Frühstück 686 kcal | 14g Fett, 88g KH, 46 EW

2 Scheiben Volkorntoast mit Protein Creme
1 EW Shake
60g Haferflocken mit 150 milch 1,5%


Ersetze die 60g Haferflocken mal mit 150g Reisflocken (oder noch besser Reismehl) und dazu 500ml Vollmilch. Das geht um einiges leichter runter bzw füllt ...

Ich habs jetzt so hinbekommen dass ich direkt nachn Aufstehen zum Kaffee einen Porridge esse der hat schon um die 500-700kcal, zu Mittag hin bekomme ich aber trotzdem schon Hunger bzw geht am Vormittag dann auch schon wieder was rein.

Muss mich in der Früh auch dann manchmal dazu zwingen, fällt mir ...

Kommt drauf an wie hoch dein Kaloriendefizit ist. Wenn du bei 500kcal Deifizit am Tag bist, kannst du ausdauertechnisch alles machen, solange die Makros passen.

Bei PSFM und anderen harten Diäten würde ich keine hochintensiven Läufe oder Tabatatraining machen, aber eher aufgrund der Regeneration ...

[mention]onkelholli[/mention] wird die Anderson Squat meinen oder?

[media]https://youtu.be/6QDdfRcp5Ko[/media]

Ich finde Cinnamon Cereal von ESN im Porridge göttlich, leider ist es jetzt nicht mehr wirklich leistbar für mich.

Kennt jemand ein Whey das geschmacklich ähnlich und vom Preis noch in Ordnung ist?


https://www.sportnahrung-engel.de/engel-nutrition-finest-whey-protein-1000g-dose.html ...

H_D hat geschrieben: 30. Apr 2023, 12:28 Dann würde ich nicht so tief mit den Wdh gehen und generell mehr Variation reinbringen und nicht stumpf 3x 8-12

Was meinst du mit Variation reinbringen?
Ist doch in den meisten Plänen so dass man Straight Sets mit einer bestimmten Rep-Range durchführt?

Hab ich irgendwo vergessen, mein aktuelles Video hochzuladen?

https://youtube.com/shorts/TmOf-mMoDDM?feature=share


Man bräuchte noch ein Video von hinten. Kann hier nicht erkennen, wie breit du stehst und wie die Knie zum Fuß stehen.

Achte auf jeden Fall mal darauf, dass du dich wie im ...

Was heißt denn für dich zu anstrengend?


Ich hab mich beim Kreuzheben und den Kniebeugen, sowie Dips und Klimmzüge immer so weggeschossen, dass ich 3-4 Tage richtig platt war. Bei diesen Übungen kann man finde ich bei jeder Wiederholung stark grinden und das geht bei mir zu stark aufs ZNS und ...

Mir war PITT alleine damals zu anstrengend. Mache derzeit einen normalen OK/UK Split 4x pro Woche. Pitt würde mich aber in 1-2 Monaten wieder interessieren. Macht es Sinn, jeweils einen Tag im PITT-Stil durchzuführen und den anderen mit "normalem Volumentraining", oder sollte man das lassen?

Ich finde Cinnamon Cereal von ESN im Porridge göttlich, leider ist es jetzt nicht mehr wirklich leistbar für mich.

Kennt jemand ein Whey das geschmacklich ähnlich und vom Preis noch in Ordnung ist?