Wie ermittelst du eigentlich dein Gewicht? Durchschnittswert vom täglichen wiegen früh morgens nach dem Toilettengang?

Ansonsten in den letzten 10 Tagen irgendwelche nennenswerte Veränderung. Vom Urlaub wieder zur Arbeit. Oder Veränderungen bei der Ernährung oder den Supplementen?

WerFragt hat geschrieben: 14. Aug 2023, 20:06
2,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht
0,7g Fett pro KG Körpergewicht
Rest Carbs

Würde passen oder?

Eiweiß geht sicherlich auch weniger.
Oder die 2,5g bezogen auf die fettfreie Körpermasse.

Ich glaube hier gibt es auch ein kleines Problem, was man eigentlich als Bodybuilding ansieht.

Ein Markus Rühl hatte in der Wettkampfvorbereitung seine Makros sicherlich nicht mit veganer Ernährung abgedeckt bekommen.

Im Hobby- und Freizeitbereich mag das dann alles wieder anders aussehen.

Zu Kartoffeln noch den Tipp. Vorkochen und abkühlen lassen.
Durch das Abkühlen wandelt sich wohl ein Teil der Stärke in resistente Stärke um die dann auch quasi ein Ballaststoff ist. Zusätzlich spart man so noch ein paar Kalorien ein.
Habe seid einigen Wochen viele Pellkartoffeln im Plan bei denen ...

Bei den ganzen Shakes sollte man vielleicht auch mal hinterfragen ob man den Süssstoff der verwendet wird gut verträgt.

Ansonsten kann ich mich nur den Tipp anschließen, reichlich Gemüse mit einzubauen. 0,5-1,0 kg am Tag können es ruhig sein.

Denke so verallgemeinert kann man da wenig direkt sagen. Ist denke immer recht individuell wie, wo und was.

Als Symptome das der Stoffwechsel heruntergefahren ist, kann man Müdigkeit, Antriebslosigkeit bis hin zu frieren sehen.

Ist das auch immer die Frage, wieviel Muskulatur man so mit wegdiätet ...

Bisschen mehr Gemüse könnte vielleicht noch rein und ab und an man etwas Obst ist auch nicht verkehrt. Aber ansonsten sollte es passen.

Würde dir aber empfehlen, dich doch öfters zu wiegen und entsprechend einen Wochendurchschnitt zu bilden. Erkennt man besser wie sich das Gewicht so entwickelt.

FrankPP hat geschrieben: 22. Jun 2023, 15:56 Habe es jetzt 2 Wochen gemacht: Gewicht ging um 3 KG nach oben (109 jetzt).

Wie war so der Trend in der letzten Woche? Oder bist du bei einmal Wiegen pro Woche geblieben?

Körpergröße wäre noch interessant.

GK 3x die Woche finde ich gut. Wirst aber auch einen höheren Kalorienverbrauch durch das Training haben. Solltest du mit berücksichtigen.

Bei hohen Kfa kann man sicherlich auch mit hohen Defizit einsteigen, würde aber nicht zu sehr in die extreme gehen.

Wie hoch wäre denn dein Defizit mit 2200 Kcal?

Ich persönlich würde auch Mittag und Abendbrot tauschen. Nach dem Training bin ich der Meinung sollten schon paar Kohlenhydrate rein kommen.

Wobei Bohnen und Linsen bei mir so kurz vor dem Schlafen auch nicht so gut funktionieren würde.

Soll ich einfach mehr Erdnussmus essen für die Fette?
Muss gestehen, dass ich bisschen unsicher hinsichtlich der Kcal bin weswegen 2.700 erstmal vorübergehend sind um zu schauen ob zu wenig oder ob zu viel.

Die kcal von den Fetten dann einfach auf die 2.700 drauf also wahrscheinlich Richtung ...

Würde auch empfehlen es mal mit etwas mehr Fett zu versuchen.

Aber noch war anders, 75kg auf 1,70 bei 10% KFA sollte doch schon ganz gut was her machen. Willst du nicht mal paar Tage LowCarb gehen, Speicher leeren, Laden und dann paar Fotos machen?
Refeed hättest dann auch gleich weg und auch ...

Scheint doch ganz gut zu laufen. Wenn es so weiter geht, kannst du im Winter bestimmt noch eine kleine Massephase einschieben vor dem nächsten Sommer.

Also ich habe meine kcal von ca. 2000 kcal auf 2600 erhöhen können. Allerdings nur mit eher fettigeren Lebensmittel wie käse und Wurst oder mal ein stück schoki.


Warum keine Kohlenhydrate? Gerade wenn man davon ausgeht, daß der Stoffwechsel runter gefahren ist, sollte man seine Glykogenspeicher ...

Würde ja darauf tippen, daß bereits in der 2. Woche das Gewicht wieder fällt.
Würde mich zumindest mal interessieren, wie die 2 Wochen so laufen.