Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Morgen!

Frühstuck

Spaghetti mit Eier, Zucchini, Paprika, Thymian undMozzarella

[Katz]

@KK1017 Beeinträchtigt die Proportionen .
Selbst, wenn man breites Kreuz von Natur aus hat.

@kk1017 Falls durch Seitenwechsel überlesen .

[Katz]

Wenn man auf die Shrugs verzichtet , wird die Entwicklung in die ( auch von mir erwünschte)Richtung gehen.

Nathan-Titelbild.jpg

Derek-Lunsford.04.jpg

kai-greene-in-supreme-condition-header.jpg

[Katz]

Wer schon unbedingt seinen Schultergürtel stabilisieren möchte und die Rücken-Dichte nicht vernachlässigen will , kann Rudern mit geraden Armen an der sitzenden

Kabel-Rudern-Station machen . ( Video 16 : 05)

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=Sv7eeitMZ5k[/bbvideo]

[Katz]

Mesozykus-Wochen 1-6
Microzyklus 3
Tag 2 - Schultern & Waden

Gestartet wird mit HS Plate Loaded Lat Raises

[Moseltaler]

Mesozykus-Wochen 1-6
Microzyklus 3
Tag 2 - Schultern & Waden

Gestartet wird mit HS Plate Loaded Lat Raised

Das ist mMn so ziemlich die beschissenste Seithebe-Maschine, die jemals hergestellt wurde.

[Katz]

Ich mache mit gestreckten Armen wie Luke Sandoe(damals). Zum Aufwärmen / Aufpumpen ist gar nicht so schlecht mMn.

[Moseltaler]

Ich mache mit gestreckten Armen wie Luke Sandoe(damals). Zum Aufwärmen / Aufpumpen ist gar nicht so schlecht mMn.

Egal wie … ich finde sie ne Katastrophe. Belastungsprofil an der Maschine ist für mich ganz gruselig.

[Katz]

Wir haben zum Glück noch eine !

Die 2 Übung HS Lateral Raise (Steckgewichte)

[Moseltaler]

Wir haben zum Glück noch eine !

Die 2 Übung HS Lateral Raise (Steckgewichte)

Die ist ok

[Katz]

Dann HS Shoulder Presses PL

Ich habe das Gefühl , die Maschine imitiert eher

Nackendrücken , als Military Press.

Durch schrägen Sitzwinkel ist die

Gravitationskraft teilweise umgegangen , was die

Arbeit mit relativ viel Gewicht ermöglicht.

[Katz]

Dann HS Shoulder Press (Steckgewichte)

Mit " normalem" Griff = Handflachen nach vorne.

[Katz]

Gefolgt mit 2 Versionen Frontheben. Die erste mit

KH , abwechselnd und Hammer Griff zum Gesichtszentrum.

Die zweite mit LH , weitgefasst.

[Katz]

Und die letzte Schulterübung ist heute HS Select Rear Deltoid.

[Katz]

Das ist mein komplettes Spielzeug für die Waden.

Die PL Sitzendes WH Maschinen , muss ich erstmal

abräumen.