50x10, 40x10 +drop auf 20x10
Hackenschmidt Maschine mit 2 blauen Reverse Bändern: 150x8, 6
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 280x6, 260x8

Wadenheben stehend: 140x12, 130x12, 120x12 +drop auf 80x10, 40x10
Waden in der ...

Arnie hat geschrieben: 22. Okt 2023, 23:54

pfnotsch hat geschrieben: 19. Okt 2023, 22:20 Wieder Neustart?

Hab die letzten 3 Tage auch nicht gesehen im Gym

Naja, vorher ein paar mal etwas krank und nun wollte ich wieder mit dem "normalen" Training starten.

Bist du wieder fitt?

Jaja, wieder topfit

Arme:

Schrägbankcurls Kh: 28x6, 26x7, 24x8 +drop auf 12x8, 4x8
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Single Handle: 15x15, 12, 12

Technogym Armcurl einarmig: 50x8, 45x10, 40x12 +drop auf 40x12
Dipmaschine Purestrength: 100x15, 15, 15 +drop auf 80x10, 60x10

Sottcurlmaschine ...

Mit einer richtig abgezogenen Form wurde es ja wohl doch nix :guenni:
Ich hatte eigentlich auch vor auf unter 90 zu gehen und habe dann die Lust verloren, ich fühle das also.

Richtig geiler Rücken auf jeden Fall, der Trapez ist mega. Wie führst du die shrugs aus?


…ja, mit Familie, Jobs usw ...

Schultern/Nacken:

Rear Delt Fly Maschine: 45x20, 15, 40x18 +drop auf 20x20
Schulterdrücken Multipresse 60°: 95x6, 90x7 +drop auf 60x7
Schulterpresse Purestrength: 120x7, 5 +drop auf 80x8
Seiheben seitlich liegend auf einer Schrägbank mit einer Kh hinter dem Körper: 6x20, 15, 15, 4x20

Shrugs mit ...

Rücken:

Low Row Purestrength: 135x7, 130x7, 120x10 +drop auf 80x12, 40x12
Chest supported Tbar Row: 105x6, 102,5x6, 100x6 +drop auf 60x10
Klimmzüge Untergriff: +20x5, +10x6, Bwx8
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 55x9, 7, 50x10
Lh Rudern Multipresse: 125x7, 120x8

Die Low Row ist beidarmig nicht ...

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 48x4, 46x5, 44x6
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 100x5, 95x6, 90x7 +drop auf 50x7
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel mit einer Rolle hinter dem Rücken: 15x10, 12,5x11, 10x12
Schrägbankdrücken Lh: 85x8, 80x7 +drop auf 50x7
Fliegende Schrägbank flacher Winkel ...

Bin nicht 100% bei Markus mit seiner Meinung wie perfekt Urs schon ist, aber lasse mich gerne auf der Bühne überraschen.
Halte Cbum generell immernoch für besser und denke nicht, dass er den Titel geschenkt bekommt nur um die Fünf vollzumachen vor seinem Rücktritt.



Bin auch nicht bei Markus ...

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x10, 45x10, 40x10 +drop auf 20x10
Hackenschmidt Maschine mit 2 blauen Reverse Bändern: 140x8, 130x8
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 280x6, 260x8

Waden in der Beinpresse: 200x10, 180x10 +drop auf 100x10
Waden in der Beinpresse/Hackenschmidt aufrecht ...

Wieder Neustart?

Hab die letzten 3 Tage auch nicht gesehen im Gym

Wirst du eig. noch von Carlos betreut? Ich hab letztens auf Insta gesehen, dass es ihm zurzeit Gesundheitlich wohl nicht so gut geht …

Wieso haben Dir die LH Curls nicht getaugt?
Unangenehm an den Handgelenken?


Hm, nein mit den Handgelenken hab ich eig. nie Probleme.

Ich wollte noch eine „schwere Grundübung einbauen“ für den Bizeps. Aber das Gefühl war nicht gut. Unten hat mir die Dehnung gefehlt. Ich hab auch etwas Schwung ...

Arme:

Schrägbankcurls Kh: 28x6, 26x8, 24x8 +drop auf 12x8
alternierende Sätze mit
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Single Handle: 30x15, 12, +drop au 29x12

Scottcurls Kh: 22x5, 20x7 +drop auf 10x10
Lh Curls: 50x7 +drop auf 30x10+5
Dips: +40×7, +20x11 +drop auf Bwx6 ...

Da bin ich wie du. Normal plane ich das Training mind. eine Woche im voraus und das muss dann klappen sonst bin ich sauer