Samstag, der 10.02.2024

Di - Fr ausschlafen können, heute wieder meinen "EPIC-Saturday" Wecker ausgepackt dafür nicht sooo schnell einschlafen können (Gewohnheit).


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,08kg
Joah die Hoffnung wieder mal die 88 zu ...

Ach die Zwiegespräche sind HERRLICH!!! genieße meine eigenen auch immer...

(Wer die nicht kennt ist entweder noch nicht lange am Eisen oder macht Alibi-Training )

Freitag, der 09.02.2024

Wie Uhrwerk, Beinkater von Montag so gut wie vorbei um..... BeinRÜCKSEITE zu trainieren... :rock:


HAM & GLUT:

Anmerkung:
[spoil]Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag ...

Wie weit gedenkt ihr hoch zu gehen für eine 90kg Bühnenform?

Mittwoch, der 07.02.2024

Freier Tag, also Urlaubs-Routine wenn Training am Nachmittag: :rock:
-Flüssigkeits-Haushalt CHECK
-Walking für Bewegung CHECK
-1h früher Mittagessen CHECK


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
[spoil](All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium ...

Dienstag, der 06.02.2024

Normalerweise kommt der Kater in den Beinen im Laufe des Vormittags, heute stand ich mit kaputten Beinen auf...
Von selber VOR dem Wecker wach geworden. (Gutes Zeichen!)
MK in den Beinen früher als sonst. (Gutes Zeichen?? :skeptisch: )


Booster: TOTAL WAR (9g +extra ...

Montag, der 05.02.2024

Die Farben der Scheiben (falls ich die mit Farben verwende), wie sie auf der Stange "aussehn", wie die Stange sich anfühlen wird nach der ersten Übung.
Alles so Sachen die mir VOR dem Training den ganzen Tag im Kopf rumgehen, von HackSQ will ich erst gar nicht anfangen und ...

Winkel ist bei mir 30grad.
Keine Brücke weil es am Sinn von Schrägbd vorbeigeht.
Ellenbogen NICHT ausgestellt weil der Hebel auf die Schultergelenke verstärkt wird.

Was mir am meisten geholfen hat ist bei jeder wh. eine langsame Negative (3-4sec).
Soweit runter bis Dehnung im Zielmuskel bemerkt ...

Samstag, der 03.02.2024

In der Nach bis zu 3x raus müssen, kA wo mein Körper das ganze Wasser für die Blase her nimmt.... :kekw:


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,22kg
Hoffe die nächsten 3 wochem gehts sukzessive nach oben!



Booster: Valhalla ...

Freitag, der 02.02.2024

Hätte heute frei haben können entschied mich aber lieber für meine Freitags-Routine.
Ich liebe Routinen, wie ein Uhrwerk.


HAM & GLUT:

Anmerkung:
Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training ...

Links und rechts starke Gummibänder ran und die 120 sind Max. Gewichte.
(Inkl. in der untersten Position weniger Druck auf die Kniegelenke weil Gewicht reduziert werden musste. )

Mittwoch, der 31.01.2024

Freier Tag, also Urlaubs-Routine wenn Training am Nachmittag: :rock:
-Flüssigkeits-Haushalt CHECK
-Walking für Bewegung CHECK
-1h früher Mittagessen CHECK


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium) [/i ...

Dienstag, der 30.01.2024

Beine glühten die ganze Nacht nach... *uglysmilie*


Booster: TOTAL WAR (9g +extra Citrullin Malat)


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Iron Maiden Radio



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St ...

Montag, der 29.01.2024

NICHT an das anstehende denken.....! *uglysmilie*


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+110w2Bands x12 +40" Stretch
+110w2Bands x12 +40" Stretch
+110w2Bands ...