Würde die V-Squat vor der BP machen, wegen der Belastung bzw. Vorermüdung des unteren Rückens. Ansonsten evtl. einen Satz mehr am Strecker wenn du es vom Volumen verträgst.

Ist allein für den Leptinspiegel wichtig kohlenhydratreiche Tage zu haben. Bin selber mit 5 low days und 2 high days in der Prep gut gefahren. Am Ende kommt es auf die Wochenbilanz an.

Guten Morgen,

gestern habe ich mit Christian (Coach) über eine Wettkampfvorbereitung ab Januar gesprochen. Habe ihm meine aktuelle Gewichtslage mitgeteilt und dass ich aktuell 10kg über meinem Stageweight bin und dass ich damit wohl sehr gut dabei bin und jetzt auf jeden Fall nicht mehr zunehmen ...

Mahlzeit,

Habe nun endlich meine Blutwerte bekommen und bis auf TSH, Jod und Eisen scheine ich mich gut erholt zu haben. Das Blutbild ist aber auch schon drei Wochen alt. Laut Christian ist wohl alles in Ordnung und ich sollte die niedrigen Werte nochmal in zwei Wochen nachprüfen. Vielleicht hat ...

Die seitliche Schulter ist sowieso ein Muskel der ein Haufen Volumen benötigt um zu wachsen. Wenn man Gewichtstechnisch vorankommen will, ist partielles Rudern the way to go. Da kannst viel Gewicht draufhauen und anschließend mit isolierten Übungen das Volumen akkumulieren.

[mention]Mr.Delts[/mention] Der Termin mit dem Blutbild steht am 30.10. und folgende Werte lasse ich checken:
Mikronährstoffe
• Vitamin D3 (25-OH)
• Mineralstoffe im Vollblut
(Calcium, Kalium, Magesium)
• Ferritin (Eisenspeicher)
(NICHT Eisen messen)
+ CRP
• Folsäure (B9)
• Holotranscobalamin
(B12 ...

Anbei noch die Bilder von der INBA.

[mention]Mr.Delts[/mention]

Die ersten acht Wochen liefen genau nach Plan, bis ich dann krank wurde und eine Woche komplett ausfiel. Danach ging bei mir etwas der Drive raus und irgendwann war ich 2,5kg außer Plan gelaufen. Weil es anfangs eben so gut lief, dachte ich dass ich ab und an eine ...

Guten Morgen,

seit gestern läuft meine "Off-Season", wenn man das so bezeichnen kann. Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
[spoil] TP.png TP1.png
[/spoil]

Ich mache das Gleiche Schema wie vorher auch. Im Deload wird eine modifizierte Speedweek mit dem halben Volumen gemacht. Ich habe für ...

@H_D: Da grad on(-line) bist: Die spätpubertierende Ente kann ohne dich nimmer einschlafen, Nicky is auch sad - und hell, wir vermissen deine Beiträge fast(!) alle... besonders @Durok.


Der und noch ein anderer Kandidat.
Brauch ich mir nicht mehr geben


Mach nicht diesen

Ich schick dir ...

Guten Morgen,

das Wettkampfwochenende ist vorbei und leider habe ich wieder sehr schlecht abgeschnitten. Am Ende hat es mir wieder an der Härte am Bauch gefehlt und bin außerhalb von der Top 10 gelandet. Gestern war ich kognitiv auch komplett am Arsch und habe es auch beim Posing komplett verkackt ...

Das ist die Form heute morgen. Ich denke dass über Nacht nochmal ein Kilo weggehen sollte und dann habe ich wahrscheinlich meine Bestform.

An der Härte sollte es dieses Mal nicht scheitern.

Vielen Dank an euch alle! Mir hat es auf jeden Fall Spaß gemacht.

Gestern habe ich Christian mal die Stagebilder geschickt und ihn gefragt, ob es vielleicht Sinn macht, dass ich das Laden komplett sein lasse. Seine Antwort: "Dich würde ich auch ungeladen hinstellen. Du hast runde Muskeln und bist ...

Stage Bilder sind auch online. Prall war ich.