Zumindest bisschen bewegtes Material!
Bank echt ne nulpe bei der Technik, leg Drive quasi nicht vorhanden.

https://youtube.com/shorts/zr7RaevMCuc? ... MH9CkO4e5V

Bisschen viel zu tun gehabt...kennt jemand eine einfachere möglichkeit die Einheiten zu loggen, ehrlich gesagt keine Lust nun 5 Einheiten oder so abzutippen :-D ?

haha das hat mich auch immer genervt bei Juggernaut
Hab dann tatsächlich auch einfach die vorigen Einheiten aus dem Log kopiert ...

Bisschen viel zu tun gehabt...kennt jemand eine einfachere möglichkeit die Einheiten zu loggen, ehrlich gesagt keine Lust nun 5 Einheiten oder so abzutippen :-D ?

Baba Form! Richtig gut!

24.01.2024

Hypertrophy
Week 3 Day 1

Pendlay Row
70kg x 10 @ 6RPE
70kg x 10 @7RPE
70kg x 10 @ 8RPE
65kg x 10 @ 6.5RPE

Combo Set
A= Lat PullDowns
B= Heel elevated SSB Squat paused

A: 100kg x 15 @ 3RIR
B: 60kg x 12 @ 2RIR

A: 100kg x 15 @ 2RIR
B: 60kg x 12 @ 2RIR

A: 100kg x 15 @ 3RIR
B ...

30.01.2024

Hypertrophy
Week 2 Day 5

RDL
120 x 8 @ 6.5RPE
110 x 8 @ 7RPE

HIghbar Squats
80kg x 10 @ 6RPE
90kg x 10 @7RPE

Hamstring Curls Schnell liegend
35kg x 14 @ 3RIR
35kg x 13 @ 3RIR

Rear Foot Elevated Split Squats
40kg x 10 @ 4RIR
44kg x 10 @ 4RIR
48kg x 10 @ 3RIR

Dead Bugs ...

28.01.2024
Hypertrophy
Week 2 Day 4

Comp. Bench
75kg x 10 @ 6RPE
75kg x 10 @ 6RPE

Chest Supported Rows (Schnell-Maschine)
50kg x10 @ 6RPE
50kg x10 @ 6RPE
50kg x10 @ 6RPE

DB Lateral Raise
10kg x 10 @ 4 RIR
10kg x 10 @ 3 RIR
10kg x 10 @ 2 RIR

Pushups auf KB
10kg x 11 @ 3RIR
10kg x 10 ...

27.01.2024

Hypertrophy
Week 2 Day 3

2ct Pause Bench
90kg x 10 @ 6RPE
85kg x 10 @ 6RPE
87,5kg x 10 @ 7RPE

RDL
100kg x8 @ 6RPE
100kg x8 @ 6RPE

Camber Bar Bench paused
60kg x 10 @6 RPE
60kg x 10 @6 RPE

Lunges mit SSB
40kg x 10 @4 RIR
40kg x 10 @4 RIR
50kg x 10 @3 RIR

Hamstring Curls ...

26.01.2024

Hypertrophy
Week 2 Day 2

2ct Pause Bench
80kg x 8 @6
75kg x 8 @6
75kg x 8 @7
75kg x 8 @7.5

Camber Bar paused Bench
60kg x 6 @6
65kg x 6 @6
70kg x 6 @7
70kg x 6 @7
70kg x 6 @7,5

DB Flys
10kg x 10 @4RIR
10kg x 10 @3RIR
10kg x 10 @2RIR

Push Ups auf KB
10kg x 7 @RIR4
10kg x ...

Moin,
das klingt doch gut, Trainings sehen auch ganz stimmig aus.
Ja ich mag die Videos von ihm auch, da kann man schon was mitnehmen.
Aber was die Ausführung angeht, hat dich ja sicherlich auch schon Julian in diese Richtung getrimmt :)

Beste Grüße


Selbstverständlich! Die Ausführung sollte ...

24.01.2024

Hypertrophy
Week 2 Day 1

Pendlay Row
65kg x 10 @6
65kg x 10 @6
65kg x 10 @6.5
65kg x 10 @6

Combo Set
A= Lat PullDowns
B= Heel elevated SSB Squat paused

A: 80kg x 10 @viel zu leicht
B: 60kg x10 @RIR4

A: 90kg x 10 @RIR viel zu leicht
B: 60kg x 10 @RIR4

A: 130kg x 12 @RIR 1 ...

Dieses Wochenende hol ich für den Powerlifting Bunker noch ne Beinstrecker & Beuger Kombi ab.
Nächste Woche wird dann noch die Belt Squat angeliefert. Bin dann ein bisschen flexibler in der Trainingsplanung- Wird dann aber vermutlich erst im Mai nach dem Urlaub relevant. Und für Kraft-Phasen wo ...

2301.2024

Preparatory
Week 1 Day 5

Comp. HighBarSquat
95kg x 6 @6
100kg x 6 @6
105kg x 6 @7

Camber Bar paused Bench
60kg x 6 @6
65kg x 6 @6
70kg x 6 @7
70kg x 6 @7
70kg x 6 @7,5

Inverted Ring Rows
BW x 8 @4RIR
BW x 8 @4RIR
BW x 8 @4RIR
BW x 8 @3RIR
BW x 8 @3RIR

Double Rope ...

#schmidtamlimit hat geschrieben: 20. Jan 2024, 08:17 Feel the pump

Gar nicht gewohnt in den letzten Wochen im UK, merks heut gut.
Isolierte Übungen für die Quads im Homegym etwas begrenzt. Wäre das nächste was ich evtl anschaffen würde. Hack squat, belt squat oder sowas

18.01.2024

Preparatory
Week 1 Day 4

RDL
100kg x 8 @6
110kg x 8 @7
110kg x 8 @7
110kg x 8 @7,5

Heel elevated SSB Paused
60kg x 15 @7
60kg x 13 @7
60kg x 10 @7

Hamstring Curls Schnell
35kg x 13 @7
35kg x 11 @7
35kg x 12 @9


Session RPE 7 in 70min

https://youtu.be/Hlx-gCqdrHU?si ...