Für mich:Demolition Man hat geschrieben: 7. Nov 2023, 02:07Stimmt meine Annahme, dass sich RDLs in Bezug auf die Beteiligung der Beinbeuger Muskulatur nicht durch Hyperextension ersetzen lassen, da man bei Hyperextensions in der Regel den oberen Rücken einrundet, wodurch der Beinbeuger weniger beteiligt wird (stattdessen der Rückenstrecker)?Elramox hat geschrieben: 4. Nov 2023, 11:41 Zum Beispiel Hyperextensions. Finde ich massiv underrated.
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Kenne dein Equipment nicht.Cool42 hat geschrieben: 7. Nov 2023, 09:4222Siebtel hat geschrieben: 7. Nov 2023, 09:24 finde es nur schwer, die ordentlich zu beladen. Die meisten Geräte sind so klein, dass ich mit meinen Affenarmen nichtmal halb runterkomme, wenn ich noch eine LH irgendwie halten will
Wenn mehr Glut fokus dann kann man wunderbar mit Widerstandsbändern arbeiten. Da braucht es auch nicht viel Widerstand im Bereich von 10-12 Reps mit Spitzenkontraktion.
Natürlich schwärme auch ich von einer Hyper-Maschine wo man mit einem Kabelzug bedient wird. Eine Zeitlang habe ich sie wie Klokov ausgeführt und die Hantel auf den Rücken gezogen. War aber auch nicht das gelbe vom Ei.
Welchen Post meinst du?Cool42 hat geschrieben: 7. Nov 2023, 07:51 Hypers gehen mehr auf den Gluteus, der ja bei short Range wohl besser wächst, dazu hat gestern auch Chris nochmal eine Grafik auf Insta gepostet (da waren es aber Hip Thrust)
Ich mache Hypers, weil am Ende die Leistung für RDL einfach fehlen würde und etwas statische Belastung für den Rückenstrecker nicht verkehrt ist.
Wenn der Arm vom Körper entfernt wird, hat man eine höhere Aktivierung des langen Kopfes. Das macht aus meiner Sicht aber nur für Fortgeschrittene Sinn, die in einer Trainingsphase sind, wo sie gezielt versuchen müssen, die motorischen Einheiten verschiedener Köpfe anzusteuern.Baulöwenstier hat geschrieben: 8. Nov 2023, 11:47 Trainiert jemand von euch bewusst den langen Kopf beim Trizepstraining? Nachdem ich diverse YouTube-Videos von AthleanX, Jeremy Either etc. gesehen habe, führe ich derzeit je zwei Sätze Double Rope Pushdowns und Lying Triceps Extension aus. Angeblich soll gerade die Kombination aus einer über dem Kopf gedehnten und einer hinter dem Körper kontrahierenden Position stark zum Wachstum des langen Kopfs beitragen.
Ich spüre beide Übungen ganz gut im Trizeps, bin aber am überlegen, ob ich die Double Rope Pushdowns nicht lieber gegen Pushdowns mit dem V-Griff austauschen sollte, da ich dort mehr Gewicht bewegen kann und insgesamt ein (noch) besseres Gefühl während der Übungsausführung habe.
Gut, dann werde ich vermutlich für auf Pushdowns mit V-Griff zurückkommen, danke! Ich bin kein blutiger Anfänger mehr, aber realistisch betrachtet auch noch nicht soweit fortgeschritten, als dass ich mir über Feinschliffe Gedanken machen müsste.Cool42 hat geschrieben: 8. Nov 2023, 15:41 Wenn der Arm vom Körper entfernt wird, hat man eine höhere Aktivierung des langen Kopfes. Das macht aus meiner Sicht aber nur für Fortgeschrittene Sinn, die in einer Trainingsphase sind, wo sie gezielt versuchen müssen, die motorischen Einheiten verschiedener Köpfe anzusteuern.
Anfänger kann auf direktes Armtraining zunächst verzichten. Dann würde ich erstmal den Fokus auf eine Pushdown-Variante setzen, wo man gut progressiv overloaden kann und dann nach einiger Zeit kann man beginnen, mit verschiedenen Übungen gezielten Feinschliff zu erledigen. Von SMH halte ich nach derzeitiger Lage immer noch nicht viel (also nicht so viel, als dass ich mein Training a la Wolf & Co so verändere, dass es schon beim zuschauen wehtut).
H_D hat geschrieben: 10. Okt 2023, 12:20 Re: Supp für die Potenz
Zum Test mal den all night long von hinten testen
frage ist inwiefern es sinnvoll ist von einigen untersuchten muskeln auf alle anderen zu schließen
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