>> PPL // Wäschbär <<

[Waschbär]

Müsste ich mich mal einlesen.
Hab wie schon oft erwähnt eigentlich null Plan was ich wie trainiere, meist geht es nach Gefühl.

[MattDemon]

sind der Tod, die haben mein Nervensystem so zerschossen bei meinem alten Yates Plan, bin so froh, dass im Vogelmann Plan keine Techniken vokommen... (und reicht auch mehr als aus!)

da gabs in jeder Übung mind. 1-2 Restpausensätze
dann noch Drop Sätze etc.

[Piotr]

Hab schon ein Unterschied gemerkt von den letzten Trainings im Vergleich zu vor 2-3 Monaten. hab ja überall das Volumen reduziert, aber trotzdem noch "Hart" trainiert. Nur eben keine ewig langen Hinführungssätze und unnötige Drops etc.

Vor allem Beintraining hatte ich ne zeitlang schwer gebeugt und gehoben, danach war der Tag im Arsch. . Das mache ich auch nicht mehr.

Will jetzt halt das Optimum rausholen aus dem Training, deswegen analysiere ich so n bisschen. Würde auch gerne mal mit jemanden zusammen trainieren der mehr Ahnung hat um mal meine Ausführungen zu checken. Bei einigen Maschinen bin ich ja so gesehen zeitnah am Limit, außer ich pack da irgendwo noch extra Gewicht hin. Könnte dann nur noch über die WDH Anzahl mich steigern oder Ausführung langsamer etc.

Wo bist denn am Limit?

Manche Machines sind auch einfach leicht

Kann mir vorstellen dass du bei der HS Row zum Beispiel die 220kg bewegen kannst in naher Zukunft
Und mehr passt da ja nicht drauf

[runn12]

88,4kg

Nach dem kurzen Mental Breakdown gestern Abend heute sehr gute Laune gehabt und mich aufs Trenner gefreut.

LH Rudern mal so ausgeführt wie von @runn12 irgendwo beschrieben. Ganz gut. Maybe dauerhaft so drin lassen statt hohe Gewichte.


...

[Waschbär]

Die HS Row ist schon am Limit. Bei uns gehen nur 5 20er und wir haben keine 25er Scheiben.

[Piotr]

Fek
Wie oft gehen die 200kg?

[Waschbär]

200kg Sauber sicher kein einziges Mal.
Ist schon n unterschied ob du mit beiden Armen 200 ziehst oder einarmig nur 100kg.

[Piotr]

200kg Sauber sicher kein einziges Mal.
Ist schon n unterschied ob du mit beiden Armen 200 ziehst oder einarmig nur 100kg.

Wie jetzt Bro
Dachte schon halt beidarmig 200kg und einigermaßen sauber

[Alcertraz]

Video von 95x9 glaub ich verpasst, schade
Form brutal

[Waschbär]

Ist in den Highlights jetzt Alci

88,4kg

Wollte mich nicht mehr so abschiessen abends beim Training weil ich dann nicht richtig schlafen kann.
Irgendwas im linken Beinbeuger zieht jetzt nach dem Training

Beine
Mittwoch, 26. Juli 2023 um 17:39

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 55 kg × 20

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 125 kg × 6
Set 5: 130 kg × 5
Set 6: 110 kg × 8

Notizen: Paused

Front Squat (Barbell)
Set 1: 100 kg × 2

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 130 kg × 5
Set 4: 140 kg × 6

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 10

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 140 kg × 8
Set 4: 140 kg × 9

Notizen: Satz 2 u 3 SS beidbeinig

Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 16
Set 2: 35 kg × 16

Toes To Bar
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 7 wiederh.

[Alcertraz]

Ehre für Highlight
Sieht doch sauber aus, auch schönes Tempo bis zum Ende. Was hast du da an den Handgelenken?

[Waschbär]

Danke Broski.
Das sind Bandagen ausm Decathlon.
Mittlerweile auch so kaputt oder stark gebraucht, dass sie manchmal aufgehen.
Mal sehen ob ich mir gute zulege.

[Waschbär]

88,4kg

Eine WDh mehr je Satz bei Schräg, außer 95. Ganz oke. Schulter tat aber leicht weh
KH flach mach ich nicht mehr. Viel zu unkontrolliert und kann die Schultern nicht richtig positionieren. Kostet alles zu viel Kraft, also beim nächsten mal wieder HS Presse
Letzten beiden Übungen im Supersatz weil keine Zeit/Lust mehr gehabt.

Push
Donnerstag, 27. Juli 2023 um 07:11

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 4
Set 5: 100 kg × 6
Set 6: 95 kg × 9

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2
Set 3: 45 kg × 6
Set 4: 40 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 23 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 17,5 kg × 15

Notizen: Supersatz vergessen

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 14
Set 2: 12,5 kg × 17

Triceps Pushdown Row
Set 1: 32,5 kg × 9
Set 2: 32,5 kg × 8
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 22,5 kg × 8 [Drop-Set]

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 25
Set 2: 15 kg × 20
Set 3: 10 kg × 16
Set 4: 10 kg × 15

Notizen: 2x oben
2x unten

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,7 kg × 15
Set 2: 8,7 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 21

[nieto6]

22,5kg Hanteln beim Seitenhaben sind auch anders wild. Also eigentlich dein ganzes Seitenheben. Einfach mehr als 1 Bierkasten in jeder Hand

[Waschbär]

Danke, ja da hab ich in den letzen Monaten gut aufgeholt.
Würde es gerne mal filmen um nachzufragen ob das so einigen einigermaßen in Ordnung geht aber mein FitX ist immer so gut besucht, selbst wenn ich morgens halb 7 da bin. Will dann nicht das andere mit drauf sind.

Aber da die Schulter schon gut gekommen ist, denke ich dass da zumindest ein bisschen was von dem Gewicht ankommt.