Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[iFamous90]

Hallo selam!


Sind sie noch mit flex am arbeiten?


Ansonsten guter log und top berichte

Viele Grüße

Berkan

[Katz]

Hallo selam!


Sind sie noch mit flex am arbeiten?


Ansonsten guter log und top berichte

Viele Grüße

Berkan

Danke.

Ja.Auch mit Flex!

[Netzokhul]

Nachschub von Aminosäuren

Das ist Zeiteffizienz.
Schön im Bus/Straßenbahn die Supps mischen!

[Katz]

Mesozyklus-Wochen 7-12
Woche 8
Dienstag - Arme und Waden

Rope Cable Push Down 3*15

EZ Bar Cable Curls / wide grip 3*10-12

EZ Bar Cable Push Down 3*12-15

Iso-lateral Cable Drag Curls 3*12-15

Single Rope Overhead Extension 3*12-15

Alt. DB Hammer Curls 3*20Total

Bent-Over Rope Overhead Extension 3*12-15

Plate Loaded Preacher curls

a) single / wide grip 3*15

b) close grip 3*15

Standing BB Wrist Curls 2*15

Horizontal Claf Raises 4*12-15 (95-125kg)

Plate Loaded Seated Calf Raises 3*12-15

[Katz]

Morgen!

Heute ist Mittwoch = Restday. Normalerweise sollte ich Cardio machen ,doch diesmal komplett trainingsfrei, da ich heute Abend nach der Arbeit keine Zeit für Cardio habe.

Ich gehe auch ziemlich früh ins Bett .Und wenn soweit ist bin ziemlich fertig.

Gut aber morgen ist Back day und da lässt sich was machen , worüber man später hier berichten konnte. Bis Danny und Baldi

[Katz]

[Waschbär]

Würde einen Kalender von Ihnen für meine Mum kaufen.

[Katz]

Würde einen Kalender von Ihnen für meine Mum kaufen.

The Horror Scope of The Russian Nightmare

[Katz]

Gute Nacht!

[Katz]

Morgen !

...und wieder auf dem Wege nach Spandau. Ein Tag
Pause tat gut. Hab noch immer guten Pump in den
Armen!

Heute wird Rücken trainiert. Da der Rumpf zuletzt
am Samstag wirklich beansprucht wurde, ist dieser Körperbereich nun komplett regeneriert.

Wichtig ist auch , dass möglichst weniger Verletzungen, unnötigugen Entzündungen durch das Training zu verursachen .

Wenn alles weh tut kann man schlecht effizient
den Muskel bearbeiten . Viele trainieren einfach
unnötig "schwer", im Bodybuilding funktioniert jedoch hauptsächlich das Minimum - Maximum -Prinzip.
Gut... Spandau am Horizont!

Bis heute Abend

[Katz]

Eine kleine Zwischenmahlzeit:

Nugat Creme Craussant

Apfeltasche

und Quarktüte

Ich brauche Energie!

[Katz]

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[Katz]

Ich wünsche dir einen schönen Feierabend!
Bis bald

[Katz]

Meine Methode innerhalb einer Übung , bei gleichbleibender Wiederholungszahl , Gewichte zu steigern hat sich in der Praxis bewährt . Ist ähnlich wie aus blankem Schnee

Skipiste zu legen .



Mesozyklus-Wochen 7-12
Woche 8
Donnerstag - Rücken

Plate Loaded Wide Pull Down
30*12
50*12
70*12
90*12

Plate Loaded High Row
60*12
90*12
120*11

Plate Loaded Dorian Yates Row
110*12
140*12
170*08

PLate Loaded Pull Over
50*12
70*12
90*12

Hyperextensions
3*15

[Katz]

PS

Hab noch Plate Loaded Seated Row / close , vertikal grip vergesen ( nach DY Row)

120*12
150*12
180*12