Ja mein Ziel ist der Muskelaufbau! Was sollte ich dann ändern?


... nur mal so nebenher, an die sportfremde Fraktion:

wer mit 38er-Oberarmen 150 kg auf der Bank drückt, und etwas später mit 39er-Armen 180 kg hat seine Muskulatur auch - sogar gewaltig - "aufgebaut":

Will sagen: "Muskeln ...

Wochenvolumen ist doch Gewicht * Wiederholung und nicht einfach nur Anzahl der Sätze und Wiederholungen?
Den Vorteil den ich bei hoher Frequenz sehe, ist, dass man frischer ist und damit konzentrierter die Wdh ausführt und damit mutmaßlich weniger abfälscht.


"abgefälscht" wird auch nicht bei ...

... guter Trend. So wird gewährleistet, daß ich auch zu Stoß-Zeiten nie länger als 3 Minuten auf eine freie Bank warten muß.
Die dann allerdings so ca. 1,5 Stunden belegt ist.

Was habt ihr für Erfahrungen gemacht bezüglich Regeneration. Ab wann ist sie spürbar schlechter geworden. Bin zwar erst 29 merke aber, dass ich mich nach weniger Wochen als früher erschöpft fühle und eine leichte Phase einbauen will oder bilde ich mir das ein? Ich gehe jetzt rein vom körperlichen ...

... sich für sein Training interessieren, könnte helfen.

Meddl Loide :rock:

Schon mal jemand für Schwachstellen versucht, diesen Muskel täglich zu beanspruchen? Natürlich nicht mit High Volume am Tag. So 1-3 Sätze.
Meine Brust ist halt Schrott sobald ich Diäte. Ich höre öfter "Jaja Genetik, bei mir sinds die Arme" dies das, womit ich mich ungern ...

Smolov Jr.:
1. Gibt es da auch Richtwerte bezüglich Aufwärmsätze ala 20x 20%, 15 x30%, ect.?
2. Sollte man wirklich nur die eine Übung machen und sonst gar nichts? Ich habe vor das mit Kniebeugen zu machen.


1. einfach nie aufwärmen, ok. sonst wird einem noch schwindlig von der ganzen ...

Es kommt halt auch auf das Gewicht an. Wer weniger absolutes Gewicht bewegt (weil er zB leichter ist, ist bei Frauen gut zu beobachten) verträgt halt mehr Volumen. Das ist bei Powerliftern sehr gut zu sehen.


wäre mir - nach ca.50 Jahren Leistungs- und Hochleistungssport - völlig neu!

Mir ist ...

Griffkraft als Indikator für Trainingsbelastung/ Übertraining? N E I N !

Griffkraft ist eine komplett andere Sache, als der übliche KDK-Kram.

Beides hat miteinander so viel zu tun, wie 100 m-Sprint und Marathonlauf.

...wenn ich solche "Trainings-Konzepte" lese weiß ich, daß ich auch mit 94, wenn ich mich mit letzter Kraft auf die Freihantel-Etage schleppe, alle "feucht abledern" werde.

[Tastatur prellt

doppelt, technischer Fehler

Hallo,

wie wäre die optimale Verteilung von Trainingstagen auf die Wochentage?

Und wäre beispielsweise: Mo, Di, Mi, Fr sinnvoll oder eher schlecht?

Zudem würde ich am liebsten ein fünftes Mal ins Gym oder ist das dann eher zu viel?


Im Sport, beim Training gibt es weder "optimal" noch "ideal ...

Was haltet ihr von dem High Intensity-1Satz-Training
über 30min?

Also z.B. 2 x pro Woche 30min Ganzkörper mit 6-12 Übungen, was mit Maschinen, freien Gewichten oder Körpergewicht auszuführen ist.

Ausführung superslow 4-1-4-1. Zeit pro 10er-Satz damit so ca. 70-120sek.
Eventuell noch ne Art Myo ...