Ist mir zu viel Beugen und Heben in der Woche. Aber danke für den Vorschlag.

Wie gesagt ich bleib jetzt einfach mal bei meinem bisherigen Plan - ggf. stell ich den Wecker nochmals 15min früher.

Reizdarm ist seit paar Tagen völlig weg - Kijimea pro sei dank

Wow runn dann stehst du ja ca. wann auf? 3 Uhr? Echt heftig das dein Körper das alles mit macht.

Sehr spannend deinen Weg hier so hautnah verfolgen zu können.

4:30 Uhr Cardio, respekt. Wie sieht denn deine Morgenroutine aus? Ich denke du haust dich auch schon gegen 22 Uhr dann in die Falle oder?

@waldo ja stimmt ist wirklich Torso/ex, klassischer OK uk würde zeitlich eng werden.

@honey: tatsächlich schaffe ich es auch schneller dann ist es auch kein Problem, hab aber leider in letzter Zeit bissel mit Reizdarm zu kämpfen und da ist man morgens teilweise länger auf dem WC...
Wird aber ...

Ah ganz vergessen; ich trainiere im Homegym im Keller, und umziehen sind in den 45min nicht drin.

Meine aufwärm Routine geht so 7-8min, dann je Übung 1-3 Aufwärmsätze.

Edit: Hier mal beispielhaft der Hamstring-GK Tag von heute früh:

7 min Warmup Programm
Nur Arbeitssätze:
Rumänisches Kreuzheben ...

Danke schonmal für eure Anregungen

Warum isos? Weil mein Körper speziell auf Schulter und Trizeps isos reagiert, nur mit Verbund Übungen sprechen diese nicht richtig an bzw. geht zügig Volumen weg


Einen reduzierten GK -also weniger Sätze- hab ich auch überlegt, bin mir aber nicht sicher, ob ich ...

Hi Zusammen,

ich hätte mal ne kleine Frage bzw. suche Anregungen zu meinen aktuellen Überlegungen:

Plan Stand heute:
2x Alternierender GK + 1x ISO (Arme, Schulter, Waden, Bauch), Mo - Mi - Fr, Dienstags Joggen
Pro Krafttraining benötige ich ca. 45-50min

5:45 Uhr morgens lege ich los (5 Uhr ...

Ich habe das hier Mal getestet: https://www.amazon.de/gp/aw/d/B079TP1P3 ... asin_title

Geschmacklich wirklich super, selten so ein gutes veganes Eiweiß getrunken. Leider Recht teuer und Protein Gehalt schon niedrig

Wie ist denn das 4k von BB Depot? Auch gerne Erfahrungen zum Vergleich mit dem esn vegan Designer whey.

Logge ich halt auch Mal den Wochenstart:

Morgens um halb 7

squat 100kg x 10,8,8
Bench flach KH je 40kg 10,7, 7
LH row UG 90kg x 8, 8, OG x 8

Supersatz
Sideraise KH je 12,5kg x 16, 13, 10
Hammer curl KH je 22,5kg x 8, 8, 6

Waden 40kg KH x 14,14

Rund 70min

In Milch oder Wasser das selbe Ergebnis.

Sonniger, war jetzt 8 Wochen ohne whey unterwegs aber gestern war's so wie vor den 8 Wochen.

Naja ansonsten halt denn eben ohne Whey...

Nein leider auch nicht. Wird mir auch übel. Daher die Vermutung das es evtl. an der chemischen Struktur von isolat whey Protein liegt

Wie gesagt das vegan von esn geht. So wie ich das sehe sind da die selben Aromen und süßstoffe drin wie im whey

Tatsächlich? Dann sollte ich mich vielleicht mit ihm Mal kurzschließen.

Ist einfach sehr sehr ärgerlich. Hab schon einiges ausgetauscht aber so ganz ohne whey ist es halt auch so lala. Und nur vegan ist die Auswahl sehr begrenzt

Ich habe bei keinen Lebensmitteln mit Histamin solche Probleme. Also bei keinem Käse oder Rotwein oder Wurst.

Nein reagiere auf keine Milchprodukte allergisch. Vitamine und süßstoffe vergleiche ich Mal aber auf die schnelle hat das vegane nix anderes als das aus Molke.

Isoclear hab ich ja die Allergie am schlimmsten..