Im Übrigen bin ich dann noch zusätzlich demotiviert, wenn ich 17 Jährige sehe, die seit zwei Jahren trainieren und 170kg Kniebeugen machen... Klar Genetik usw. aber sowas ist schon extrem frustrierend.


Ist doch motivierend was so drin ist wenn man 2 Jahre Gas gibt, anstatt nur rumzujammern ...

Im Übrigen bin ich dann noch zusätzlich demotiviert, wenn ich 17 Jährige sehe, die seit zwei Jahren trainieren und 170kg Kniebeugen machen... Klar Genetik usw. aber sowas ist schon extrem frustrierend.

Du bist früher Intermediate und musst jetzt ordentlich! Muskeln aufbauen um stärker zu werden. Ein 3x die Woche Wk Übungen only Plan ist dafür halt nur bedingt geeignet.
Weder bist du so ein Beginner dass das dafür ausreicht, noch so fortgeschritten dass du dich so hyperspezialisieren musst um ...

Nabend zusammen,

Ich dachte, ich meld mich mal und geb mal Feedback wie Korte für mich lief, nachdem ich gestern den kompletten 8-Wochen-Zyklus beendet habe:

Die Volumenphase war schon knackig und ungewohnte. 3x die Woche pro Einheit die drei Grundübungen mit jeweils 8 Sätzen a 5 Reps zu ...

...

Der Vorteil von Korte für mich ist, dass ich es zeitlich gut unterbringen kann. 3d/w und wirklich nur die Basics (wobei mir ein wenig Klimmzüge fehlen).


Ich sag mal ganz ketzerisch "bau sie doch einfach ein?" :) .


Bereits geschehen (sofern ich am Ende noch Zeit & Power habe...).Die ...

Korte ist halt das andere Extrem. Null Hypertrophie, null Balance. Das macht man höchstens zum Peaking.


http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

Glaubt man den Texten, die ich bis jetzt dazu gelesen haben, dann kann man dass durchaus für mehrere Zyklen hintereinander machen. In ...

Also, nach ein wenig Recherche im Netz (und den Weg über wirklich alte Foren...) habe ich eine sehr tolle Reihe von Korte persönlich gefunden inkl. Trainingsplan und Progressionen (alles schön beschrieben):

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

Ich habe mir die Info's mal in WORD kopiert ...

Die Vorgabe von Wendler ist es, dass man sich immer bemühen sollte, dass das ERM submaxinal bleibt. Das sind eigentlich alle Vorgaben. Wenn es nicht mehr submaximal ist dann reduzieren. Achja, ein zu niedriges ERM ist immer besser als ein zu hohes. Und langsameren Steigern ist besser als zu ...

Fürchte dass du dich damit eher kaputtmachen wirst, der Korte ist kein Zuckerschlecken.
Probier doch mal den TSA Intermediate aus zb :)


Probieren geht über Studieren wa :-D Was spricht dagegen es zu versuchen?

Und da du offensichtlich Erfahrungen damit hast nochmal die ursprüngliche Frage ...

Ich habe nur die ersten 3 Einträge gelesen, sorry wenn es schon gesagt wurde.

Ich meine mich zu erinnern, dass in dem Forever Buch die 90% von dem 1RM auf 80% - 85% (je nach Programm)
nach unten korrigiert wurde.

Machst du eigentlich regelmäßig die Deloadwochen?


Nein, habe schon ewig keinen ...

Die Vorgabe von Wendler ist es, dass man sich immer bemühen sollte, dass das ERM submaxinal bleibt. Das sind eigentlich alle Vorgaben. Wenn es nicht mehr submaximal ist dann reduzieren. Achja, ein zu niedriges ERM ist immer besser als ein zu hohes. Und langsameren Steigern ist besser als zu ...

Naja, ich denke du solltest versuchen ein Gefühl dafür zu entwickeln. Ich meine, ist ja ein Unterschied ob du deine Reps nicht schaffst nachdem du fast nicht geschlafen hast + der Arbeitstag auch super stressig war oder ob du einen geilen Tag hast und es trotzdem nicht geht. Also ich weiß nicht ...

Wenn du dich schon nicht fit fühlst dann ist eine Reduktion des TMs sicher angemessen. Ich meine, ich hätte dir ansonsten geraten auch mal mehr Volumen mit dem Arbeitsgewicht zu machen aber das ist natürlich keine gute Idee, wenn du eigentlich Erholung brauchst. (Also zB noch ein paar Backoff ...

Ok, also behalte ich schon mal den Zielwert 3reps im letzten Zirkel je Zyklus im Hinterkopf. Trotzdem noch ein paar Fragen:

1) Du sagst, dass TM sollte 90% des echten 1RMs entsprechen. Aber laut Wendler wird ja der Plan ausgehend von 90% des 1RM aufgesetzt. Im letzten Satz im letzten Zirkel (mind ...

Moin zusammen,

Da ich zum Thema 3x3 nach Korte keinen Thread gefunden habe, wollte ich mal nach euren Erfahrungen dazu fragen. Persönlich finde ich die Idee guty sich nur auf die Basis zu konzentrieren (wobei mir persönlich Klimmzüge ein wenig fehlen).

Was ich aber noch nicht so ganz verstanden ...