>> PPL // Wäschbär <<

[Alcertraz]

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 130 kg × 4
Set 5: 130 kg × 4
Set 6: 130 kg × 4
Set 7: 130 kg × 4
Set 8: 130 kg × 4
Set 9: 130 kg × 4
Set 10: 130 kg × 4
Set 11: 130 kg × 4

Wie lange braucht alleine die Bank bei dir?
Wie integriert man Smolov ins Push-Training?

[nieto6]

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 130 kg × 4
Set 5: 130 kg × 4
Set 6: 130 kg × 4
Set 7: 130 kg × 4
Set 8: 130 kg × 4
Set 9: 130 kg × 4
Set 10: 130 kg × 4
Set 11: 130 kg × 4

Wie lange braucht alleine die Bank bei dir?
Wie integriert man Smolov ins Push-Training?

einfach davor machen und so tun als wäre alles normal -> nach 2 wochen Schulterschmerzen und Übelkeit erleiden.

[Waschbär]

War nach ner halben Stunde durch mit LegCurls davor.
Pausen so 90-120sec. Dementsprechend durchnässt war ich danach auch schon aber wollte keine 2h im Gym abhängen.

[Waschbär]

90,2kg

Beugen raubt viel Kraft für anschließendes Training. Not sure ob extra alles umstellen für smolov, dauert mir alles viel zu lang sonst.

Morgen-Workout
Samstag, 19. August 2023 um 08:31

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 60 kg × 15

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 140 kg × 3
Set 5: 140 kg × 3
Set 6: 140 kg × 3
Set 7: 140 kg × 3
Set 8: 140 kg × 3
Set 9: 140 kg × 3
Set 10: 140 kg × 3
Set 11: 140 kg × 3
Set 12: 140 kg × 3
Set 13: 140 kg × 3

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 85 kg × 7
Set 4: 85 kg × 5

Benchpress Larssen
Set 1: 95 kg × 7
Set 2: 90 kg × 7 @ 10
Set 3: 85 kg × 7 @ 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 26 PR
Set 2: 20 kg × 20
Set 3: 22,5 kg × 15
Set 4: 25 kg × 10

Notizen: Supersatz 10x10

Triceps Extension
Set 1: 13,5 kg × 15
Set 2: 13,5 kg × 13

Triceps Pushdown Row
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 35 kg × 10 PR
Set 3: 35 kg × 10

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 22,5 kg × 7
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

Seitheben Schräg Kabel
Set 1: 8,5 kg × 15
Set 2: 8,5 kg × 15

Cable Crossover
Set 1: 13,75 kg × 20
Set 2: 13,75 kg × 20
Set 3: 6,25 kg × 15 [Drop-Set]

Notizen: Mitte

[MrAnderson]

10x3 ist schon hart

[Waschbär]

Wären es nicht bereits 22°C draußen und müsste ich danach nicht noch ein komplett Push/Pull WO durchziehen gehts eigentlich
Pause auf 90 bis max 120sec um nicht zu lange zu brauchen. Wird aber ab nächster Woche wohl nicht mehr möglich sein das einzuhalten.

[Waschbär]

90,2kg

Die Hefebrötchen heute morgen sind glaub noch im Bauch weiter aufgegangen. War richtig unangenehm Maschinen mit Bruststütze
Ich weiß jetzt auch woher meine Schmerzen im
Handgelenk kommen. Bei Low Row lass ich irgendwann den Griff los und halte nur noch mit den Zughilfen die natürlich ordentlich am Handgelenk dann ziehen.
Erstmal ohne bei der Maschine.
Schmerzen im linken Ellbogen immer noch Vorhanden, die kamen wohl von den klimmzugversuchen mit Zusatzgewicht. Kann momentan nicht mal welche ohne machen weil Aua

/Krankenstand Report Ende

Pull
Sonntag, 20. August 2023 um 08:37

Lat Pull-Down Mag Mittel
Set 1: 100 kg × 9 PR
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 170 kg × 11
Set 3: 170 kg × 8
Set 4: 160 kg × 10

T Bar Row
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 80 kg × 15

Notizen: Landmine

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 102,5 kg × 8 PR
Set 3: 80 kg × 15

Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 20 PR
Set 2: 45 kg × 16 PR
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 40 kg × 5 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 35 kg × 13
Set 2: 32,5 kg × 11
Set 3: 27,5 kg × 12
Set 4: 10 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: Dropsatz unilateral

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 55 kg × 5
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 8

Notizen: Technogym 2x Pause: Mitte oben

[Netzokhul]

Bei der Maschine battled ihr euch momentan oder was?

[Waschbär]

Genau, auch wenn es momentan ein Battle gegen mich selbst ist wenn ich mir die Leistung meines Kontrahenten ansehe.

[Piotr]

Genau, auch wenn es momentan ein Battle gegen mich selbst ist wenn ich mir die Leistung meines Kontrahenten ansehe.

Fick dich Waschbär

Ich mach da nur 4 Sätze die Woche
Aber jetzt wird das mehr eingebaut
Aber ja, 170kg 11x ist schon brutal

[Waschbär]

Wenn ich meine Restdays einbaue dann hab ich ja auch nur 2x pull die Woche.
Keine Ausreden der Herr.

Wir haben ja noch 4 Monate Zeit

[spoil]Bis du gespeert wirst. [/spoil]

[Moe]

Die kann man sicher überragend mit Tempo und allem ballern und ihr reißt da rum wie die Ochsen.

[Flocki]

davon gehe ich auch aus
Schön sauber sicherlich nicht

[Piotr]

Die kann man sicher überragend mit Tempo und allem ballern und ihr reißt da rum wie die Ochsen.

wat

So halt wie der Meister
[media]https://www.youtube.com/watch?v=hp43qpYM55s&t=7m54s[/media]

[Waschbär]

Geil noch weniger ROM nach hinten.